Սովորաբար, աչքերի առողջության հետ կապված խնդիրները պտտվում են այն շուրջ, թե ինչ ակնոցներ պետք է հագնել համակարգչում աշխատելու համար, և ինչ վարժություններ անել ՝ աչքի մկանները հանգստացնելու համար: Բայց մենք հաճախ մոռանում ենք, թե որքան կարևոր է ճիշտ սնվելը: Ամբողջ սնունդը պարունակում է օգտակար նյութեր, որոնք սնուցում են մեր աչքերի տարբեր տարածքները և օգնում կանխել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են տարիքի հետ կապված մակուլյարի դեգեներացիան, կատարակտը և գիշերային կուրությունը:
Ահա յոթ անհրաժեշտ սննդանյութեր առողջ աչքերի համար:
Beta-կարոտին
Բետա-կարոտինը սննդանյութ է կարոտենոիդների ընտանիքից և գործում է որպես հզոր հակաօքսիդիչ աչքերի և ամբողջ մարմնի համար: Մասնավորապես, բետա-կարոտինը բարելավում է գիշերային տեսողությունը, ինչպես նաև օգնում է կանխել աչքի բջիջների վնասումը և վերականգնել արդեն վնասված բջիջները:
Բետա-կարոտինով հարուստ սնունդ.
- գազար,
- քաղցր կարտոֆիլ,
- մեծ պտուղներով դդում,
- պղպեղ (կարմիր, դեղին և նարնջագույն),
- բրոկկոլի,
- կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն:
Վիտամին C
Վիտամին C- ն հայտնի է իմունային համակարգի վրա իր դրական դրական ազդեցությամբ, սակայն մարմնի մեջ դրա իրական արժեքը որպես հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասակար ազդեցությունից: Աչքերի համար վիտամին C- ն կարևոր դեր է խաղում մակուլյարի դեգեներացիայի և կատարակտի ռիսկը նվազեցնելու գործում:
Վիտամին C հարուստ սնունդ.
- ցիտրուսային մրգեր. կիտրոններ, կրաքարեր, գրեյպֆրուտներ,
- հատապտուղներ `ելակ, հապալաս, մոշ,
- կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն:
Վիտամին E
Fatարպի մեջ լուծվող այս վիտամինը ոչ միայն հզոր հակաօքսիդիչ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ն օգնում է դանդաղեցնել մակուլյայի դեգեներացիան:
Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ.
- նուշ,
- քաղցր կարտոֆիլ,
- սպանախ,
- դդում,
- ճակնդեղի կանաչի,
- Կարմիր պղպեղ,
- ծնեբեկ,
- ավոկադո,
- գետնանուշ կարագ,
- մանգո
Էսթետիկ ճարպաթթուներ
Fatարպաթթուները կենսական նշանակություն ունեն մեզ համար, բայց շատ քիչ քանակությամբ առկա են ժամանակակից սննդակարգում: Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում արյան անոթների և հոդերի վրա ՝ օգնելով կանխել բորբոքումը ՝ բոլոր հիվանդությունների հիմնական պատճառը: Այս ճարպաթթուները օգնում են չոր աչքերին, աջակցում են ցանցաթաղանթի գործառույթին և կարևոր են աչքերի ընդհանուր առողջության համար:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ.
- Շիայի սերմեր,
- կտավատի սերմ,
- ընկույզ,
- սաղմոն և այլ վայրի յուղոտ ձուկ,
- սոյայի լոբի,
- տոֆու,
- Բրյուսելյան կաղամբ,
- ծաղկակաղամբ.
ցինկ
Incինկը անհրաժեշտ սննդանյութ է և ունի բազմաթիվ գործառույթներ մարմնում, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի պատշաճ աշխատանքը պահպանելը և իմունային համակարգը պաշտպանելը: Աչքի առողջության համար ցինկը նաև առանցքային միկրոէլեմենտ է, որն, օրինակ, օգնում է նվազեցնել մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:
Zինկով հարուստ սնունդ.
- սպանախ,
- դդումի և ցուկկինի սերմեր,
- Հնդկական ընկույզ,
- կակաո և կակաոյի փոշի,
- սնկով,
- ձու,
- ոստրեներ և կակղամորթեր,
Լուտեին և axեաքսանտին
Այս կարոտինոիդները օգնում են դանդաղեցնել տարիքային մակուլյարի դեգեներացիան, ինչպես նաև պաշտպանում են մեր աչքերը կատարակտից:
Լուտեինով և զեաքսանտինով հարուստ սնունդ.
- մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն,
- Կանաչ լոբի,
- Բրյուսելյան կաղամբ,
- եգիպտացորեն
- նարինջ և մանդարին,
- պապայա,
- նեխուր,
- դեղձ,
- գազար,
- սեխ