Բովանդակություն
7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:
Մրգեր ուտելով ՝ 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշ: Այս սնունդը հիանալի միջոց է մրգերի սեզոնից առավելագույն օգուտ քաղելու, նիհարելու և առողջությունը բարելավելու համար:
Եթե անհրաժեշտ է բավականին փոքր-ինչ շտկել մարմինը և ազատվել մի քանի կիլոգրամից, կամ պարզապես տոնական տոներից հետո լավ բեռնաթափում կազմակերպել, կարող եք ավելի կարճ եռօրյա մրգերի դիետա ունենալ:
Մրգերի դիետայի պահանջները
Եթե ընտրեք մարմնի արդիականացման ուղին մրգեր եռօրյա, պատրաստ եղեք ուտել զուտ մրգերի արտադրանք այս բոլոր օրերին: Քաշի կորուստն ավելի նկատելի դարձնելու համար հարկավոր է մենյուից բացառել մրգատու ընտանիքի օսլա և շատ կալորիականությամբ ներկայացուցիչներին (օրինակ ՝ բանան): Լավ կլինի, եթե ձեր սննդակարգում մտնեք խնձոր և ցիտրուսներ: Մրգային դիետայի դեպքում նշանակվում է 3 հիմնական սնունդ, որոնց միջև կարող եք ունենալ խորտիկ (նաև միրգ): Նույնիսկ այս դիետայի դեպքում հատապտուղների օգտագործումը, բացառությամբ խաղողի, արգելված չէ (նույն պատճառով, ինչ բանանը):
Սպառված մթերքների հստակ համամասնություններ չկան: Ձեր մարմնի բնութագրերի հիման վրա: Կերեք այնքան, մինչեւ կշտանաք, բայց մի կերեք չափազանց շատ, նույնիսկ ամենաքիչ կալորիականությամբ մրգերի արտադրանքը: Իդեալական է, եթե բաժինը չի գերազանցում 200-300 գրամը: Քանի որ պտուղները բավականին արագ են մարսվում, երեկոյան ժամը 18-ից հետո կարիք չկա ուտել, հատկապես եթե ուշ եք քնում: Բայց գիշերային հանգստից առնվազն երկու ժամ առաջ ոչինչ չսպառելը ուտելու շատ ճիշտ վարք է այս պարագայում:
Խմեք բավարար քանակությամբ ոչ գազավորված ջուր օրական (կարող եք հալվել): Թույլատրվում է նաև անուշաբույր թեյեր (ամենալավը կանաչ կամ բուսական թեյերն են): Սուրճն անցանկալի է: Եթե իսկապես դժվար է ապրել առանց այս աշխուժացնող ըմպելիքի, խմեք այն երբեմն և օրվա սկզբին: Դուք կարող եք խմել մրգերի կամ հատապտուղների (կամ մրգերի և հատապտուղների) հյութեր և թարմ հյութեր հաստատված արտադրանքներից: Բայց դրանց բաղադրության մեջ շաքարի համար տեղ չկա: Հիանալի է, եթե այս ըմպելիքները թարմ քամած լինեն: Սա կօգնի ոչ միայն հանգստացնել սովի զգացումը, այլև մարմնին օգտակար նյութերով ապահովել:
Եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի շտկել ցուցանիշը, դիետան կարող է երկարաձգվել, բայց սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս ավելացնել 1-2 օրից ավել: Միայն մրգերի ավելի երկար օգտագործումը կարող է առաջացնել մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների և նյութերի պակաս:
Ի դեպ, որպեսզի դիետան չձանձրանա, ժամանակ առ ժամանակ կարող եք մրգեր ուտել թխած տեսքով: Օրինակ, թխած խնձորը հագեցած է շատ ավելի երկար և ավելի երկար, քան իր հումքի նմանակը:
Եթե դուք խոսում եք դրա մասին յոթօրյա մրգերի դիետա, դա պակաս խիստ է և ավելի բազմազան: Նրանք, ովքեր որոշում են խաղալ նրա կանոնների համաձայն, իրավունք ունեն ուտել, բացի մրգերից և հատապտուղներից, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից և դրանցից ապուրներից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, նիհար միսից: Նախաճաշին կարող եք նույնիսկ ավելացնել հացահատիկի տոստ: Այս դիետան բաղկացած է չորս կերակուրից:
Եթե նիհարելը հարմարավետ է, բայց մեկ շաբաթ անց 1-2 կիլոգրամը դեռ ձեզ բաժանում է ցանկալի ցուցանիշից, կարող եք մի փոքր երկարացնել դիետայի ռեժիմը, բայց մինչև առավելագույնը 10 օր: Բացի այդ, եթե չեք ցանկանում հարված հասցնել մարմնին, ապա արժե արդյունքի հասնել միայն ճիշտ հավասարակշռված դիետայի միջոցով `այլ օգտակար արտադրանքների ավելացմամբ:
Մրգերի դիետայի ցանկացած տարբերակի վերջում ստացված արդյունքը պահպանելու համար չպետք է հենվել բարձր կալորիականությամբ մթերքների վրա: Եթե մինչ այդ ձեր դիետան հեռու էր հավասարակշռությունից, ապա պետք է վերանայել դրա կանոնները և ներառել սպորտը: Ի դեպ, ցանկալի է դրանցով զբաղվել ՝ պահպանելով բուն սննդակարգի կանոնները: Ձեր նոր սննդակարգում անպայման տեղ թողեք մրգերի համար: Ի վերջո, նրանք օգնեցին ձեզ փոխակերպվել, մի վիրավորեք նրանց հիմա: Բացի այդ, ավելորդ քաշը կանխելու համար կարող եք ծոմ պահող օր անցկացնել կամ ժամանակ առ ժամանակ նախաճաշը կամ ճաշը կամ ընթրիքը փոխարինել ձեր նախընտրած մրգերով և հատապտուղներով:
Նախաճաշ `խնձորի և նարնջի մրգային աղցան; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Խորտկարան ՝ փոքրիկ կանաչ խնձոր:
:Աշ. Կիվի և նարնջի աղցան մի բուռ հատապտուղներով:
Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ թարմ քամած հյութ ձեր սիրած պտուղից:
Ընթրիք `խնձորի, մանդարինի և կիվիի աղցան:
Նախաճաշ ՝ ելակի և բալի աղցան ՝ համեմված 1 ճ. թթվասեր `ամենացածր ճարպի պարունակությամբ; տոստ, քսած տնական յոգուրտով, քերած մրգերով կամ հատապտուղներով; մի բաժակ կանաչ թեյ կամ մրգային հյութ (կարելի է նոսրացնել ջրով):
:Աշ. Բանջարեղենային խյուսի ապուր; 150-200 գ միս եփած առանց յուղի և աղի ավելացման; ձեր ընտրած պտուղը; աղանդերի համար կարող եք նաև մի բաժակ մրգային հյութ խմել:
Կեսօրվա խորտիկ. Մրգերի և բանջարեղենի աղցան (օրինակ ՝ քերել խնձոր և գազար), համեմված 1 թեյի գդալով: ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ տնական յոգուրտ:
Ընթրիք `ձեր նախընտրած մրգերի աղցան` համեմված ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ յոգուրտով; մի բաժակ հյութ:
Հակացուցումներ մրգերի դիետա
- Մրգերի և հատապտուղների արտադրանքը պարունակում է օրգանական թթուներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթի վրա: Ուստի խորհուրդ չի տրվում նստել մրգերի դիետայի վրա ՝ գաստրիտի, ստամոքսախոցի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցի համար:
- Այս դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր հիվանդ են պանկրեատիտով կամ լեղուղիների տրակտի որևէ հիվանդություն ունեն:
- Անկասկած, շաքարախտով հիվանդները և ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարում ունեցող մարդիկ չեն կարող մրգերի դիետա ունենալ:
- Բացի այդ, այս տեխնիկան որևէ ձևով խորհուրդ չի տրվում հղի և սնուցող կանանց, տարեցների, երեխաների, դեռահասների և բոլոր նրանց համար, ովքեր այս ժամանակահատվածում մարմնում ունեն որևէ ֆունկցիոնալ փոփոխություն:
- Նման դիետան ցանկալի չէ ալերգիա ունեցողների համար, քանի որ մեծ քանակությամբ մրգեր կարող են դրդել դիաթեզի զարգացմանը:
Մրգերի դիետայի առավելությունները
- Մրգերը հիանալի են քաղցը հագեցնելու համար: Ի վերջո, դրանք հարուստ են մանրաթելերով, որոնք թափանցելով մարմնի մեջ, այտուցվում են ՝ ստեղծելով ստամոքսի լիության զգացողություն: Հետեւաբար, ուտելով փոքր քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ մրգային ապրանքներ, դուք զգում եք, որ սրտանց կերակուր ունեք: Հետևաբար, ցանկություն չկա չափից շատ ուտել, և դուք նիհարում եք, քանի որ ձեր սննդակարգը շատ քիչ կալորիաներ ունի: Այն օգնում է գործնականում խուսափել սովի զգացումից և ուտելու հաճախությունից, քանի որ մրգերի դիետան նպաստում է կոտորակային սնուցման:
- Բացի այդ, մրգերը խեղդում են քաղցրավենիքների հանդեպ փափագը, քանի որ դրանց մեծ մասն իրենք ունեն քաղցր համ: Դրան շնորհիվ այս տեխնիկան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ունեն քաղցր ատամ: Հուշում. Եթե չեք ցանկանում մրգերով դիետա վերցնել, բայց շոկոլադի, պաղպաղակի և բարձր կալորիականությամբ այլ քաղցր համեղ ուտեստների հանդեպ սերը թույլ չի տալիս նիհարել, փորձեք գոնե երբեմն քաղցրեղենը փոխարինել մրգերով: Եվ դուք կնկատեք, թե ինչպես է քաշը դանդաղ, բայց հաստատ սկսում է լքել ձեզ: Չրերը նույնպես հիանալի այլընտրանք են քաղցրավենիքին:
- Մրգեր ուտելը օգնում է ուժեղացնել մարմնի իմունային համակարգը ՝ այն ավելի դիմացկուն դարձնելով բազմաթիվ հիվանդությունների: Որպեսզի ձմռանը ոչ մի հիվանդություն չհանդիպեն, ամռանը հոգ տանեք մարմինը օգտակար նյութերով հագեցնելու մասին:
- Բացի այդ, պտուղները օգնում են բարելավել մազերի, եղունգների և ընդհանրապես արտաքին տեսքի վիճակը ՝ դրանցում, մասնավորապես, կալցիումի առկայության պատճառով: Իսկ երկաթն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը եւ կարգավորում արյան խոլեստերինը:
- Շատ մրգեր պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք օգնում են պայքարել ավելորդ ճարպի կուտակման դեմ: Մրգերը նրբորեն և զգուշորեն մաքրում են մարմինը, բնականաբար հեռացնում նրանից տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք մեզ բոլորովին պետք չեն:
- Պտուղը նույնպես շատ լավ է աղիքային պարբերականությունը խթանելու և նորմալացնելու գործում: Նրանց պարունակած նյութերը նպաստում են սրտանոթային և այլ վտանգավոր հիվանդությունների կանխարգելմանը, օգնում ուղեղի աշխատանքին, բարձրացնում կենտրոնացումը և դրական ազդեցություն ունենում տրամադրության վրա: Եվ սա օգնում է հանդուրժել մրգերի դիետան, որպես կանոն, բավականին հեշտությամբ և առանց սուր հոգեբանական տհաճություն զգալու:
- Մրգերը շատ օգտակար են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Դրանք օգնում են արագ հաղթահարել այնպիսի անհանգստությունը, ինչպիսին է ցելյուլիտը: Բացի այդ, մրգերի մեջ մանրաթել պարունակության պատճառով, դեմքը դառնում է հավասար և առողջ:
- Մրգեր ուտելը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Եվ սա մեծացնում է սովորական դիետային անցնելիս նիհարելու արդյունքները պահպանելու հնարավորությունները (իհարկե, եթե դա առանց մանրուքի չէ): Այնպես որ, ինչպես տեսնում եք, միրգ ուտելը արժե ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու, այլ նաև առողջությունն ու տեսքը բնական ճանապարհով բարելավելու համար:
- Մրգերի մեթոդի կանոններին հետևելով ՝ գործնականում կարիք չկա ժամանակ վատնել պատրաստելու վրա: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է կարճ մրգերի սննդակարգին, ընդհանրապես կարիք չկա ժամանակ անցկացնել վառարանի մոտ (եթե չեք ուզում միրգ թխել):
- Մրգերի սննդակարգի անվիճելի առավելությունը դրա արդյունավետությունն է: Ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում դուք կարող եք նկատելիորեն փոխել կազմվածքը ՝ կորցնելով իրանի մի քանի սանտիմետր և այլ խնդրահարույց տարածքներ, որոնք ձեզ բաժանում են ձեր երազանքի մարմնից:
Մրգերի դիետայի թերությունները
- Նիհարած մարդկանց մեծ մասը դրականորեն է խոսում մրգերի սննդակարգի մասին: Բայց դեռ չի կարելի հաշվի չառնել, որ այն աղքատ է սպիտակուցային արտադրանքներով, ուստի դրան կարող են հավատարիմ մնալ միայն լավ առողջություն ունեցող մարդիկ: Համոզվեք, որ հաշվի առնեք վերը նշված հակացուցումները:
- Տոքսինների մարմնից հեռանալիս, ինչպես վերը քննարկվեց, կարող եք հանդիպել որոշ տհաճ դրսևորումների, ինչպիսիք են լեզվակի ափսեը, տհաճ հոտը բերանի խոռոչից:
- Ոմանց մոտ առաջանում է մկանների թուլություն և լուծ: Եթե այդ ազդեցությունները սուր են և ձեզ անհանգստություն են պատճառում, համոզվեք, որ դադարեցրեք դիետան և խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ ձեր առողջությունը ստուգելու համար:
Կրկնելով մրգերի դիետան
Գոնե հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի կրկնեք կարճ մրգերի եռօրյա դիետան, և յոթ օրվա տեխնիկայով արժե հետաձգել առնվազն 1 ամիս: