Ինչպե՞ս է մեդիտացիան ազդում ծերացման վրա. Գիտական ​​արդյունքներ

Գիտնականները գտել են ապացույցներ, որ մեդիտացիան կապված է կյանքի տևողության բարձրացման և ծերության շրջանում ճանաչողական գործառույթի բարելավման հետ:

Դուք հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ լսել եք բազմաթիվ դրական ազդեցությունների մասին, որոնք կարող են բերել մեդիտացիայի պրակտիկան: Գուցե նույնիսկ կարդացեք այս թեմայով իմ հոդվածներում: Օրինակ, նոր հետազոտությունը ենթադրում է, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, իջեցնել արյան ճնշումը և ձեզ երջանիկ զգալ:

Պարզվեց, որ մեդիտացիան կարող է ավելին անել. Այն կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և բարելավել ճանաչողական գործունեության որակը ծերության շրջանում: Ինչպե՞ս է դա հնարավոր:

1. Դանդաղեցրեք բջջային ծերացումը

Խորհելը տարբեր կերպ է ազդում մեր ֆիզիկական վիճակի վրա ՝ սկսած բջջային մակարդակից: Գիտնականները տելոմերայի երկարությունը և տելոմերազի մակարդակը տարբերում են որպես բջիջների ծերացման ցուցանիշներ:

Մեր բջիջները պարունակում են քրոմոսոմներ կամ ԴՆԹ-ի հաջորդականություններ: Տելոմերները պաշտպանիչ սպիտակուցային «գլխարկներ» են ԴՆԹ շղթաների ծայրերում, որոնք պայմաններ են ստեղծում բջիջների հետագա վերարտադրության համար: Որքան երկար են տելոմերները, այնքան ավելի անգամ բջիջը կարող է բաժանվել և ինքն իրեն նորացնել: Ամեն անգամ, երբ բջիջները բազմապատկվում են, տելոմերների երկարությունը և, հետեւաբար, կյանքի տևողությունը, կարճանում են: Telomerase- ը ֆերմենտ է, որը կանխում է telomere- ի կրճատումը և օգնում է բարձրացնել բջիջների կյանքի տևողությունը:

Ինչպե՞ս է սա համեմատվում մարդու կյանքի տևողության հետ: Բանն այն է, որ բջիջներում տելոմերների երկարության կրճատումը կապված է իմունային համակարգի գործունեության վատթարացման, սրտանոթային հիվանդությունների և այլասերող հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Որքան կարճ է telomere- ի երկարությունը, այնքան մեր բջիջները ավելի շատ են ենթարկվում մահվան, և տարիքից ավելի մենք ենթակա ենք հիվանդությունների:

Telomere- ի կրճատումը բնականաբար տեղի է ունենում, երբ ծերանում ենք, բայց ներկայիս հետազոտությունները ենթադրում են, որ սթրեսի արդյունքում այս գործընթացը կարող է արագացվել:

Mindfulness պրակտիկան կապված է պասիվ մտածողության և սթրեսի նվազման հետ, ուստի 2009 թ. Մեկ հետազոտական ​​խումբ առաջարկել է, որ mindfulness meditation- ը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ telomere- ի երկարության և telomerase մակարդակների պահպանման վրա:

2013 թ.-ին, Հարվարդի բժշկական դպրոցի հոգեբուժության պրոֆեսոր, Էլիզաբեթ Հոջը փորձարկեց այս վարկածը `համեմատելով տելոմերների երկարությունները սիրառատ բարության մեդիտացիայի (մետա մեդիտացիա) և նրանց, ովքեր դա չեն անում: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ մետա-մեդիտացիայի ավելի փորձառու մասնագետներն, ընդհանուր առմամբ, ունեն ավելի երկար տելոմերներ, իսկ մեդիտացիա անող կանանց մոտ զգալիորեն ավելի երկար տելոմերներ կան ՝ համեմատած ոչ-մտածող կանանց հետ:

2. Ուղեղի մոխրագույն և սպիտակ նյութի ծավալի պահպանում

Մեդիտացիայի մեկ այլ միջոց, որը կարող է օգնել դանդաղ ծերացմանը, ուղեղի միջոցով է: Մասնավորապես, գորշ և սպիտակ նյութերի ծավալը: Մոխրագույն նյութը բաղկացած է ուղեղի բջիջներից և դենդրիտներից, որոնք սինապսերում ազդակներ են ուղարկում և ստանում ՝ օգնելու մեզ մտածել և գործել: Սպիտակ նյութը կազմված է աքսոններից, որոնք իրական էլեկտրական ազդակներ են բերում դենդրիտների միջեւ: Սովորաբար, գորշ նյութի ծավալը սկսում է նվազել 30 տարեկանում ՝ տարբեր տեմպերով և տարբեր գոտիներում ՝ կախված անձնական հատկություններից: Միեւնույն ժամանակ, մենք սկսում ենք կորցնել սպիտակ նյութի ծավալը:

Մի փոքր, բայց աճող հետազոտություն ցույց է տալիս, որ մեդիտացիայի միջոցով մենք ի վիճակի ենք վերակազմավորելու մեր ուղեղները և պոտենցիալ դանդաղեցնելու կառուցվածքային դեգեներացիան:

Ուսումնասիրության մեջ Մասաչուսեթս ընդհանուր Հիվանդանոց 2000 թ.-ին Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետ համատեղ, գիտնականները մագնիսառեզոնանսային տոմոգրաֆիայի միջոցով (MRI) չափեցին տարբեր տարիքի մեդիտատորների և ոչ մեդիտատորների ուղեղի կեղևային գորշ և սպիտակ նյութի հաստությունը: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ միջին կեղևի հաստությունը 40-ից 50 տարեկան մարդկանց մոտ, ովքեր մեդիտացիա են անում, համեմատելի է 20-ից 30 տարեկան մեդիտատորների և ոչ մեդիտատորների հետ: Կյանքի այս պահին մեդիտացիայի պրակտիկան օգնում է պահպանել ժամանակի ընթացքում ուղեղի կառուցվածքը:

Այս հայտնագործությունները բավական կարևոր են գիտնականներին դրդելու հետագա ուսումնասիրությունների համար: Գիտական ​​պատասխաններին սպասող հարցերն են `որքան հաճախ է անհրաժեշտ խորհրդածել` այդպիսի արդյունքներ ունենալու համար, և թե որ տեսակի մեդիտացիան էապես ազդում է ծերացման որակի վրա, հատկապես `այլընտրանքային հիվանդությունների կանխարգելման, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

Մենք սովոր ենք այն գաղափարի, որ մեր օրգաններն ու ուղեղը ժամանակի ընթացքում հետևում են զարգացման և այլասերման ընդհանուր հետագծին, բայց նոր գիտական ​​ապացույցները ենթադրում են, որ մեդիտացիայի միջոցով մենք ի վիճակի ենք պաշտպանել մեր բջիջները վաղ ծերացումից և պահպանել առողջությունը ծեր տարիքում: