Սնունդ ՝ քունը բարելավելու համար

Թերեւս, երազում ավելի խորհրդավոր և չուսումնասիրված երեւույթ պարզապես գոյություն չունի մեր կյանքում: Հոգնած և ուժասպառ, ծանր աշխատանքային օրվանից հետո մարդը պառկում է տաք և փափուկ անկողնում, հանգստանում է, փակում է աչքերը և ... Ձեռքերն ու ոտքերը ծանրանում են, մկանները քնքշություն են ունենում, իսկ մտքերը տանում են նրան գիտակցությունը, որտեղ ուղեղը նկարում է նոր, երբեմն անհասկանալի պատկերներ

Գիտե՞ք, որ անցած քսան տարիների ընթացքում գիտնականներն ավելի շատ հետազոտություններ են կատարել այս ոլորտում, քան նախորդ բոլոր տարիների ընթացքում: Արդյունքում, նրանք կատարեցին հսկայական թվով հայտնագործություններ, ինչպես նաև հուսալիորեն ապացուցեցին, որ քունը էական դեր ունի մարդու կյանքի կարգավորման գործում `ուղղակիորեն ազդելով նրա բոլոր հաջողությունների և անհաջողությունների վրա:

Քունը և դրա դերը գիտատեխնիկական առաջընթացի մեջ

Մեր ժամանակներում քնի և նորարարական տեխնոլոգիաների միջև կապը ակնհայտ է: Եվ բոլորը, քանի որ այսօր մարդու առողջությունը վեր է ամեն ինչից: Հետևաբար, աշխարհահռչակ շատ ընկերություններ, որոնք զբաղվում են գաջեթների, էլեկտրական սարքերի և այլ սարքերի ստեղծմամբ, մեր կյանքը հեշտացնելու համար, սկսեցին լավան լրացնել քնի ոլորտի մասնագետներով: Դրա վառ օրինակներից մեկը Ռոյ Ռեյմանի ՝ թմրանյութերից զերծ քնի բարելավման փորձագետ փորձագետի «» թիմի ժամանումն է: Ավելին, նա հատուկ հրավիրվել էր աշխատելու iWatch խելացի ժամացույցի վրա, որի նպատակն է առավելագույնի հասցնել մարդու կյանքի որակը և… վերահսկել նրա առողջությունը, մասնավորապես `ընտրելով ամենալավ ժամանակը հեշտ զարթոնքի համար:

Ինչու է կարևոր սնվել անմիջապես քնելուց առաջ:

Հանգստությունը ձայնային և չխանգարող քնի հիմնական պայմաններից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, մենք խոսում ենք ոչ միայն մարմնի, այլ նաև ուղեղի մասին: Չափազանց կարևոր է դա հիշել այն մարդկանց համար, ովքեր, պառկելով քնելու, սիրում են պտտվել անցած օրվա իրադարձությունների մեջ `վերլուծելով դրանք: Կամ պլաններ կազմել ապագայի համար: Ի վերջո, ուղեղը ոգեւորված է ոչ միայն վատից, այլև լավ մտքերից: Եվ նրա հուզմունքին զուգընթաց անհետանում է երկար սպասված երազանքը, որը հետո շատ դժվար է վերադարձնել:

Այնուամենայնիվ, մասնագետները նշում են, որ կան սնունդ, որոնք օգնում են հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը և, որպես արդյունք, քնում են: Իրենց շրջապատում նրանք նույնիսկ իրենց անունն ունեն ՝ «հեգնական»: Դրանք ներառում են տրիպտոֆան պարունակող նյութեր, քանի որ հենց այս ամինաթթուն է օգնում մարմնին սերոտոնին արտադրել: Դա նյարդահաղորդիչ է, որը դանդաղեցնում է նյարդային ազդակների փոխանցումը և թույլ տալիս ուղեղին հանգստանալ:

Լավագույն 10 ապրանքները, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտ և արագ քնել

Հատկանշական է, որ շատ ֆիզիոլոգներ և սննդաբաններ զբաղվում են նման թոփ ցուցակի մշակմամբ: Ավելին, նրանց ցուցակներն ունեն և՛ նման, և՛ տարբեր ապրանքներ: Բայց ամեն ինչում, ինչպես ասում են, պետք է փնտրել միայն լավը: Այսպիսով, ընտրեք նրանցից, որոնք համապատասխանում են ձեր ճաշակին.

Բանան - Դրանք պարունակում են կալիում և մագնեզիում, որոնք թեթևացնում են մկանների լարվածությունը և այդպիսով թույլ են տալիս հանգստանալ: Հոգեբանության հայտնի բժիշկ Շելբի Ֆրիդման Հարիսը խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ ուտել կես բանան և մի բուռ թարմ ընկույզ.

