Բովանդակություն
Քեթի Սմիթից ստացված մատրիցայի մեթոդը բնօրինակ է և ուսուցման արդյունավետ միջոցդա կօգնի ձեզ մարզվել առավելագույն օգուտով ձեր կազմվածքի համար: Դուք ձգում եք մկանները, ազատվում եք խնդրահարույց տարածքների ճարպերից և ստանում լավ մարմին:
Նկարագրության մարզումը Քեթի Սմիթի մատրիցայի մեթոդով
Հայտնի է, որ որքան շատ մկաններ եք ներգրավում մարզման ընթացքում, այնքան ավելի արդյունավետ է մարզումը: Նախ, դուք այրում եք լրացուցիչ կալորիաներ, և երկրորդ ՝ աշխատելով միանգամից ամբողջ մարմնի ամրության վրա: Kրագրի էությունը Քեթի Սմիթն է մարմնի մկանների առավելագույն քանակի միաժամանակյա մարզում, ոչ թե մեկ խմբի, ինչպես սովորաբար լինում է: Նիստը բաղկացած կլինի ուժային և աերոբիկ վարժություններից: Այս համադրությունը թույլ կտա այրել ճարպերը և բարելավել դրանց ձևերը:
Kրագիր Քեթի Սմիթը բաղկացած է մի քանի մասից.
1. Հիմնական ուսուցում: Այն տևում է 30 րոպե և ներառում է մի շարք վարժություններ ամբողջ մարմնի մկանների համար `դամբարաններով: Ուժային վարժությունները նոսրացված աերոբիկ ակտիվությունն են `սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ակտիվացնել ճարպի այրման գործընթացը.
Ելնելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ քայլերով: Շրջադարձներում նավարկելու համար պատկերացրեք, որ կանգնած եք ժամացույցի մեջտեղում: Քայլ առաջ քայլ է ժամը 12-ին, քայլ ետ - ժամը 6-ի սահմաններում քայլեք աջ և ձախ ՝ 3 և 9: Քայլերն անկյունագծով առաջ դեպի ժամը 2-ին և 10-ին, անկյունագծով առաջ ՝ 4-ին և 8-ին: Clockամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժվելով դուք մեծացնում եք բեռը և վարժություններն ավելի արդյունավետ կդառնան.
2. AB մարզում: Քեթի հիմնական մասը ձեզ հրավիրելուց հետո ներգրավեք որովայնի մկանները: 10 րոպեի ընթացքում դուք կաշխատեք ստեղծել գեղեցիկ հարթ մամուլ:
3. Ձգում: Հաջորդը, դուք կգտնեք բարձրորակ 10 րոպեանոց ձգում: Դա կօգնի ձեզ մարզվելուց հետո հանգստանալ և վերականգնել մկանները:
4. Բոնուսային դաս: Նախ, մարզիչը մեկ անգամ ևս բացատրեց մատրիցայի մեթոդի օգտագործումը: Եվ այդ ժամանակ դուք կգտնեք մի փոքր 10-րոպեանոց ուժային մարզում:
Կարող եք լրացնել ամբողջ ծրագիրը (այն տևում է մեկ ժամից մի փոքր ավելի), կամ դրա միայն մասեր: Այնուամենայնիվ, բարդ ձգումը միշտ հետևում է, անկախ նրանից, թե որքան եք գործնականում վարվում: Նկատելի արդյունքների հասնելու համար Քեթի Սմիթը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում 3 անգամ անել ըստ մատրիցայի մեթոդի, Միայն մարմնի վրա կանոնավոր աշխատանքը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Քեթի Սմիթի մատրիցայի մեթոդով դասերի համար պահանջվում էին միայն անձեռոցիկներ և հատակին գորգ: Եթե ծրագիրը գործարկեք Lite տարբերակը, այն ուժի մեջ կլինի նույնիսկ սկսնակների համար: Բայց եթե, ընդհակառակը, ուզում եք բարդացնել ուսման գործընթացը, պարզապես ավելի ծանր ծանրություն վերցրեք: Հյուսների քաշը նույնպես ավելի լավ է ընտրել անհատապես, բայց 1.5-2 կգ-ը համարվում է օպտիմալ համար: Քանի որ ծրագիրը խելացիորեն համատեղում է աերոբիկ և ուժային բեռը, դա բավականին ինքնաբավ է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մարզմանը բազմազանություն հաղորդելու ցանկություն ունեք, դիտեք տեսանյութերի տեսակը illիլիան Մայքլսի հետ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Քեթի Սմիթ-մատրիցա մեթոդը օգտագործում է. Վարժությունների ընթացքում դուք ներգրավում եք մարմնի բոլոր մկանները, ոչ թե ինչ-որ առանձին խմբի: Այս վերապատրաստման շնորհիվ շատ ավելի արդյունավետ է: Դուք աշխատում եք անմիջապես ամբողջ մարմնի վրա. Ոչ մի մկան չի մնում առանց ուշադրության:
2. Մարզչի օգտագործումը ինչպես aerobic, այնպես էլ էլեկտրաէներգիայի բեռը, Այսպիսով, դուք աշխատում եք նաև ճարպի այրման և մկանների ամրապնդման վրա:
3. Քայլերը անկյունագծորեն բացառում են գուլպաների առաջի ուռուցքը, այնպես որ դուք նվազեցրել եք ծնկների վնասման ռիսկը:
4. Անհատական 10 րոպեանոց մամուլը կօգնի ամրացնել որովայնի մկանները և ստեղծել հարթ մամուլ:
5. Դասերի համար ձեզ հարկավոր են միայն դույլեր և խսիր:
6. րագիրը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր արդեն զբաղվել են ֆիթնեսով: Բեռը նվազեցնելու համար դուք կարող եք մարզվել առանց անձեռոցիկների:
7. Videosrate- ն է թարգմանված ռուսերեն լեզվով.
Դեմ:
1. րագիրը բաղկացած է մեկ մարզումից, ուստի առաջընթացի հնարավորություն չկա: Բացի այդ, այս միօրինակությունը կարող է արագ ձանձրանալ:
Քեթի Սմիթի մատրիցայի մարզման մեթոդը շատ արդյունավետ է. Դուք օգտագործում եք մկանների առավելագույն քանակը և այրում լրացուցիչ կալորիաներ: Այս ծրագրի օգնությամբ դուք կկարողանաք նիհարել և գեղեցիկ նուրբ մարմին կազմել:
Տես նաև ՝ Քեթի Սմիթ. Մատրիցա մեթոդ -2: Էներգետիկ քայլում `նիհարելու համար: