Սկսնակների համար. Frontside & Backside: Programրագիր illիլիան Մայքլզ սկսնակների համար:

Ռեալիթի շոուում աշխատելիս ամենամեծ պարտվող մարաթոնը ՝ illիլիան Մայքլսը, մշակել է ծրագիր սկսնակների համար ՝ սկսնակների համար. Frontside & Backside: Այս դասընթացով դուք կսովորեք ֆիթնեսի հիմնական վարժություններ, կխստացնեք խնդրահարույց տարածքները և կազատվեք ավելորդ քաշից:

Begիլիան Մայքլզի Frontside & Backside սկսնակների համար վարժությունների համալիրը օգնում է ձեզ նիհարել, ամրացնել հիմնական մկանները և բարելավել մարմնի ռելիեֆը: Բացի այդ, այս ծրագրի միջոցով վարժությունների մեծ մասը կսովորեք դասական ֆիթնեսից:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

• Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
• Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
• TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
• Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
• Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 տարբերակ
• Ինչպես հեռացնել կողմերը. Լավագույն 20 կանոնները 20 վարժություններ
• FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
• Fitness-gum - գերօգտակար հանդերձանք աղջիկների համար

Descriptionիլիան Միշելսի հետ սկսնակների համար ծրագրի նկարագրություն

Begրագիրը սկսնակների համար. Frontside & Backside- ն այն վարժություններն են, որոնք թույլ կտան ձեզ մշակել մարմնի բոլոր խնդրահարույց տարածքները: Դուք կուժեղացնեք ձեռքի, որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանները ՝ ձեր մարմինը դարձնելով գեղեցիկ և բարակ: Բացի ռելիեֆից, կկատարեք թեթև aerobic շարժում կալորիաների այրման համար: Քանի որ դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, illիլիան Մայքլսը մանրամասնորեն բացատրում է վարժությունների ճիշտ տեխնիկայի բոլոր նրբությունները: Partnersրագրի նրա գործընկերները հանդիսանում էին շոուի ամենամեծ պարտվողական մարաթոնի մասնակիցները, ինչը ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ illիլիան դասերը պարտադրում է բոլորին:

Րագիրը ներառում է երկու մարզում.

1. Frontside մարզում, որը բաղկացած է մարմնի առջևի մասի վարժություններից: Այն տեւում է 40 րոպե, որի ընթացքում դուք կաշխատեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, ուսերը, որովայնը, triceps և quads: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, գորգ և աթոռ:
2. Training Backside, որը բաղկացած է մարմնի հետեւի մասի վարժություններից: Այն տեւում է 50 րոպե, որի ընթացքում դուք կաշխատեք մեջքի, հետույքի, ազդրի հետեւի եւ բիսեպսի մկանները: Gillian- ը բացատրում է, որ այս մկանների խմբի մեջ է ունեցել բիսեպսը, քանի որ դրանք միշտ օգտագործվում են մեջքի համար վարժությունների ժամանակ: Ուստի ավելի լավ է մեկ օրում մարզել բիսեպս և հետ վերադառնալ: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, աթոռ, գորգ, կրծքավանդակի ընդարձակիչ և մի փոքր բարձրացման հարթակ:

Դասընթացը տեղի է ունենում բավականին հանգիստ տեմպով ՝ աերոբիկ վարժությունների պարբերական «բռնկումներով»: Րագիրը նախատեսված է սկսնակների համար, բայց այն օգտակար կլինի ավելի փորձառու ուսանողի համար: Դուք հետևողականորեն կաշխատեք մկանների բոլոր հիմնական խմբերի միջոցով `օգտագործելով մարզադահլիճի դասական վարժությունները: Սկսնակների համար նախատեսված համալիրը կարելի է համատեղել զուտ աերոբիկ մարզման հետ `ճարպերի ավելորդ կորստի համար. Cardիլիան Մայքլսի հետ ամբողջ սրտային մարզումը:

Theրագրի առավելությունները.

1. Illիլիան Մայքլզը ծրագրում ընդգրկել է սկսնակների համար որպես ուժային վարժություններ ՝ ձեր մկանները տոնուսավորելու համար և աերոբիկ ՝ ճարպի այրման համար: Համալիրը կօգնի ձեզ նիհարել և բարելավել դրանց ձևերը:
2. Begրագիր սկսնակների համար. Frontside & Backside- ը բաղկացած է հիմնական վարժություններից ՝ մարմնի տարբեր մկանների համար: Եթե ​​սկսնակ եք, այս վարժությունը կօգնի ձեզ ուժեղացնել բոլոր մկանները և ուսումնասիրել նրանց համար բոլոր հիմնական վարժությունները: Եթե ​​դուք արդեն զբաղվում եք ֆիթնեսով, ապա այդ մարզումները նույնպես ձեզ դուր կգան: Դուք կարող եք ևս մեկ անգամ մատնանշել մշակել բոլոր խնդրահարույց ոլորտները:
3. Դասընթացն իրականացվում է illիլիան Մայքլսի խիստ վերահսկողության ներքո: Օրինակ ՝ «Ամենից շատ կորած» հաղորդման նորեկները ցույց են տալիս ընդհանուր սխալներ և ձեր ուշադրությունը հրավիրում են տեխնիկական վարժությունների վրա:
4. Լրացուցիչ խթան է ձեզ համար այն փաստը, որ տեսանյութում անում են շատ հասարակ մարդկանց անկատար կազմվածք և ոչ թե պրոֆեսիոնալներ: Ստացիր դրանք. Կստացվի քեզ համար:
5. Րագիրը բաժանված է երկու մարզումների, որոնք պետք է արվեն տարբեր օրերի: Մինչ աշխատում եք մի մկանային խմբի վրա, մյուսը հանգստանում և վերականգնվում է:

Րագրի թերությունները.

1. Բավականին միջակ տեսանյութ: Լիովին սպիտակ ֆոնը և երաժշտության պակասը չեն նպաստում արդյունավետ մարզմանը:
2. Բացի անձեռոցիկներից և կայուն աթոռից, ձեզ հարկավոր է ընդարձակիչ և փոքր քայլ: