Բովանդակություն
Կոտորակային սնուցում քաշի կորստի համար. Տեսանյութերի ակնարկներ
Կոտորակային սնուցումը վաղուց հայտնի է պրոֆեսիոնալ դիետոլոգների շրջանում: Այս սխեմայի համաձայն է, որ մարզիկներն ուտում են, երբ պատրաստվում են մրցումների: Սա օգնում է նրանց արագ վերականգնել իրենց ձևը և սով չզգալ:
Ինչ է կոտորակային սնունդը
Կոտորակային սնունդը դիետա չէ, այլ օրական սննդի քանակի փոփոխություն: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ուտել փոքր սնունդ յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամը մեկ: Կոտորակային սնունդը հիմնված է սպառված սննդի քանակը նվազեցնելու պարզ սկզբունքի վրա: Մարմինը ժամանակ չունի սով զգալու, որն առավել հաճախ տեղի է ունենում նախաճաշից, ճաշից կամ ընթրիքից հինգից վեց ժամ հետո: Ստանալով մի քանի կալորիա ՝ նա դրանք յուրացնում է առանց «հավելումներ խնդրելու»: Այս համակարգը թույլ է տալիս արագ նիհարել: Մեկ շաբաթը կարող է տևել 1 -ից 5 կիլոգրամ ՝ կախված նախնական քաշից: Որքան մեծ է, այնքան արագ կլինի քաշի կորուստը առաջին ամիսներին:
Ըստ նիհարողների կարծիքների ՝ կոտորակային սնուցման անցումը մարմինը ընկալում է բավականին հեշտությամբ: Գլխապտույտ կամ խորտիկի անընդհատ ցանկություն չկա: Միեւնույն ժամանակ, քաշը արագորեն կորցնում է նույնիսկ առանց սպորտային վարժությունների:
Կոտորակային սննդի ճաշացանկը բավականին ընդարձակ է, գրեթե բոլոր ապրանքները թույլատրված են: Բայց միևնույն ժամանակ մատուցվող չափը կրճատվում է սովորականի կիսով չափ։
- Նախաճաշը բավականին հագեցած է ՝ վարսակի շիլա, հացահատիկ, բանջարեղենային աղցան, թխած ձուկ, շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար. Մատուցման չափը `ոչ ավելի, քան 200 գրամ:
- Խորտկարան (նախաճաշից երկու -երեք ժամ հետո) - խնձոր, յոգուրտ, կաթնաշոռ, բանան, ոչ ավելի, քան 100 գրամ:
- Unchաշը նույնն է, ինչ նախաճաշին, միայն դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր հավի կրծքամիս և հացահատիկի հաց աղցանին կամ հացահատիկին: Մեկ բաժինը ոչ ավելի, քան 200 գրամ:
- Խորտկարան - նույն սնունդը, ինչ նախաճաշից հետո:
- Ընթրիք - խաշած կամ թխած ձուկ, հավ, բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած ցուկկինի և սմբուկ, վինեգրետ (200 գրամ):
- Խորտիկ ճաշից հետո `մի փոքր կաթնաշոռ կամ մի բաժակ կեֆիր:
Սննդի քանակը կախված է նրանից, թե որքան է մարդը քնած, և որքան արթուն: Եթե նա առավոտյան յոթին արթնանա և տասներկուսին քնի, ապա օրական պետք է լինի վեցից յոթ խորտիկ:
Այս ամբողջական ցանկը թույլ է տալիս լրացնել ձեր հանքային կարիքները և ապահովում է ակտիվ, արդյունավետ կյանքի և վարժությունների համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը: Նրա հսկայական առավելությունն այն է, որ սննդի մեջ ածխաջրերը նվազագույնի են հասցվում, բայց մարմինը դա չի զգում, քանի որ հաճախ ստանում է նոր բաժիններ և պարզապես ժամանակ չունի զգալու ածխաջրերի պակասը: Նրանց գումարը լրացնելու համար մարմինը ծախսում է ճարպի պաշարներ ՝ առանց սովի ազդանշան տալու, քանի որ ստամոքսը մշտապես լի է:
Նաև հետաքրքիր է կարդալ ՝ պրոֆեսիոնալ կոսմետիկա: