Բովանդակություն
Wantանկանու՞մ եք նիհարել կամ օրեկան 30 րոպեում հասնել մարզական մարզավիճակի: Հետո փորձիր գերտենսիվ համալիրը Թոնի Հորթոնից - P90X3: Վիճահարույց երկրորդ հրատարակությունից հետո Թոնին իսկապես որակյալ ծրագիր է ստեղծել ամբողջ մարմնի համար:
Programրագրի նկարագրությունը P90X3 Toni Horton- ից
P90X3- ը Թոնի Հորթոնի 30 րոպեանոց բարդ մարզումն է ՝ ճարպերն արդյունավետորեն այրելու և մկանային մարմին կառուցելու համար: Նախագծված է հայտնի P90X ծրագրի երրորդ մասը կարճ ժամանակում առավելագույն արդյունքների համար, Մոռացեք ժամանակի մարզումների մասին: Օրվա ընթացքում ընդամենը 30 րոպեում ավելի մեծ արդյունքների կհասնեք: Դա տեղի է ունենում բարձր ինտենսիվության դինամիկ վարժությունների համատեղմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել ձեր երազանքների մարմինը:
Երրորդ հրատարակությունը համարվում է առավել օպտիմիզացված և արդյունավետ, Ուստի հաշվի առեք ոչ միայն ֆիթնեսի մասնագետները, այլ նաև նրանց, ովքեր հասցրել են փորձել և համեմատել բոլոր երեք ծրագրերը ՝ P90X: Trիշտ է, կան քննադատներ, ովքեր պնդում են, որ համալիրը ՝ Թոնի Հորթոնը, կորցրել է իր ինքնությունը և նմանվել նմանատիպ այլ ծրագրերի, ինչպիսիք են «Անմեղսունակությունն» ու «Ապաստան» -ը: Այնուամենայնիվ, գործարքների մեծ մասը դժվար թե լինի նման համեմատությունների պակաս:
Tony Horton- ը P90X3 մարզումներում օգտագործում է ամենալայն վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ համակողմանի աշխատել մարմնի որակի վրա: Դուք պատրաստվում եք կշիռներ և սրտային մարզումներ, պլյոմետրիկա, խառը մարտարվեստներ, իզոմետրիկ վարժություններ, յոգա և նույնիսկ պիլատես: Րագրի նպատակն է միավորել մի քանիսը վարժությունների ամենաարդյունավետ ձևերիցդա կօգնի արագ, արդյունավետ և հեշտությամբ վերափոխել ձեր մարմինը:
P90X3- ը ամբողջովին անկախ ծրագիր Կարող եք սկսել հետևել դրան, նույնիսկ եթե ավելի վաղ չեն անցել P90X և P90X2: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ֆիզիկապես պատրաստ լինեք Թոնի Հորտոնի հետ մարզումներին, ուժեղ ցնցումը բոլորի համար չէ: Դասի ընթացքում փորձեք շարժվել ձեր սեփական տեմպով, անհրաժեշտության դեպքում, կարճ կանգ առեք:
P90X3 համալիրը
P90X3 ծրագիրը ներառում է 16 հիմնական մարզում և 4 բոնուս. Բոլորը (բացառությամբ Cold Start- ը և Ab Ripper- ը) վերջին 30 րոպե: Նկարագրության փակագծերում ցույց է տրվում այն ապարատային համակարգը, որը դուք պետք է լրացնեք դասերը: Նշում. Մեկ դամբարակ, և ձողը միշտ կարող է փոխարինվել ընդարձակիչով:
Այսպիսով, P90X3 բոլոր տեսանյութերը կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի.
Ուժային մարզում տարբեր մկանների խմբերի համար.
- Ընդհանուր Սիներգիստական. 16 հատուկ վարժություններ ամբողջ մարմնի մկանների համար, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել հիանալի ձև (դամբարան և բար).
- The Մարտահրավեր. վերին մարմնի ուժերի զարգացում - հիմնականում ներառում է push-UPS և pull-UPS (հորիզոնական բար).
- Այրիչ ինտենսիվ գործունեություն մարմնի վերին մասի բոլոր մկանային խմբերի համար (dumbbell, հորիզոնական բար).
- Էքսցենտրիկ Վերին: վերին մարմնի մկանների աճին և զարգացմանը ուղղված մարզում (dumbbell, հորիզոնական բար).
- Էքսցենտրիկ Ավելի ցածր: ստորին մարմնի մկանների աճին և զարգացմանը ուղղված մարզում (դամբարան և աթոռ).
- The Ռազմիկ: աերոբիկ դասի հզորություն `իր սեփական մարմնի քաշով (ոչ մի սարքավորում).
Power սրտի մարզում:
- Շարժունություն Xբարձրացնել ձեր արագությունն ու պայթուցիկ ուժը (առանց ֆոնդայինի).
- Տրիոմետրիկա: բարելավել հավասարակշռությունը, ուժը, ճկունությունը և մկանների ուժը (առանց սարքավորումների).
- Դանդաղեցնողկայունացման մկանների զարգացում, համակարգում և հավասարակշռություն (հորիզոնական բար).
Fatարպի այրման սրտային մարզում.
- CVX: սրտի ինտենսիվ `լրացուցիչ քաշով (dumbbells կամ բժշկության գնդակներ).
- MMXճարպի այրումը մարտարվեստի տարրերի օգտագործմամբ (առանց ֆոնդայինի).
- Արագացնողպլյոմետրիկ և աերոբիկ վարժություններ, որոնք համատեղում են ստատիկ և դինամիկ տախտակները (առանց ֆոնդայինի).
Հավասարակշռության, ճկունության և հիմնական մկանների ամրապնդման համար վարժություններ.
- X3 Յոգաուժային յոգա հենաշարժիչ համակարգի բարելավման, ընդհանուր ուժի և հավասարակշռության զարգացման համար (առանց գույքագրման).
- Pilates X: Պիլատես մկանների ուժի, հոդերի ճկունության և ձգման համար (առանց ֆոնդայինի).
- Իզոմետրիքս: իզոմետրիկ վարժություններ ուժեղ, ձևավոր մկաններ կառուցելու համար (առանց ֆոնդայինի).
- Dynamix: ձգվող նշանների բարելավման և շարժման շրջանակը մեծացնելու դինամիկ մարզում (առանց ֆոնդայինի).
Բոնուսային մարզում:
- Սառը սկիզբ (12 րոպե). Տաքացման տաքացում (ոչ մի գույքագրում).
- Աբ Ripper (18 րոպե). Մարզեք հիմնական մկանները ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ վարժություններով (առանց սարքավորումների).
- Համալիր Ստորինուժի մարզում ՝ մարմնի ցածր մասում (դամբարաններ):
- Համալիր Վերինուժի մարզում մարմնի վերին մասում (դամբարան, հորիզոնական բար):
Ինչպես տեսնում եք, դասերի համար ձեզ հարկավոր կլինի սարքավորումների նվազագույն հավաքածու՝ միայն անձեռոցիկներ և կզակաձող: Եվ երկուսն էլ կարող են համարյա համարժեք լինել `ընդարձակիչը փոխարինելու համար: Եթե դուք օգտագործում եք անձեռոցիկներ, ցանկալի է ունենալ մի քանի զույգ տարբեր կշիռներ կամ օգտագործել փչացող դամբակներ: Կանանց համապատասխան քաշը 2.5 կգ և բարձր տղամարդկանցից `5 կգ և բարձր:
Ինչպես նախորդ երկու թողարկումները P90X3– ը նախատեսված է 90 օրվա վերապատրաստման համար, Յուրաքանչյուր մարզումից հետո ամեն օր 12 շաբաթվա ընթացքում առաջընթաց կունենաք: Համալիրը պարունակում է դասերի օրացույց, կախված ձեր նպատակներից, կարող եք ընտրել դասընթացի չորս պատրաստված ժամանակացույցերից մեկը.
1) Օրացույց Դասարանc. Հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են սեղանադիր ծրագիր ՝ սրտային և ծանրամարզական մարզումների միատեսակ բաշխմամբ: Դուք կուժեղացնեք մկանները, կկորցնեք մարմնի ճարպը, կաշխատեք կայունացնող մկանների վրա `ավելի լավ կեցվածքի և հավասարակշռության համար:
2) Օրացույց Լեան Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհար տոնով մարմին ստանալ և չեն հետաքրքրվում մկանների աճով: Այս դեպքում ծրագիրը կենտրոնանալու է սրտանոթային գործունեության և ճկունության և շարժունակության զարգացման համար վարժությունների վրա:
3) Օրացույց Մէշ Ստեղծվել է նիհար մարդկանց համար (astenikov), ովքեր ցանկանում են աշխատել մկանային զանգվածի աճի վրա: Բացի P90X3- ի մարզումներից, դուք պետք է հետևեք սննդակարգին: Այն պետք է լինի ավելցուկային և սպիտակուցային `մկանների աճը խթանելու համար:
4) Օրացույց Դուբլներ Բարդ օրացույց P90X3- ը համապատասխանում է այս ծայրահեղությանը: Ավելի լավ է գնալ կրկնապատկված գծապատկերին միայն այն դեպքում, եթե գոնե մեկ անգամ արդեն անցել եք P90X3:
Ինչ պետք է իմանաք P90X3- ի մասին.
- Րագիրը բաղկացած է 16 կես ժամյա մարզումներից + 4 բոնուսային տեսանյութերից:
- P90X3- ը առանձին ծրագիր է և նախորդ երկու թողարկումների շարունակություն չէ: Այսպիսով, դուք կարող եք հետևել դրան, նույնիսկ եթե նախկինում չեք փորձել P90X- ը և P90X2- ը:
- Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ձգվող ձող և դողեր: Եվ հորիզոնական ձողը և դամբարանները կարող են փոխարինել գլանային ընդարձակիչով:
- Lastsրագիրը տևում է 90 օր, կա 4 տարբեր մարզում ՝ կախված ձեր նպատակներից:
- Համալիրը ներառում է տարբեր մարզումներ ֆիթնեսի բոլոր միտումների համար: Կարող եք ընտրել առանձին նստաշրջաններ և գործ ունենալ պլանից դուրս:
- Մարզումներն ավելի ինտենսիվ դարձան, քան նախորդ թողարկումներում, այնպես որ կարող եք առավելագույն արդյունքի հասնել օրական 30 րոպեի ընթացքում:
Դեռևս կասկածում եք ՝ փորձե՞լ Թոնի Հորթոնի նոր ծրագիրը: Քիչ հավանական է, որ կգտնեք բարդույթ, որը կարող է համեմատվել P90X3- ի հետ վերապատրաստման բազմազանություն, արդյունավետություն և ինտենսիվություն, Հայտնի ծրագրի երրորդ թողարկումը գերազանցեց բոլոր սպասելիքները և դարձավ լավագույն ժամանակակից ֆիթնես դասընթացներից մեկը:
Տես նաեւ,
- Անմեղսունակություն Shaun T- ից կամ P90x- ից Թոնի Հորթոնի հետ. Ի՞նչ ընտրել:
- Pրագիր P90X2. Հաջորդ նոր մարտահրավերը Թոնի Հորտոնի կողմից