Croutons- ը ածխաջրեր են, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և խթանում ինսուլինի արտադրությունը, որն էլ իր հերթին հանդես է գալիս որպես մեղմ բնական քնաբեր: Ավելին, հենց ինսուլինն է դրականորեն ազդում օրգանիզմում նույն տրիպտոֆանի և սերոտոնինի արտադրության վրա: Ի դեպ, ազդեցությունը բարելավելու համար croutons- ը կարելի է համատեղել գետնանուշի կարագի հետ:

Բալ - Դրանք պարունակում են մելատոնին `քունը կարգավորող հորմոն: Բավական է ուտել այս բուռից մի բուռ կամ քնելուց մեկ ժամ առաջ մեկ բաժակ բալի հյութ խմել:

Փաթիլները, մյուզլին կամ հացահատիկները նույն ածխաջրերն են, որոնք աշխատում են կոտրիչի պես, հատկապես կաթի հետ համատեղելիս: Բայց այս դեպքում նպատակահարմար է անել առանց շաքարի: Քանի որ արյան մեջ դրա չափազանց մեծ առկայությունը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ:

Հասմիկի բրինձը երկար հատիկավոր բրնձի տեսակ է: Այն նպաստում է գլյուկոզայի արտադրությանը և, որպես արդյունք, բարձրացնում արյան մեջ տրիպտոֆանի և սերոտոնինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, հարկավոր է այն ուտել քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ:

Վարսակի ալյուր - Այն պարունակում է մագնեզիում, կալցիում, սիլիցիում, կալիում և ֆոսֆոր, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել:

Ձուկ - Այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք պատասխանատու են արյան ճնշումը վերահսկելու համար, ինչպես նաև նյութեր, որոնք հրահրում են մելանինի և սերոտոնինի արտադրությունը: Եվ ավելի լավ է ձուկ ուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:

Երմ կաթը տրիպտոֆան է:

Fatածր յուղայնությամբ պանիր `կաթի պես, այն պարունակում է տրիպտոֆան, որը փոքր քանակությամբ սպիտակուցի հետ համատեղ թույլ կտա արագ հանգստանալ:

Կիվին վերջին հետազոտությունների արդյունքն է: Կիվին բնական հակաօքսիդիչ է: Ավելին, այն պարունակում է կալիում, որը, ի թիվս այլ բաների, բարելավում է սրտի և շնչառական գործառույթը:

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, ես կցանկանայի հիշել սննդաբան Քրիստին Կիրկպատրիքի խոսքերը, որ ոչ բոլոր բարդ ածխաջրերն են այս դեպքում հավասարապես օգտակար: Քնի հետապնդման համար «մարդը կարող է ընտրել սխալ« արհեստական ​​»ապրանքներ ՝ նախապատվությունը տալով նույն բլիթներին: Անկասկած, դրանք ածխաջրեր են, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը: Բայց, երբ դրանք շատ շաքարի հետ համակցված են, կարող են արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել: «Եվ դա, իր հերթին, ձեզ երկար ժամանակ կզրկի քունից:

Ինչպես հետագայում արագացնել քնելու գործընթացը

Սկզբում, անհրաժեշտ է քնել միայն այն դեպքում, եթե իսկապես մեծ հոգնածություն եք զգում և քնելու ցանկություն: Ավելին, եթե 15 րոպե հետո դեռ չկարողացաք քնել, ավելի լավ է գիրք կարդալ կամ նույնիսկ վեր կենալ և այլ գործեր անել ՝ սպասելով հոգնածության նոր հոսքի: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք ուշ գիշեր դառնալու ռիսկը:

Երկրորդ, դուք պետք է հրաժարվեք այն կերակուրներից, որոնք կանխում են քունը: Այն:

• միս - այն դանդաղ է մարսվում;
• ալկոհոլ - դա հուզում է նյարդային համակարգը;
• սուրճ - այն պարունակում է կոֆեին;
• մուգ շոկոլադ - այն պարունակում է նաև կոֆեին;
• պաղպաղակ - այն պարունակում է շատ շաքար;
• ճարպային և կծու սնունդ. դա խաթարում է սրտի և ստամոքսի աշխատանքը:

Երրորդ, անհրաժեշտ է բացառել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը քնելուց առաջ: Ի դեպ, այս սահմանափակումը ոչ մի կերպ չի վերաբերում սեքսին: Քանի որ սեռական հարաբերության ընթացքում մարմինը հորմոններ է արտադրում, որոնք նպաստում են արագ քունին: Եվ նրա հաջորդ օրը հաջորդ առավոտյան անձը ուժգին կարթնանա և կհանգստանա:

Քունը հիանալի աշխարհ է: Ավելին, գիտնականները դեռ չեն կարող պատասխանել այն հարցին, թե ինչու է այն բաց որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ոչ: Այնուամենայնիվ, այնպես էլ լինի, մարդկային կյանքի որակը կախված է դրա որակից: Հիշե՛ք սա:

Մենք հավաքել ենք քնի նորմալացման համար պատշաճ սնուցման վերաբերյալ ամենակարևոր կետերը և երախտապարտ կլինենք, եթե սոցիալական ցանցում կամ բլոգում կիսվեք նկարով ՝ այս էջի հղումով.