Բովանդակություն
😉 Ողջույններ կանոնավոր և նոր ընթերցողներին: Ֆիթնես: Ինչ է դա: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը տալիս է ամբողջական պատասխան:
Ֆիթնես և առողջություն
Ֆիթնեսը ֆիզիկական վարժությունների համակարգ է՝ մարզական կազմվածքի հասնելու և մարդու կազմվածքը բարելավելու համար: Այն ընդգրկում է ֆիզիկական կուլտուրայի բնագավառի տարբեր ոլորտներ:
Ուստի զարմանալի չէ, որ տարբեր մարզական ակումբներում դասավանդման մեթոդները կարող են տարբերվել միմյանցից։ Բայց ամեն դեպքում ֆիթնեսի պարապմունքներն ուղղված են ուժի, տոկունության, լավ համակարգման, արագության, ռեակցիայի, ճկունության զարգացմանը։
Դուք կարող եք սկսել ֆիթնեսով զբաղվել ցանկացած տարիքում: Օգուտներն ու կյանքի որակի բարելավումը նկատելի կդառնան «սիմուլյատոր» այցելելու մեկնարկից մի քանի ամսվա ընթացքում։
Մարզումների ճիշտ մոտեցման դեպքում մարմինն ինքնին հավասարակշռություն կհաստատի մկանների և ճարպային հյուսվածքի միջև: Բոլոր համակարգերը՝ նյարդային, հենաշարժական, շրջանառու, շնչառական, մարսողական, կսկսեն աշխատել ճիշտ ռիթմով:
Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը վարժությունների ընտրության հարցում շատ լայն հնարավորություններ ունի, և բարդ առաջադրանքները միշտ կարելի է փոխարինել ավելի պարզերով։
Ֆիթնես սկսնակների համար
Պարապել սկսելու լավագույն միջոցը ուսուցչի հետ է: Երբ մարզադահլիճն ունի խմբակային գործունեություն, լավագույնն է գրանցվել դրանցում:
Եթե սկսնակների համար նման ուսուցումը չափազանց դժվար է թվում, կարող եք դիմել անհատական դասերի: Սովորաբար մարզասրահում անցկացվում են անհատական պարապմունքներ, և դուք կարող եք հանգիստ կատարել վարժությունները ձեր տեմպերով, առանց խմբի հետևից շտապելու։
Երբ դուք առաջին անգամ շփվում եք մարզիչի հետ, դուք պետք է անկեղծորեն զգուշացնեք ձեր հիվանդությունների մասին. դա անհրաժեշտ է վերապատրաստման պլանի գրագետ կազմման համար:
Մի զարմացեք, եթե վերապատրաստման ընթացքում ղեկավարը որոշի շտկել արդեն ներկված սխեման։ Հավանաբար, տեսնելով մարզվողի հնարավորությունների իրական պատկերը, պարզ կդառնա, որ նրա նկատմամբ պահանջները գերագնահատված են կամ հակառակը՝ թերագնահատված։
Պետք չէ հավասարեցնել նրանց, ովքեր աշխատում են մեծ քաշով կամ մեծ թվով մոտեցումներով։ Այս մարդիկ վաղուց են պարապում, գուցե ամբողջ կյանքում։ Սկսնակները պետք է իրենց մարմնին իրական ծանրաբեռնեն, և միայն մարզչի թույլտվությամբ մեծացնեն այն:
Չափազանց եռանդից չվնասվելու համար բոլոր վարժությունները պետք է ճիշտ կատարել։ Կարևոր է ճիշտ կծկվելու խորություն ընտրելը և իրանի անկյուններն ու թեքությունը ճշգրիտ դիտարկելը, կատարման որակի վրա չազդող բեռի հետ աշխատելը։
Եթե կա ակումբի առաջարկած կարգերը փոխարինելու հնարավորություն, բաց մի թողեք այս հնարավորությունը։ Մի օր կարող ես գալ ֆունկցիոնալ մարզումների, հաջորդը՝ պիլատեսի, երրորդը՝ զումբա աերոբիկայի։
Հատուկ ուշադրություն է դարձվում հագուստին և կոշիկին։ Բացատրել, որ դա պետք է հարմարավետ լինի, հիմարություն է։ Սակայն որոշ մարդիկ մոռանում են, որ հագուստը պետք է խոնավություն ներծծի: Կոշիկները պետք է ամուր նստեն ոտքի վրա և չսահեն. սա շատ կարևոր է:
Պայքար ավելորդ քաշի դեմ
Շատ հաճախ այդ գործոնը խթան է հանդիսանում սպորտային ակումբ գնալու համար։ Անկախ նրանից, թե քանի կիլոգրամ ցանկանում է նիհարել սկսնակը, կարևոր է հասկանալ, որ ակնթարթային արդյունքների վրա հույս դնելն անհիմն է:
Հրաշք կկատարվի. ատելի կիլոգրամները կսկսեն հալվել, հենց որ մարմինը «հասկանա», որ հեշտ չէ սահմանափակել իր սնունդը և «տանջել» բեռներով։
Առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում մարմինը կպչում է յուրաքանչյուր հարյուր գրամին, քանի որ այն օգտագործվում է ենթամաշկային շերտերում ավելորդ ճարպերը զգուշորեն կուտակելու համար: Բայց երկու-երեք շաբաթ անց կշեռքի սլաքը կսկսի շարժվել դեպի ավելի ցածր ցուցանիշներ: Եվ քաշի նման «ճիշտ» կորուստը չի վերականգնի քաշը, ինչպես դիետայից հետո։
Այժմ բոլոր համակարգերը կզեկուցեն ուղեղի կենտրոնական մասերին իրենց ավելի որակյալ գոյության մասին: Եվ մեկնարկած գործընթացն ավելի ակտիվ կդառնա՝ քաշը կսկսի ավելի արագ հեռանալ:
Ֆիթնեսի դասեր
Պետք է դա անել 2-3 օրը մեկ։ Դեբյուտանտի ամենօրյա դասերը կունենան այնպիսի ազդեցություն, ինչպիսին է անհրաժեշտ դեղերը, բայց ավելի մեծ քանակությամբ, քան անհրաժեշտ է: Իսկ մարզասրահ գնալը, օրինակ, շաբաթը մեկ անգամ չի կարողանա լավ վիճակում պահել մկանները։ Ամեն անգամ մարզվելուց հետո մարմինը մի քանի օր կցավի։
Իդեալական տարբերակը մեկուկես ժամ դասերն են 1-2 օրվա ընթացքում։ Կես ժամ տաքացում, կես ժամ ուժային վարժություններ, կես ժամ ձգումներ։
Ուսումնական գործընթացում մեծ նշանակություն կունենան էներգիան և ճիշտ կատարումը։ Սիմուլյատորում սխալ պահվածքը ոչ միայն չի տա ակնկալվող արդյունքը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքի։
Անիմաստ կլինի, եթե դասի գալով՝ ուսանողը մելամաղձոտ քայլի սիմուլյատորների միջև, 10 րոպե նստի նստարանին, անընդհատ շեղվի զրույցներից։
Նման վերապատրաստման արդյունավետությունը կլինի նվազագույն: Բայց անընդհատ արագացումն էլ լավ բան չի տա։ Առաջին 30 րոպեների ընթացքում արագ հոգնելով՝ դասի երկրորդ մասի համար կարող եք բավարար ուժ չունենալ: Մի խոսքով, ամեն ինչ հավասարակշռության կարիք ունի։
Մարզվելու լավագույն ժամանակը
Ֆիզիկական ակտիվությամբ կարելի է զբաղվել օրվա ցանկացած ժամի, այս հարցին հստակ պատասխան չկա։ Որոշ մասնագետներ ասում են, որ հենց առավոտյան է անհրաժեշտ մարմինը «արթնացնել» վարժություններով և վազքով։
Մյուսները կարծում են, որ քնելուց հետո մարմինը պետք է աստիճանաբար «արթնանա»: Իսկ բեռների համար պատրաստ է արթնանալուց ոչ շուտ, քան մի քանի ժամ հետո։ Սա մեծ պլյուս է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր համար ընտրել մարզումների համար հարմար ժամանակ՝ հաշվի առնելով անձնական նախասիրությունները և ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունը։
Պետք է հիշել, որ պետք է մարզվել ուտելուց երկու-երեք ժամ հետո։ Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները սկսում են ավելի ակտիվ աշխատել։
Ես չեմ ուզում ուտել, բայց ուզում եմ խմել, սա նորմալ է: Մաքուր ջուրը լավ է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա. դասի ընթացքում կարելի է և պետք է խմել փոքր չափաբաժիններով: Ինչ նպատակով էլ սկսնակը հայտնվի մարզասրահում, նա պետք է իմանա, որ դա ճիշտ բան է։ Զորավարժությունները ներդաշնակության, վստահության, գեղեցկության և առողջության ճանապարհն են:
Ընկերներ, եթե տեղեկությունը ձեզ օգտակար էր, ապա տարածեք այն սոցիալական ցանցերում։ 😉 Շարունակե՛ք: Եկեք սկսենք նոր կյանք: