Բովանդակություն
Սեքսուալ և ուժեղ կալորիականությամբ այրումը կարելի է անվանել «Գեղեցկությունը 10 րոպե» համալիրի շարունակությունը: Եթե ֆիթնեսի համար սահմանափակ ժամանակ ունեք, փորձեք մարզավիճակ ձեռք բերել Սինդի Ուիթմարշից 10 րոպեանոց մարզումներով.
10 րոպե տևողությամբ դասընթացների նկարագրություն Սինդի Ուիթմարշ
Սինդի Ուիթմարշի վարժությունների համալիրը կօգնի ձեզ ազատվել մարմնի թուլությունից և ստանալ գեղեցիկ տոնային ձև: Րագիրը նախատեսված է կարճ ժամանակահատվածում աղջիկների բոլոր հիմնական խնդրահարույց տարածքների ուսումնասիրման համար: Theորավարժությունների մեծ մասը ներառում է մի քանի մկանային խմբեր, որոնք օգնում է ձեզ հնարավորինս արդյունավետ մարզվել, Նույնիսկ եթե չկարողանաք ժամանակ տրամադրել մարզման համար, փոքր պարապմունքի համար միշտ կարող եք գտնել 10 րոպե:
Սինդի ծրագիրը եկավ հետևյալում տեսանկարահանել 10 րոպե յուրաքանչյուրը
- Booty Burnմարզել հետույքը և ազդրերը
- Վերին մարմնի այրվածք`մարզել ձեռքերն ու ուսերը
- Վեց փաթեթ Աբ Կալորիականությամբ այրվածքիրականացնել հետևի մկանները և մամուլը
Դասերի համար ձեզ հարկավոր են միայն դամբեր, մեկ զույգ: Կարելի է սկսել 1-1-ով: 5 կգ-ը սկսնակների համար օպտիմալ քաշն է: Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար դուք այնքան շատ կրկնումներ չեք անի, այնպես որ ապագայում կարող եք օգտագործել ավելի ծանր դամբարաններ: Յուրաքանչյուր սեթ կարող եք կատարել Սինդի Ուիթմարշից 10 րոպե տևողությամբ օրական, Եվ դուք կարող եք համատեղել բոլոր 3 մարզումները միասին և կատարել Շաբաթը 3-4 անգամ 30 րոպե, Խորհուրդ է տրվում նաև չմոռանալ ձեր մարմնի համար աերոբիկ վարժությունների մասին:
Այս ծրագիրը կդառնա «Գեղեցկությունը 10 րոպե» դասընթացի իդեալական շարունակությունը: Ահա ավելի հետաքրքիր և դժվար վարժություններ, և վարժություններն ավելի արագ են ընթանում: Այնուամենայնիվ, Sexy & Strong կալորիականությամբ այրումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ միջին պատրաստվածությամբ մարդկանց համար, Ավելի առաջադեմ մարդկանց համար խորհուրդ եմ տալիս դիտել բարդ 10-րոպեանոց մարզումներ Թոնի Հորթոնից, որոնք կարճ ժամանակահատվածում հիանալի բեռ են առաջարկում:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. involvesրագիրը ներառում է աշխատանք ձեր մարմնի ամենախնդրահարույց գոտիների վրա `ձեռքեր, ազդրեր, հետույք և փոր:
2. Սինդի Ուիթմարշի հետ մարզում 10 րոպե. Ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ հատկացնել սպորտին: Այս կարճ դասերը կտեղավորվի նույնիսկ օրվա ամենասեղ ռեժիմում.
3. Մարզիչը օգտագործում է վարժությունների հետաքրքիր համադրություններ, որոնցում դուք միշտ կօգտագործեք մկանների մի քանի խմբեր:
4. Սինդին մամուլի համար առաջարկում է շատ բարձրորակ ընտրության վարժություններ: Շատ բնօրինակ հայտնագործություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել որովայնի մկանները:
5. Դասընթացն անցնում է բավական արագ տեմպերով, որոնք կօգնեն ձեզ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար:
6. Այս ծրագիրը կդառնա «Գեղեցկությունը 10 րոպե» հայտնի դասընթացի իդեալական շարունակությունը:
7. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը մեկ զույգ դամբեր:
Դեմ:
1. Լիարժեք այրման համար մաքուր աերոբիկ ծրագիրն անբավարար է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեզ սիրտ մարզվել Jիլիան Մայքլսի հետ:
2. Եթե ցանկանում եք արագ մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա Սինդի Ուիթմարշի 10 րոպեն ամբողջովին անբավարար բեռ է: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ավելի լավ է միացնել 3 տեսաֆրամատորը միասին և ներգրավվել 30 րոպե:
Եթե բավարար ժամանակ չունեք ֆիթնեսի համար, ապա 10 րոպե վարժություն կատարեք Սինդի Ուիթմարշը ձեզ հարմար է: Դուք կուժեղացնեք մկանները, կբարելավեք ձևը և կդարձնեք ձեր մարմինը հարմար ու բարակ: Տես նաև ՝ Ուլտրաթարային այրման մարզում Սինդի Ուիթմարշի հետ. Քաշի կորստի միջակայքային մարզում: