Սնունդ սթրեսի դեմ

Ըստ BBC- ի, 2012-ին սթրեսը ՄԹ-ում աշխատատեղերից աշխատողների բացակայության հիմնական պատճառն էր: Սա ազդեց ոչ միայն առանձին ձեռնարկությունների աշխատանքի, այլև ամբողջ երկրի բարեկեցության վրա: Ի վերջո, հիվանդ օրերը նրա վրա տարեկան 14 միլիարդ ֆունտ ստերլինգ էին կազմում: Հետևաբար, առողջ և երջանիկ հասարակություն խթանելու հարցը կանգնած է այստեղ:

Ավելին, վիճակագրությունը նաև ցույց է տվել, որ ԱՄՆ բնակչության շուրջ 90% -ը մշտապես ենթարկվում է ուժեղ սթրեսի: Ավելին, նրանց մեկ երրորդը սթրեսային պայմաններ է ունենում ամեն օր, իսկ մնացածը `շաբաթական 1-2 անգամ: Բացի այդ, բժիշկներից օգնություն խնդրող բոլոր հիվանդների 75-90% -ը ունեն այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնք առաջացել են հենց սթրեսից:

Ինչ վերաբերում է Ռուսաստանին, ապա սթրեսի ազդեցության վերաբերյալ ճշգրիտ վիճակագրություն դեռ չկա: Այնուամենայնիվ, կոպիտ հաշվարկների համաձայն, ռուսների առնվազն 70% -ը ենթարկվում է դրան: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են տեղյակ այն հետևանքների մասին, որոնք դա թողնում է իրենց հոգեկան վիճակի, առողջության և ընտանեկան հարաբերությունների վրա:

Չնայած… Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, սթրեսը դրական կողմեր ​​ունի: Ի վերջո, հենց նա է դրդում մարդուն դնել և հասնել նոր նպատակների ու նվաճել նոր բարձունքներ:

Սթրեսի ֆիզիոլոգիա

Երբ մարդը սթրես է ունենում, նրա մարմնում արտադրվում է ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն: Այն ապահովում է լրացուցիչ էներգիայի հոսք ՝ այդպիսով պատրաստելով մարդուն փորձությունների համար: Գիտնականներն այս գործընթացն անվանում են «մարտ-թռիչքի մեխանիզմ»: Այլ կերպ ասած, վերահաս խնդրի մասին ազդանշան ստանալուց հետո մարդուն ուժ է ստանում լուծել այն «ընդունելով մարտը», կամ խուսափել դրանից `բառացիորեն փախչելով:

Սակայն խնդիրն այն է, որ դժվար իրավիճակից դուրս գալու նման ելքն ընդունելի էր 200 տարի առաջ: Այսօր դժվար է պատկերացնել մի աշխատողի, որը վերադասներից ծեծելուց հետո անմիջապես ինչ-որ տեղ ինչ-որ տեղ իր ստորագրության հարվածն է հասցնում կամ ընդհանրապես անհետանում է: Իրոք, ժամանակակից հասարակությունն ունի իր սեփական օրենքներն ու սովորույթները: Եվ դրանք չպետք է անտեսվեն:

Այնուամենայնիվ, ինչպես 200 տարի առաջ, մարմինը շարունակում է արտադրել ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն: Բայց նա, անմնացորդ մնալով, ակամայից վնաս է հասցնում նրան: Առաջին հերթին ազդում են ստամոքս-աղիքային տրակտը և սրտանոթային համակարգը: Հայտնվում են խոցեր, սրտի խնդիրներ և հիպերտոնիա: Հետագա ավելին Բայց այստեղ ամեն ինչ կախված է մարդու առողջության վիճակից:

Սնուցում և սթրես

Սթրեսը թեթեւացնելու հիմնական ուղիներից մեկը սեփական դիետայի վերանայելն է: Ավելին, այս ժամանակահատվածում կարևոր է ոչ միայն ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերի մատակարարումը, ինչպես, իրոք, ցանկացած հիվանդության դեպքում: Հիմնական բանը ձեր սննդակարգ մտցնելն է այն սննդամթերքները, որոնք կարող են օգնել մարմնին գոյատևել դժվար իրավիճակներում, վերականգնել թեթեւությունն ու լավ տրամադրությունը, ինչպես նաև փոխհատուցել սերոտոնինի կորուստը: Դա դրա պակասությունն է, որը հաճախ հանգեցնում է սթրեսի:

Լավագույն 10 մթերքները, որոնք կօգնեն պայքարել սթրեսի դեմ

Ընկույզ: Կաշուն, պիստակը, նուշը, պնդուկը կամ գետնանուշը լավ են աշխատում: Դրանք պարունակում են մագնեզիում և ֆոլաթթու: Նրանք ոչ միայն պաշտպանում են նյարդային համակարգը սթրեսից, այլեւ օգնում են մարմնին հաղթահարել այն: Իսկ նուշն ինքնին նույնպես ունի ընդգծված հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այն պարունակում է B2, E և ցինկ վիտամիններ: Նրանք ներգրավված են սերոտոնինի արտադրության մեջ և օգնում են չեզոքացնել սթրեսի հետևանքները:

Կանաչ թեյ. Այն պարունակում է հատուկ ամինաթթու ՝ թեանին: Այն հեռացնում է անհանգստության զգացումը և բարելավում քունը: Հետեւաբար, այս խմիչքի սիրահարները, նախ, ավելի քիչ են սթրեսի ենթարկվում: Եվ, երկրորդ, նրանք արագ վերականգնում են իրենց հոգեվիճակը:

Ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակ հաց, վարսակի ալյուր և այլ բարդ ածխաջրեր: Նրանք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը: Եվ դրանք ավելի դանդաղ են մարսվում: Հետեւաբար, մարմինը ստանում է այս նյութի լավ պաշարներ եւ հաջողությամբ պայքարում է սթրեսի դեմ: Եվ դրան զուգահեռ, այն նաեւ նորմալացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Հապալաս և ցիտրուսային մրգեր: Դրանք պարունակում են վիտամին C և հակաօքսիդիչ անտոցիանինը, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ: Եվ նաև մանրաթել: Ի վերջո, հաճախ սթրեսային վիճակը ուղեկցվում է փորկապությամբ և կոլիկով, և նա կարողանում է դրանք թեթևացնել:

Ծնեբեկ և բրոկկոլի: Նրանք հարուստ են B վիտամիններով եւ ֆոլաթթվով, որոնք օգնում են մարդուն պահպանել հանգստությունը:

Մուգ շոկոլադ. Այն պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք թույլ են տալիս ուղեղին հանգստանալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են այս ապրանքը, իրենց մարմնում ունեն կորտիզոլի ցածր մակարդակ: Այս հորմոնը արտադրվում է նաև սթրեսի ժամանակ և բացասաբար է ազդում ամբողջ մարմնի վրա:

Յուղոտ ձուկ: Օրինակ ՝ սաղմոն կամ թունա: Այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք վերահսկում են արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը և ազատում նյարդային լարվածությունը:

Ավոկադո Նրանք հարուստ են վիտամին B- ով, որը դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա ՝ օգնելով մարդուն հանգստանալ և հանգստանալ:

Արեւածաղկի սերմեր: Նախ ՝ դրանք օգնում են նվազեցնել ճնշումը, որն անխուսափելիորեն մեծանում է սթրեսի հետևանքով, և երկրորդ ՝ ավելի արագ ազատվել դրանից:

Հնդկահավ. Այն պարունակում է տրիպտոֆան, որը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը:

Ինչ-որ մեկն ասաց, որ կյանքը սթրես է, եթե քեզ չեն սիրում: Ուստի սիրիր և սիրվիր: Եվ ոչ մի բանի վրա չազդվեք վատ լուրերի և նախանձելի մարդկանց կողմից:

Մենք հավաքել ենք ամենակարևոր կետերը սթրեսի դեմ պատշաճ սնուցման վերաբերյալ և շնորհակալ կլինենք, եթե նկարը կիսեք սոցիալական ցանցում կամ բլոգում ՝ այս էջի հղումով ՝