Բովանդակություն
Chalene Johnson- ը Արարչի ստեղծողն է հայտնի Turbo Jam- ը, որը շատ տարածված է տնային մարզումների սիրահարների շրջանում: Այսօր մենք պատմում ենք այս սերիայի լրացուցիչ (բոնուսային) տեսանյութերի մասին, որոնք ստեղծվել են խոշոր թողարկումներից հետո:
Արդյունավետ մարզում շալեն Johnոնսոն
Turbo Jam- ը մարզում է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնված է քիք-բոքսինգի և ուժային վարժությունների տարրերի վրա: Այս ծրագիրը օգնել է շալեն Johnոնսոնին միջազգային ճանաչում ձեռք բերել, որից հետո նա թողարկել է մի շարք լրացուցիչ դասընթացներ, որոնք ցանկանում ենք ձեր ուշադրությունը հրավիրել: Մենք կենտրոնանալու ենք չորս բարձրորակ տեսանյութերի վրա. հետույքի և որովայնի համար, հաչել, սրտային մարզում ֆիթբոլի հետ ամբողջ մարմնի համար, Բոլոր մարզումները նախատեսված են միջին մակարդակի ուսանողների համար:
1. Turbo Jam - Total Body Blast (ամբողջ մարմինը)
Total Body Blast- ը աերոբիկ ուժով մարզում է ամբողջ մարմնի համար ֆիթբոլով: Նրա օգնությամբ դուք կկարողանաք այրել կալորիաներ, աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա և հանգեցնել մկանների տոնուսի: Հատկապես ծրագիրը նրանց նման ովքեր ձգտում են օգտագործել ֆիթբոլը, Այս ծրագրում Շալինը առավելագույնս հնարավորություն է տալիս դրան: Դուք չեք պատրաստվում ռետինե գնդակը ձեռքերից ազատել ամբողջ մարզման ընթացքում:
Willրագիրը կփոխարինի ուժը և սիրտը: Դուք սպասում եք squats, push-UPS, crunches, ոտքերի ճոճանակներ, բազմաթիվ թռիչքներ և այս ամենը ֆիթբոլով: Ձեր սրտի բաբախյունը կլինի քաշի կորստի ոլորտում ամբողջ դասարանում: Total Body Blast- ը կբարելավի ձեր մարմինը, կազատվի մարմնի ճարպից և կօգնի դիվերսիֆիկացնել մարզումը:
- Սարքավորումներ ՝ ֆիթբոլ
- Տեւողությունը `60 րոպե
Տես նաև ՝ Սուպեր ընտրություն. 50 վարժություն ֆիթբոլի նիհարեցմամբ:
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (սիրտ մարզում)
Բայց եթե ուզում եք ինտենսիվ սրտաբեռնում ստանալ, փորձեք Cardio Party Remix ծրագիրը: Chalene Johnson- ը ձեզ խոստանում է շատ տաք 30 րոպե: Ուսուցում կատարվում է շարունակական շարժման մեջ առաջինից վերջին վայրկյան: Հիմնականում ծրագիրը կառուցված է քիք-բոքսինգի տարրերի վրա `աերոբիկայի և պարի շաղ տալով: Շարժումը արագ փոխարինվեց մեկը մյուսի հետեւից, այնպես որ դուք պետք է չափազանց կենտրոնացած լինեք ամբողջ դասարանում:
Middleրագրի կեսին Շալինն ընդգրկեց երեք րոպեանոց հատված Turbo, որտեղ դուք կգտնեք ինտենսիվ վարժություններ և ամենաբարձր ցուցանիշը: Եվ վերջին 10 րոպեներին մարզիչը թողեց հարվածներ քիք-բռնցքամարտից, որոնք կավելացվեին մարմնի ստորին մասի մկանները աշխատելու համար:
- Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
- Տեւողությունը `30 րոպե
Համառոտ ակնարկ շալեն Johnոնսոնի բոլոր ծրագրերի մասին
3. Turbo Jam - Kickin Core (ընդերքի համար)
Kickin Core մարզումը կօգնի ամրապնդել կորսետի մկանները և այրել ճարպերը որովայնի հատվածում: Րագիրը կարելի է բաժանել երկու հատվածի: Առաջին մասում, որին սպասում եք ճարպերի այրման վարժություններ քիք-բոքսինգից `պարի և աերոբիկայի տարրերով, որոնք տեղի են ունենում բարձր տեմպերով` կրակոտ երաժշտության ներքո: Ինտերվալային նստաշրջանների օգնությամբ դուք կարագացնեք նյութափոխանակությունը, կայրեք կալորիաներն ու ճարպը ամբողջ մարմնում: Սրտի աշխատանքը տեւում է 30 րոպե:
Երկրորդ մասում մարզվելու եք առանցքային մկանների վրա: Chalene Johnson- ն առաջարկում է պարզը վարժություններ ֆիթբոլի հետ սկզբում ուղղաձիգ, իսկ հետո հորիզոնական ՝ գնդակի վրա պառկած: Վերջում ձգվելու եք ամբողջ մարմնի մկանները: Ֆիթբոլի հետ խաչմերուկի հետ միասին տևում է 15 րոպե:
- Սարքավորումներ ՝ ֆիթբոլ
- Տեւողությունը `45 րոպե
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt և ABS (հետույքի և որովայնի համար)
Booty Sculpt- ը և Abs- ը ամբողջ մարմնի մկաններն են `շեշտը դնելով glutes- ի և որովայնի վրա: Չալին Johnոնսոնը վերցրեց արդյունավետ ուժային վարժություններ ՝ դուբլերովդա կօգնի ձեզ հեռացնել խնդրահարույց տարածքը և ձգել մարմինը: Theրագիրը ներառում է նաև կարճ սրտային ընդմիջումներ `կալորիաների ավելորդ այրման համար: Մի քանի վարժությունների ժամանակ ձեզ հարկավոր է ընդարձակիչ (առաձգական գոտի) իմ ոտքերի վրա, բայց կարող եք անել առանց դրա:
Սակուրան պարզապես չի օգտագործում ստանդարտ վարժություններ (squats, ճոճանակներ, ոտքերի վերելակներ), բայց ներառում է նաև պարային շարժում, որն օգնում է լիարժեք օգտագործել մարմնի ստորին հատվածը: Վերջին 5 րոպեն անցնում է հատակին, որտեղ դուք կկատարեք ստորին մարմնի վարժություններ:
- Սարքավորումներ. Անձեռոցիկներ, ընդարձակիչ ոտքերի վրա (ըստ ցանկության)
- Տեւողությունը `30 րոպե
Հիշենք, որ շալեն Johnոնսոնը ունի նաև Turbo Jam ՝ Fat Burning Elite երկրորդ տարբերակը, որը մենք նկարագրել ենք ավելի վաղ: Մի մոռացեք փորձել այս ծրագիրը:
Տես նաև ՝ BOSU պլատֆորմ. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, լավագույն վարժությունները Bosu- ի հետ: