Սնունդ ՝ լավ տրամադրության համար

«Ես հիվանդացա լավ տրամադրությամբ: Ես հիվանդ արձակուրդ չեմ վերցնի: Թող մարդիկ վարակվեն: »

Ոչ վաղ անցյալում այս արտահայտությունը, որի հեղինակությունը անհայտ է, հայտնվեց ցանցում և անմիջապես մտավ պաշտամունքայինների շարքը: Այդ ժամանակից ի վեր նրանք ամեն կերպ փոխել և լրացրել են նրան, ստորագրել նրա լուսանկարներն ու նկարները, կարգավիճակների մեջ դրել սոց. ցանցեր, քննարկում և մեկնաբանում… Ինչո՞ւ եք հարցնում, թե այդքան մեծ հետաքրքրությունն է թվացյալ սովորական բառերի նկատմամբ:

Ամեն ինչ չափազանց պարզ է: Ի վերջո, լավ տրամադրությունը ոչ միայն փրկությունն է բլյուզից և ընկճվածությունից, այլև կարիերայում և անձնական ճակատում հաջողության հասնելու բանալին: Եվ դա նաև այդ հուզական վիճակն է, առանց որի մեր ամբողջ կյանքը կարծես աննկատ ու ձանձրալի է:

Սնուցում և տրամադրություն

Վաղուց հայտնի է, որ այդ սննդամթերքից ուղղակիորեն կախված է մարդու ֆիզիկական ու հոգեկան առողջությունը։ Այնուամենայնիվ, նման ազդեցության պատճառների և հետևանքների մասին դեռ բանավեճ կա: Եվ, այնուամենայնիվ, սննդաբաններն ու գիտնականները գրքեր են գրում այս թեմայով, մշակում դիետաներ և ճիշտ սնվելու սեփական սկզբունքներ, որոնց հիմնական առավելությունը, թերևս, նրանց հարստությունն է։ Իրոք, նման առատ հնարավորությունների դեպքում յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել իր համար օպտիմալ ինչ-որ բան:

Համարվում են ամենատարածվածն ու արդյունավետը պալեոդիետ, Միջերկրական դիետան եւ "ոչ թե դիետա«, Ինչը, ըստ էության, ցանկացած դիետայի մերժում է: Եվ ամենահայտնի գրքերը ճանաչվում են որպես «Սնունդ և տրամադրություն«Եվ»Սննդի միջոցով երջանկության ուղին«Էլիզաբեթ Սոմեր»Երջանկության դիետա»Դրյու Ռեմզին և Թայլեր Գրեմը:

Սննդի և մարդու բարեկեցության փոխհարաբերությունները

Հատկանշական է, որ այս և այլ հեղինակները հիմնական իմաստը դնում են իրենց հրապարակումներում, ինչը հանգեցնում է նրան, որ այն ամենը, ինչ ուտում է մարդը, հսկայական ազդեցություն ունի նրա հույզերի վրա: Ի վերջո, ոչ միայն նրա մարմինը, այլեւ ուղեղը սնվում են օգտակար միկրոէլեմենտներով, որոնք սննդի հետ միասին մտնում են մարդու մարմնին:

Լաուրա Պոլակն այդ մասին լավ ասաց իր գրքում.Սոված ուղեղ«(Սոված ուղեղ). «Ավելին, ամենից հաճախ նա նախընտրում է շաքար, ճարպեր և աղ, քանի որ դրանք նպաստում են դոպամին հորմոնի արտադրությանը, որը պայմանականորեն կոչվում է»:երջանկության հորմոն»Կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության վրա անմիջական ազդեցություն ունենալու համար:

Ի դեպ, դա լավ գիտեն այն ընկերությունները, որոնք գումար են աշխատում սննդի արդյունաբերության մեջ և այս գիտելիքներն ամբողջությամբ օգտագործում են իրենց աշխատանքում՝ բնականաբար, սպառողներին ստիպելով անընդհատ գնել որոշակի ապրանքներ։ Բայց սա ամենևին չի նշանակում, որ մեր ուղեղը մեր թշնամին է։ Պարզապես նա անընդհատ պահանջում է բարձր կալորիականությամբ և էներգիայով հարուստ սնունդ, որն ամենից հաճախ է լինում, ինչպես նաև լավ հիշողություն ունի համերի համար…

Այնուամենայնիվ, իրականում շաքարավազը, աղը և ճարպերը շատ հեռու են այն կերակուրներից, որոնց օգտագործումը իսկապես կարող է բարելավել մարդու տրամադրությունը: Նրանց վտանգների մասին գրվել են ամբողջ «տրակտատներ»: Բայց առանց դա իմանալու, մարդիկ միտումնավորորեն իրենց սննդակարգ են ներմուծում ավելի շատ սնունդ, որը ժամանակավոր հաճույք է պատճառում, ապա շփոթելով այս զգացողությունը շատ իրական լավ տրամադրության հետ:

Երջանկության ուղին անցնում է սերոտոնինի միջոցով

serotonin - կենսաբանորեն ակտիվ նյութ, որն արտանետվում է արյան մեջ և բարելավում է մարդու տրամադրությունը: Unfortunatelyավոք, մարդկությունը չի կարող այն օգտագործել մաքուր տեսքով, բացառությամբ հակադեպրեսանտների: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը կարող է օգնել ավելացնել դրա արտադրությունը:

Դա անելու համար բավական է ձեր դիետայի մեջ ներմուծել տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ, առանց որի սերոտոնինի արտադրությունն անհնար է:

• Սպիտակուցային սնունդ. տարբեր տեսակի միս, մասնավորապես `հնդկահավ, հավ և գառ; պանիր, ձուկ և ծովամթերք, ընկույզ, ձու:
• Բանջարեղենի մեջ. կաղամբի տարբեր տեսակներ, ներառյալ ծովը, ծաղկակաղամբը, բրոկոլին և այլն; ծնեբեկ, ճակնդեղ, շաղգամ, լոլիկ եւ այլն:
• Մրգերի մեջ. բանան, սալոր, արքայախնձոր, ավոկադո, կիվի և այլն:
• Բացի այդ, տրիպտոֆանը հանդիպում է մեջ հատիկաընդեղեն և սերմեր.

Սննդամթերքի այս ցուցակները վերլուծելուց հետո պարզվում է, որ հավասարակշռված սնունդը լավ տրամադրության գրավականն է: Ըստ էության, դա է: Եվ սա ասում են ամբողջ աշխարհի սննդաբանները: Ավելին, սերոտոնինի արտադրության համար բավական չէ միայն տրեպտոֆանով բանան ուտել, քանի որ այն չի կարող ներծծվել առանց վիտամին C- ի առկայության, որը հանդիպում է, օրինակ, ցիտրուսային մրգերի և վարդի ազդրերի մեջ: Վատ սովորություններն ու ալկոհոլը նույնպես բացասաբար են անդրադառնում դրա մակարդակի վրա, այնպես որ դուք նույնպես ստիպված կլինեք հրաժարվել դրանցից:

Սնունդ տրամադրության համար. Հինգ սնունդ `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար

Երբեմն պատահում է, որ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին հավատարիմ մարդը դեռ արթնանում է վատ տրամադրությամբ։ Եվ սա արտասովոր չէ, քանի որ մենք բոլորս կենդանի մարդիկ ենք, ոչ թե ռոբոտներ: Հենց նման պահերի համար է մշակվել լավ տրամադրության ապրանքների թոփ ցուցակը։ Այն ներառում էր.

Սաղմոն և ծովախեցգետին-դրանք պարունակում են օմեգա -3 պոլիհագեցած թթուներ, որոնք ճնշում են դեպրեսիան և բարելավում մարդու հուզական վիճակը.

Չերի լոլիկ և ձմերուկ - դրանք հարուստ են բնական հակաօքսիդիչ լիկոպենով, որը կանխում է դեպրեսիայի և մելամաղձության զգացումը.

Չիլի պղպեղ. Նրա համը ճաշակելիս մարդը զգում է այրվող սենսացիա, որի հետ մեկտեղ կա էնդորֆինների արտազատում, որը նման է մարզասրահում երկար մարզվելուց հետո նկատվածին:

Բազուկ - դրանք պարունակում են վիտամին B, որը դրական ազդեցություն ունի տրամադրության, հիշողության և մտքի գործընթացների վրա, ինչպես նաև նպաստում է մարմնի մեջ հակադեպրեսանտների արտադրությանը:

Սխտոր - Այն պարունակում է քրոմ, որը ոչ միայն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այլև նպաստում է սերոտոնինի և նորեֆինեֆրինի արտադրությանը:

Էլ ինչն է որոշում սերոտոնինի մակարդակը

Անկասկած, երբեմն պարզապես ճիշտ սննդի ներմուծումը դիետա բավարար չէ, և անձը ինքը ոչ միայն ընկճվածության անընդհատ զգացողություն է ունենում, այլև սկսում է տառապել դեպրեսիայից: Այս պարագայում կարևոր է վերանայել կյանքի վերաբերյալ ձեր տեսակետները: Ի վերջո, մեր տրամադրության վրա ազդում են նաև այլ գործոններ, այն է.

• քնի պակասը;
• սննդակարգում սպիտակուցի պակաս;
• օմեգա -3 թթվի պակաս, որը կա ձկների մեջ;
• ալկոհոլի և սուրճի չարաշահում;
• վիտամինների և հետքի տարրերի պակաս

Լավ տրամադրությունը պարզապես աշխուժության և ուժի պոռթկում չէ: Սա հիանալի գործիք է, որը բացում է բոլոր դռները և օգնում է ձեզ զգալ կյանքի իրական հաճույքը: Ինքներդ ձեզանից մի՛ զրկեք: Արդյունքն արժե այն:

Մենք հավաքել ենք ամենակարևոր կետերը պատշաճ սնուցման վերաբերյալ `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար և երախտապարտ կլինենք, եթե կիսվեք նկարով սոցիալական ցանցում կամ բլոգում` այս էջի հղումով.