Fix Extreme with Աշնանային Calabrese. Մանրամասն նկարագրություն բոլոր դասընթացների + հետադարձ կապ ծրագրի մասին

21 Day Fix Extreme- ը ամբողջ մարմնի համար բարդ է, որը ներառում է 11 բազմաբնույթ և արդյունավետ մարզումներ, Դասավանդում է հմայիչ մարզիչ Աշուն Կալաբրեսի դասընթացներին: Այսօր մենք պատմում ենք Fix Extreme ծրագրի յուրաքանչյուր տեսանյութի մասին, նույնիսկ դրանք կատարելով առանձին `համալիրից դուրս, դուք կկարողանաք աշխատել ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա:

Fix Extreme- ը 21 Day Fix ծրագրի շարունակությունն է, որը շատ դրական արձագանքներ է ստացել ֆիթնես համայնքում: Այս անգամ Աշունն առաջարկում է արդեն ավելի առաջադեմ դժվարության մեջ, բայց բարդույթը մնում է նույնքան օգտակար և բազմազան:

Քանի որ Fix Extreme- ի յուրաքանչյուր առանձին վարժություն ձեր արժեքն է, առաջարկեք նրանց համառոտ նկարագրություն: Կարող եք ընտրել միայն այն դասերը, որոնք ձեզ հետաքրքրում են: Բոլորը ներկայացված են տեսանյութերը կտևեն 30-35 րոպե, բացառությամբ 10 Min Hardcore- ի, այն տևում է 10 րոպե:

Կարդալ ավելին 21 day Fix Extreme սննդի մասին

21 Day Fix Extreme. Բոլոր դասընթացների նկարագրություն

1. Cardio Fix Extreme (սրտի սրտի միջով մարզում)

Քաշի նվազեցման համար ավելի արդյունավետ վարժություն չկա, քան սրտամկանի ինտերվալային մարզումը: Cardio Fix Extreme Autumn- ում ձեզ համար պատրաստել են ցատկերի, սպրինտների, լունգերի, նստվածքների և շղարշների տաք խառնուրդ: Սա ինտերվալային մարզում, որտեղ սրտանոթային ինտենսիվ վարժանքներն այլընտրանքային ուժի վարժություններ են ձեռնաշղթաներով: Դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը առավելագույն մակարդակին և կկրճատվեք այն հաջորդ ընդմիջումից:

Նիստը բաղկացած կլինի 4 փուլից: Յուրաքանչյուր փուլ ունի 3 վարժություն, որոնք կատարվում են երկու մոտեցմամբ: Դուք կարճ դադարներ կունենաք վարժությունների միջեւ, բայց դժվար թե կարողանաք հանգստանալ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 2 զույգ փոքր և միջին քաշի դողեր:

Cardio Fix Extreme- ի համար իսկապես ճարպ այրելու մարզում ամբողջ մարմնի համար:

2. Dirty 30 Extreme (ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար)

Dirty 30 Extreme- ը ուժային վարժություն է, որի միջոցով պետք է անցնել դույլեր, մկանների բոլոր խմբերի ուսումնասիրության համար: Դուք կկատարեք վարժություններ, որոնք միաժամանակ ներգրավում են մարմնի վերին և ստորին մասերը: Սա թույլ կտա արդյունավետ մարզվել այրելու կալորիաներ և տոնուսավորող մկաններ, Դասընթացն անցնում է հանգիստ տեմպով ՝ առանց սրտային ընդմիջումների:

Consistsրագիրը բաղկացած է 3 փուլից: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է 2 ուժային մարզում, որոնք իրականացվում են երկու մոտեցմամբ: Վարժությունը տեւում է մեկ րոպե: Ի վերջո, դուք կգտնեք բոնուսային փուլ. Մեկ րոպե շրջադարձեր ժապավենի մեջ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 2 զույգ փոքր ու մեծ քաշի դողեր:

Dirty 30 Extreme- ը կդիմի նրանց, ովքեր սիրում են ուժային բեռ և նպատակ ունի ամրացնել ամբողջ մարմնի մկանները:

3. Fix Extreme Plyo (պլյոմետրիկա)

Եթե ​​դուք պայքարում եք ցելյուլիտի, բրիջի և հետույքի թուլացման դեմ, ապա ժամանակն է կատարել պլյոմետրիկա: Plyo Fix Extreme- ը ներառում է ինտենսիվ ցատկում, որոշ բիրպեր, լունգներ և նստվածքներ, որոնք մարմնի ցածր մասում ճարպ չի թողնի, Բացի այդ, դասընթացը ինտերվալի բարձր տեմպն է, և, հետևաբար, կօգնի ձեզ այրել կալորիաներ և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Consistsրագիրը բաղկացած է 5 փուլից: Յուրաքանչյուր փուլ բաղկացած է 2 վարժությունից, որոնք կատարվում են երկու մոտեցմամբ: Վարժությունները տևում են 30 վայրկյան, յուրաքանչյուր վարժությունից հետո դուք կունենաք նաև 30 վայրկյանանոց հանգիստ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 2 զույգ փոքր և միջին քաշի դողեր:

Plyo Fix Extreme- ը լավ ընտրություն է, եթե ցանկանում եք աշխատել բարելավել ձեր մարմինը (և հատկապես դրա ստորին մասը), և չվախենալով ցնցել բեռներն ու ցատկերը:

4. Upper Fix Extreme (ձեռքերի և ուսերի համար)

Անհնար է գեղեցիկ կազմվածք կառուցել առանց քանդակազարդված ձեռքերի ու ուսերի, այնպես որ մի մոռացեք մարմնի վերին մասի վարժությունների մասին, Fiրագրում Upper Fix Extreme Autumn- ը ուժային վարժություններ էր պատրաստել ուսերի, triceps, biceps, կրծքավանդակի և մեջքի համար: Նա նաև տեսանյութում ավելացրեց մի քանի տախտակ և պտտվող ճռճռոց: Դասընթացը տեղի է ունենում հանգիստ տեմպով ՝ առանց սրտի միջակայքերի:

Consistsրագիրը բաղկացած է 3 փուլից: Յուրաքանչյուր փուլ բաղկացած է 4 վարժությունից, որոնք կատարվում են 2 սեթում: Վարժությունը տեւում է մեկ րոպե: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կատարումից 30 վայրկյան հետո դուք կգտնեք վարժությունների մի փոքր փոփոխություն կամ կփոխեք հոդերի կշիռը: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ընդարձակիչ և բշտիկներով 2 զույգ փոքր և մեծ քաշ:

Upper Fix Extreme- ը կօգնի ձեզ կառուցել ուժեղ և ճկուն մկաններ վերին մարմին

5. Lower Fix Extreme (ազդրերի և հետույքների համար)

Բարակ ոտքերի և ավելի ամուր հետույքների ձևավորման համար ստեղծվեց Lower Fix Extreme ծրագիրը: Աշունը իսկապես մեծ բեռ բերեց մարմնի ստորին մասում: Ձեզնից ակնկալվում է ոչ միայն ուժային վարժություններ մկանների տոնուսի համար, այլ կարդիո և ճարպերի այրում, օրինակ ՝ ցատկեր և ոտքերի ճոճանակներ: Համադրությունը կշիռներ և աերոբիկ վարժություններ կօգնի ձեզ համակողմանի աշխատել ազդրերի և հետույքների վրա:

Consistsրագիրը բաղկացած է 4 փուլից: Յուրաքանչյուր փուլ բաղկացած է 2 վարժությունից, որոնք կատարվում են երկու մոտեցմամբ: Վերջին փուլը կկատարվի ընդարձակիչի հետ: Ercորավարժությունները կատարվում են մեկ րոպեի ընթացքում, բայց 30 վայրկյանից հետո դրանք փոփոխվում են ՝ դրանով իսկ ստեղծելով լրացուցիչ բեռ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ընդարձակիչ և փոքր և միջին քաշի 2 զույգ դամբարաններ:

Lower Fix Extreme- ը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պատրաստել ազդրերն ու հետույքները, բարակ ու մեղմ.

6. ABC Extreme (որովայնի համար)

ABC Extreme ծրագիրը նախատեսված է հարթ ստամոքս և ուժեղ միջուկային մկաններ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք աշխատել ամբողջ մարմնի վրա, ոչ միայն որովայնի մկանների վրա: Բացի որովայնի վարժություններից, դուք կկատարեք նստվածքներ, թևեր, ցատկումներ: Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և այրել ճարպերը փորի վրա:

Դասընթացը տեղի է ունենում 2 շրջանով, հատակին վարժությունները փոխարինելու են ուղղահայաց վարժություններին: Յուրաքանչյուր շրջանակ բաղկացած է 11 վարժությունից ՝ մեկ րոպե տևողությամբ: Exercisesորավարժությունների միջև կլինի 15 վայրկյանանոց կարճ հանգիստ: Ձեզ հարկավոր է փոքր և միջին քաշի 2 զույգ դամբեր:

ABC Extreme հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել մարմնի ճարպը ստամոքսիս վրա և մկանները բարձրացրեք:

7. Fix Extreme Pilates (Pilates- ը ընդարձակիչներով)

Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվեց փորձել Pilates- ի բոլոր հնարավոր դասերը, մի շտապեք անցնել Pilates Fix Extreme ծրագրի: Աշնանային Calabrese- ն գալիս է մի ընդարձակիչով, որը, անշուշտ, կփոխի ձեր վերաբերմունքը Pilates- ի վերաբերյալ: Դուք կաշխատեք մարմնի մկանները ուժեղացնելու մասինօգտագործելով ընդարձակիչի դիմադրություն:

Ուսուցումն ամբողջությամբ գորգերի վրա է: Աշնանն օգտագործում է ավանդական վարժություններ, բայց քանի որ դրանք փոփոխում են ընդարձակումը և ավելի շատ լարում են մկանները: Հատկապես ակտիվ այս զբաղմունքի մեջ են մտնում ոտքերը, հետույքը, որովայնի խոռոչը և մեջքը:

Pilates Fix Extreme- ը հարմար է յուրաքանչյուրի համար, ով ունի հեծանիվ և ցանկանում է մշակել խնդրահարույց տարածքներ.

8. Yoga Fix Extreme (յոգա)

Յոգան վաղուց արդեն եղել է ֆիթնես ծրագրերի մեծ մասի բաղկացուցիչ մասը: Յոգայի միջոցով դուք ոչ միայն կկարողանաք բարելավել ձգումն ու ճկունությունը, այլև վերականգնել մկանները ծանր բեռներից հետո, Yoga Fix Extreme- ը ներառում է ինչպես պարզ, այնպես էլ բավականին բարդ ասաններ առաջադեմների համար: Եթե ​​յոգայով հաճախ չեք զբաղվում, վանկարկեք պարզեցված տարբերակ, որը ցույց է տալիս ծրագրի մասնակիցներից մեկին:

Աշնանային կալաբրեսի հետ յոգան ներառում է հանրաճանաչ ասաններ, ինչպիսիք են ռազմիկը, կես լուսինը, եռանկյունին, վազողը, կռունկը, կամուրջը, ինչպես նաև մի շարք հավասարակշռության վարժություններ: Withրագրին գլուխ հանելու համար ցանկալի է ունենալ գոնե նվազագույն փորձ ՝ յոգայի դասընթացներ վարելու համար:

Yoga Fix Extreme- ը կհամապատասխանի երկուսին էլ յոգայի պրակտիկայի սիրահարներ, և նրանք, ովքեր հեռու են նման ուսումնասիրություններից:

9. Power Strength Extreme (aerobic power train)

Եվս մեկ մարզում, որը ձեզ լրացուցիչ սարքավորում պետք չի գա: Դուք կգտնեք ընտրություն բնօրինակ ուժի և աերոբիկ վարժություններիդա կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և բարելավել մարմնի որակը: Աշունը ձեռքի, որովայնի, հետույքի և ազդրերի կատարելագործման համար վարժություններ վերցրեց, ուստի ծրագիրը ցուցադրվում է բոլորին:

Դասընթացը տեղի է ունենում 2 փուլով, յուրաքանչյուր փուլում `9 վարժություն: Յուրաքանչյուր վարժություն տևում է 1 րոպե վարժությունների միջև, դուք 20 վայրկյանում կարճ ժամանակ կունենաք հանգստանալու: Լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չեք ունենա, բայց ցանկալի է, որ ավելի շատ ազատ տարածք ունենաք որոշակի վարժություններ կատարելու համար:

Power Strength Extreme- ը պետք է դիմի բոլոր նրանց, ովքեր սիրում են ինտենսիվ վարժություն և օրիգինալ վարժությունը:

10. Fix Challenge (աերոբիկ ուժով մարզում ամբողջ մարմնի համար)

Այս անսովոր դասընթացը ձեզ լավ կդարձնի քրտինքը, նույնիսկ եթե առաջին հայացքից դա հեշտ է թվում: Բոլոր վարժությունները կատարվում են իր սեփական մարմնի քաշով ՝ առանց սարքավորումների, այնուամենայնիվ, նույնիսկ առանց լրացուցիչ դիմադրության դուք շատ լավ մարզում կստանաք ամբողջ մարմնի վրա: Դուք սպասում եք այնպիսի վարժությունների, ինչպիսիք են տախտակները, հրացանները, որոշ շղարշներ, լունգներ, նստվածքներ:

Feրագրի առանձնահատկությունը հետևյալն է. Այն կառուցված է բուրգի սկզբունքի վրա: Առաջին փուլը բաղկացած է մեկ վարժությունից, ապա յուրաքանչյուր հաջորդ փուլ ավելացնում է նոր վարժություն: Վերջում դուք կգտնեք 13 անընդմեջ վարժություններ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 4 կրկնող վարժությունների համար, որոնք տեղի են ունենում առանց ընդհատումների:

The Fix Challenge- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ձևը և զարգացնել ուժի դիմացկունություն.

11. 10 րոպեանոց կոշտ սկավառակ (կարճ մարզում որովայնի համար)

10 Minute Hardcore- ը որովայնի մկանների համար 10 րոպեանոց կարճ մարզում է: Այս դասի միջոցով Autumn Calabrese- ն առաջարկում է ձեզ նպատակային բեռնել մամուլը, որը ոչ միշտ է բավարար բեռ ստանում դասի ընթացքում: Դուք կգտնեք ավանդական ճռճռոցներ և կողային տախտակներ, որպեսզի բարդացնեն վարժությունները մարզիչն առաջարկում է դամբարան օգտագործել:

Ամբողջ մարզումը կատարվում է գորգի վրա և բաղկացած է 2 շրջանակից: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է 5 վարժություն, վարժությունների միջև 1 րոպե, ենթադրվում է, որ կարճ կլինի ընդմիջում 15 վայրկյանում: Այս ծրագիրն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է 1 քաշի միջին ծանրություն:

10 րոպեանոց Hardcore- ը կատարյալ է ձեզ համար, եթե ցանկանում եք մամուլի վրա լրացուցիչ բեռ, առանց շատ ժամանակ ծախսելու:

Կարծիք 21 օրվա Fix Extreme ծրագրի առաջին ձեռքից

Մեր podistica Xenia- ն վերջերս սկսեց անել այս ծրագիրը: Մենք ձեզ առաջարկում ենք անձնական կարծիք 21 Day Fix Extreme դասընթացի վերաբերյալ, որը Xenia- ն սիրով գրել է մեր կայքի համար Աշնանային Կալաբրեզեի հետ շաբաթվա մարզումից հետո:

«Շաբաթվա ծրագիր 21 Day Fix Extreme- ի ետևում: Դասընթացի իմ համառոտ ակնարկը.

1. Plyo Fix Extreme

Դասընթացը դժվար է, բայց իրագործելի:

Բոլոր վարժությունները տարբեր թռիչքներ են: Դժվարությունը կարող է ճշգրտվել կախվածության ծանրությամբ, կամ կատարել պարզեցված տարբերակ:

Տեմպը վնասակար չէ: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո կա 10-20 վայրկյան դադար:

Շատ կարևոր է հետևել վարժությունների կատարման տեխնիկային, քանի որ վարժեցնում եք Վիսոկոգորնայան:

2. Վերին Fix Extreme

Վերին մարմնի մկանների ուսումնասիրություն:

Իմ կարծիքով, վերապատրաստումը ծանր չէ:

Յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան ունեցող դամբարակներով կատարվում է ավելի մեծ քաշով և 30 վայրկյան պակաս քաշով:

Յուրաքանչյուր միավոր ունի նաև վարժություն կրծքավանդակի ընդարձակիչով:

Որակյալ մարզումներ և դասական վարժություններ: Հանգիստ տեմպ և մարմնի վերին մասի հիանալի ուսումնասիրություն:

3. Pilates Fix Extreme

Աշխատեք ամբողջ մարմինը, բայց կենտրոնանալով մամուլի վրա:

Շատ գեղեցիկ մարզում:

Բոլոր մկաններն աշխատում են, բայց ի վերջո վայրի հոգնածություն չկա:

Ercորավարժությունները կատարվում են ընդարձակիչով: Մեջքի վրա մեծ բեռ կա (ինձ համար սա հսկայական գումարած է)

Բեռը կարող է ճշգրտվել ընդարձակիչի խստության կամ ժապավենի լարվածության միջոցով:

4. Lower Fix Extreme- ը

Դասընթաց մարմնի ստորին մասում:

Դասական lunges և squats, առաջադեմ տարրեր plyometric.

Շնորհիվ dumbbells և մկանների լավ բեռնված պլյոմետրիկ:

Այս դասընթացը հատկապես սիրում է ինձ:

5. Cardio Fix Extreme

Ինձ համար սա ամենադժվար մարզումն է (բայց ես կարդիոյի սիրահար չեմ)

Տեմպը խենթ չէ, բայց բավական արագ:

Անկանխիկներով ցատկերն ու լյունգերը փոխարինվում են մաքուր սրտաբուժությամբ: Այս դասընթացին դուք կայրեք ճարպը:

6. Կեղտոտ 30 Fix Extreme

Մարզում բոլոր մկանային խմբերի համար:

Դժվարության մակարդակը միջին է: Տեմպը հանգիստ է:

Մշակման առանձին մամուլ չունեք:

7. Յոգա Ֆիքս Էքստրիմ

Կարծում եմ ՝ դա լավ մարզում է յոգայի սիրահարների համար:

«Հակառակորդների» համար լավ ձգում է:

Ոտքեր, մեջք, ձեռքեր - ամեն ինչ լավ է քաշված:

Հաճելի երաժշտություն, հանգիստ տեմպ:

Արագ շաբաթներն ավարտելու լավ միջոց:

Փորձարկված բոնուսային մարզումներ ինձնից.

1. 10 րոպե ծանր

Իմ կարծիքով, վերապատրաստումը բարդ չէ: Տեմպը հանգիստ է: Մամուլը լավ աշխատեց:

2. ABS Fix Extreme

Այս վարժությունը կարող է լինել Կեղտոտ 30-ի կենսունակ այլընտրանք: Կամ դրան լավ լրացում:

Աշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա: Բավականաչափ վարժություններ մամուլի վրա:

Իմ տպավորությունները ծրագրից, միայն դրական !!! Բոլոր մարզումները ճիշտ են կառուցված: Մկաններն աշխատում են ամբողջ նվիրվածությամբ »:

Մենք հավատում ենք, որ յուրաքանչյուր ուսանող կկարողանա հարմար դասընթաց գտնել Աշնանային կալաբրեսների բազմազան ծրագրերի շարքում: Տե՛ս նաև 21-օրյա լուծում. Մանրամասն նկարագրություն բոլոր ուսումնական համալիրների մասին: