Բովանդակություն
Hot Body, Healthy Mommy- ը illիլիան Մայքլսի կողմից սկսնակների համար նախատեսված ծրագիր է, որը թողարկվել է 2016 թվականին: exercisesննդաբերությունից հետո վերականգնման և նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում անել, հարմար վարժությունների համալիր:
Jillian Michaels- ը պարբերաբար ուրախացնում է իր երկրպագուներին նոր DVD որակյալ տնային մարզումներով: Առաջարկեք, որ փորձեք ամբողջ մարմնի ամենավերջին մարզումը. Տաք մարմին, առողջ մայրիկ: Illիլիան այն ստեղծել է հատկապես երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր ցանկանում են կազմվածք ստանալ ծննդաբերությունից հետո: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և խստացնել մարմինը: Աերոբիկ ուժի որակյալ մարզումը կօգնի ձեզ այրել ճարպերը, արագացնել նյութափոխանակությունը, ամրացնել մկանները և ազատվել թուլացումից և կախվածությունից:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
- 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
Programրագրի նկարագիրը Թեժ մարմին, առողջ մայրիկ
Hot Body- ի համալիրում Առողջ մայրիկը 3 մարզում կատարեց, որոնցից յուրաքանչյուրը տևեց 27 րոպե տաքացումով և ցնցումով.
- Armենք, կրծքավանդակի և Վերադառնալմարմնի վերին մասի համար: Ձեռքերն ու կրծքավանդակը վերափոխեք, ձեր ուսերն ու ետ քաշեք ՝ կատարելով ուժային վարժություններ ՝ մարմնի վերին հատվածի շեշտադրմամբ:
- Բուլկիներ և ազդրերցածր մարմնի համար. Դուք կհանգեցնեք ազդրի, կլոր հետույքների տոնայնացմանը, հեռացնում է կախվածությունն ու ցելյուլիտը: Ստորին մարմինը բարակացնելու համար դուք կգտնեք մեծ թվով նստվածքներ և հանգույցներ:
- Coreորովայնի և մարմնի մկանների համար: Ստամոքսը ծննդաբերությունից հետո հիմնական խնդրահարույց տարածքներից մեկն է, ուստի այս տարածքը կենտրոնացում է պահանջում: Դուք կկատարեք համակցված վարժություն որովայնի ճարպը այրելու և մկաններն ուժեղացնելու համար:
Մարզումները բաժանված են մարմնի մասերի, բայց նպատակային տարածքի համար դուք չեք կատարի մեկուսացված վարժություններ: Դուք սպասում եք համակցված վարժությունների, որոնք ներառում են մկանների մի քանի խմբերի աշխատանքը: Օրինակ, զենքի, կրծքավանդակի և մեջքի մահապատժի ընթացքում դուք նաև ակտիվորեն մարզելու եք ստամոքսը և ոտքերը: Ի լրումն ֆիզիկական վարժությունների aerobic վարժությունների կարճ հատվածներ, բայց մի անհանգստացեք: Սրտամկանը շատ մատչելի է և ունի ցածր ազդեցություն:
Կատարեք յուրաքանչյուր տեսանյութի համար Շաբաթը 2 անգամ մեկ օր հանգստյան օրով ՝ ՄՈՆ, ՊՍ - ենք; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Բլիթներ և ազդրեր: Եթե ցանկանում եք բեռը ավելացնել, ապա ձեր ֆիթնես պլանում կարող եք ընտրովի ներառել սրտի մարզում: Խորհուրդ ենք տալիս դիտել. Popsugar- ի տնային սրտերի լավագույն 20 մարզումները:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է զույգ դույլ (1-2 կգ) և հատակին գորգ: Րագիրը հարմար է առաջնային և երկրորդային մակարդակի դասընթացների համար, բայց եթե բամբակներից շատ ծանր եք քաշում, կարող եք բարդացնել վարժությունը: Կատարեք այս ծրագիրը մեկ ամիս և անցեք ավելի բարդ ծրագրերի Jիլիան Մայքլսին:
«Թեժ մարմին», «Առողջ մայրիկ» ծրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
- Թեժ մարմին, Առողջ մայրիկը քաշի կորստի և գեղեցիկ բարեկազմ մարմին կառուցելու համար համալիր է: Աերոբիկ և ծանրամարզության համադրությունը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և մկանների տոնուս բերել:
- Րագիրը կատարյալ է ծննդաբերությունից հետո բարակ կազմվածք ստանալու համար: Այս տեսանյութերը ստեղծելիս Jիլիան Մայքլսը համագործակցել է հղի կանանց պիտանիության ոլորտի հայտնի մասնագետի (Անդրեա Օրբեկ) հետ ՝ հղիությունից հետո մարմնի վերափոխման ամենաարդյունավետ դասերը ստեղծելու համար:
- Համալիրը հիանալի հարմար է նաև ֆիթնեսի մեջ սկսնակների համար: Առկա ծանրաբեռնվածությամբ պարզ մարզումը կօգնի ձեզ նրբորեն մուտք գործել սպորտային ռեժիմ:
- Րագիրը ներառում է 3 մարզում ՝ վերին մարմին, ստորին մարմին, կոր. Դուք կաշխատեք ձեր ամբողջ մարմնի վրա կամ կարող եք կենտրոնանալ միայն որոշակի խնդրի գոտու վրա:
- Illիլիան միացավ դասական վարժությունների ծրագրին ՝ առանց բարդ կոմբինացիաների և կապանների: Նույնիսկ այդ դեպքում գրեթե բոլոր վարժությունները ներառում են մի քանի հիմնական մկանային խմբեր, որոնք թույլ են տալիս այրել կալորիաներ և ճարպեր:
- Դասերի համար ձեզ հարկավոր են միայն դույլեր և խսիր:
Դեմ:
- Ստիպված հիասթափեցրեց նրանց, ովքեր անհամբեր սպասում էին videosիլիան Մայքլսի նոր տեսանյութերին: Րագիրը նախատեսված է տարրական / միջին մակարդակի համար և դժվար թե հարմար լինի նրանց համար, ովքեր զբաղվել են տնային ֆիթնեսով:
- Illիլիան որոշել է չներառել սրտացավության առանձին ծրագիր Hot Body, Healthy Mommy, դրանով իսկ այն դարձնելով ավելի մատչելի, բայց մի փոքր պակաս արդյունավետ:
Հետադարձ կապ տաք մարմնի, առողջ մայրիկի մասին.
Տաք մարմինը, առողջ մայրիկը կատարյալ ծրագիր է ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ կազմվածքը վերականգնելու համար: Այն հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր աշխատում են առաջնային և երկրորդական մակարդակներում: Ողջ մարմնի համար մեղմ և հաճելի կոմպլեքսը կօգնի ձեզ ձեռք բերել բարակ տոնուս ունեցող մարմին `առանց խնդրահարույց տարածքների:
Տես նաեւ,
- Ինչ ծրագրով սկսել Jillian Michaels- ը. Լավագույն տարբերակները
- Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