Թեթև դիետա, 7 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 730 Կկալ է:

Համոզվա՞ծ եք, որ դուք կարող եք ձեռք բերել գեղեցիկ և գրավիչ կազմվածք `զրկվելով համի բոլոր գայթակղություններից և սովածության վայրի տանջանքների ենթարկվելով` անընդհատ մարզելով մարմինն ու կամքի ուժը: Բոլորովին ոչ, ըստ քաշի կորստի մասնագետների:

Թեթև դիետայի ամենատարածված տարբերակներին հետևելը կօգնի արագ և առանց տառապանքի ձևավորել ձեր կազմվածքը:

Թեթև դիետայի պահանջներ

Մենք առաջարկում ենք սկսել էքսկուրսիա թեթեւ դիետաների միջոցով պարզ տեխնիկայով, որը կարող է տևել 3-ից 7 օր: Եթե ​​ձեզ անթերի կարգ եք զգում, ապա այս եղանակով կարող եք դիետա պահել մինչև մեկ ամիս: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ձեր մարմնին որքան է անհրաժեշտ ձևերը խստացնելու համար: Որպես մարդիկ, ովքեր իրենց վրա փորձել են այս մեթոդը, նշեք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հրաժեշտ տալ 2-3 խանգարող կիլոգրամին: Եվ նկատելի ավելցուկային քաշի հետ միասին, ավելին անցնում է: Բացի այդ, ավելի տեսանելի էֆեկտ կարող է լինել, եթե դուք միացնում եք ֆիզիկական գործունեությունը և մոռանալով ծուլության մասին, համակարգված կերպով կատարելու եք տարբեր մարզումներ:

Եթե ​​ձեր մարմինը փոխակերպելու համար ընտրում եք այս մեթոդը, իմացեք, որ մեկ բաժնի սննդի չափը չպետք է լինի ավելի մեծ, քան ձեր ափի հզորությունը: Արժե ուտել օրական 5 անգամ: Պատրաստեք նախաճաշի, նախուտեստի, լանչի, կեսօրվա թեյի և ընթրիքի դիետա, որը տեղադրված է ձեր ռեժիմում ՝ պարբերական պարբերականությամբ:

Թեթև սննդակարգի այս տարբերակի վրա նիհարելու համար մասնագետները անվանում են հետևյալ ոսկե կանոնները.

  • Դիետայում աղի նվազագույնի հասցնելը. Եթե ​​դուք դիետա եք պահում ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, ապա աղը կարող է լիովին հրաժարվել: Եվ սննդակարգի կանոններին ավելի երկար պահպանելու դեպքում դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է աղի ուտեստները: Այս սննդի համեմունքից իսպառ մերժումը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարմնի հետ: Բայց ամեն ինչին աղ մի՛ ավելացրեք, այլ միայն այն ուտեստները, որոնք ձեզ բոլորովին անհամ են թվում։ Նաև կարևոր կանոն է արդեն պատրաստի ուտեստի աղակալումը, այլ ոչ թե դրա խոհարարական մշակման ընթացքում։ Դուք կարող եք աղի փոխարեն օգտագործել առողջ սխտոր և կիտրոնի հյութ՝ ձեր կերակուրը բուրավետելու համար: Նաև ճաշատեսակին ուղարկված սոյայի սոուսի մի կաթիլը նոր համ է հաղորդում, գումարած աղի հետհամը: Եթե ​​դուք չափից շատ եք աղում արտադրանքը, քաշի կորուստը կարող է կասկածելի լինել, քանի որ, մասնավորապես, աղը կանխում է ավելորդ հեղուկի բնական արտազատումը մարմնից:
  • Առնվազն խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր, իսկ ամռանը կամ սպորտով զբաղվելիս խորհուրդ է տրվում ավելացնել այդ քանակությունը:
  • Քաշի կորստի ժամանակահատվածում սննդակարգում թողեք հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, գարի: Առայժմ բացառեք մնացած բոլոր հացահատիկները:
  • Էապես սահմանափակեք կարտոֆիլի, բանանի և խաղողի ընդունումը (կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանցից):
  • Եթե ​​դուք չեք կարող հրաժարվել ալյուրի մթերքներից, սննդակարգում թողեք մի քանի կոպիտ տարեկանի հաց:
  • Վերջին կերակուրը պետք է լինի առավելագույնը երեկոյան 19-ին, անկախ նրանից, թե որքան ուշ եք քնել:
  • Ձուն և կաթնամթերքը չի կարելի ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, սակայն շատ ցանկալի է նվազեցնել դրանց քանակը։
  • Ակտիվ քաշի կորստի ժամանակ պետք է մոռանալ ալկոհոլը, ինչպես նաև ճարպային, քաղցր և այլ մթերքներն ու ըմպելիքները, որոնք բացում են ախորժակը և ունեն զգալի քանակությամբ կալորիաներ։
  • Մնացած մթերքները սննդակարգում թողեք ձեր հայեցողությամբ՝ փորձելով հաճախ ընտրել առողջ տատանումներ՝ ոչ միայն նիհարելու, այլև օրգանիզմի վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար։

Դուք պետք է հիմնեք այս թեթև դիետայի տարբերակի դիետան հետևյալ ապրանքների վրա.

  • Սպիտակուցներ: Որպես մեր մարմնի ամենակարևոր շինանյութերը, դրանք հիանալի են քաշի կորստի համար: Կերեք ձուկ, ծովամթերք, հավ, նապաստակ, տավարի միս (ընտրեք միայն նվազագույն ճարպային տեսակները):
  • Բիֆիդոբակտերիաներ: Բնակված կեֆիրով և բնական յոգուրտներով ՝ նրանք նրբորեն մաքրում են մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից, բարելավում են մարսողությունը և նպաստում քաշի ավելի հեշտ և արդյունավետ կորստին:
  • Մանրաթելային և C վիտամինները պարունակվում են բանջարեղենի և մրգերի մեջ, օգնում են պատշաճ կերպով յուրացնել սպիտակուցներում պարունակվող սննդանյութերը:

Մեկ այլ հեշտ և արդյունավետ դիետա կոչվում է քաշի կորուստ, որը հաճախ անվանում են պարզ արտահայտություն ԿԵՖԻՐ Dաշի համարThis Այս դիետայի սկզբունքների համաձայն ՝ դուք կարող եք նախաճաշել և ճաշել այնպես, ինչպես սովոր եք, պարզապես չուտել ու հրաժարվել շատ յուղոտ և կալորիականությամբ սնունդներից: Բայց հարկավոր է ընթրել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով ՝ մանրաթելով (թեփ): Ի դեպ, քանի որ նիհարողներից շատերը նշում են, որ նման ընթրիքը զարմանալիորեն բավարարում է թեփի շնորհիվ: Եվ պետք չէ քնել սովի ցավերից, մանավանդ, երբ մի փոքր ընտելանում եք նման սննդակարգին: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս տեխնիկային այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքին: Օպտիմալ արդյունքի համար ուտեք օրական 5 անգամ և զբաղվեք սպորտով:

Համարվում է մեկ շաբաթով թույլ դիետա Հում սնունդThis Այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 5 լրացուցիչ ֆունտ: Այս տեխնիկան առավել հեշտությամբ հանդուրժվում է շոգ եղանակին, բայց ընդհանուր առմամբ այն կարելի է պահպանել ամբողջ տարվա ընթացքում: Դիետան պետք է բաղկացած լինի հում մրգերից և բանջարեղենից: Այժմ դուք չեք կարող ուտել ցանկացած կերակուր, որը եփվել է, ներառյալ թեյ խմելը և այլ տաք հեղուկներ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք խմել բավարար քանակությամբ մաքուր հեղուկ (մինչև 2,5 լիտր) օրական: Այս պրակտիկան կփրկի ձեզ վատ ինքնազգացողությունից և ջրազրկումից: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք մի փոքր երկարացնել այս դիետան, բայց համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր առողջությունը: Այս դեպքում ամեն օր ընտրացանկում ավելացրեք մինչև կես բաժակ ցանկացած ընկույզ:

Եվ ամենատարածված թեթեւ դիետաներից մեկը համարվում է ՎՆԱՍԱԿԻ ՀՐԱԱՐՈՒՄԸ… Ըստ նրա սկզբունքների, պարզապես պետք է բացառել վնասակարությունը սննդակարգից: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, քանի որ այն ամենևին չի կրկնում պատշաճ և ողջամիտ սնվելու սկզբունքները: Օրական պետք է լինի առնվազն 3 անգամ, իսկ իդեալականը՝ 5 անգամ: Խուսափեք արագ սննդից՝ չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի, գազավորված ըմպելիք, տարբեր համբուրգերներ և սենդվիչներ, քաղցրավենիք և քաղցր ըմպելիքներ: Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ մարշմելոու, դոնդող, քաղցր կաթնամթերք (օրինակ, կարելի է ուտել կաթնաշոռային զանգված): Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կերեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Առնվազն լույսը մարելուց 3 ժամ առաջ սնունդ մի կերեք։ Ինչպես տեսնում եք, նման դիետան շատ սկզբունքներ չունի, և պետք չէ անընդհատ մտածել, թե ինչ կարող եք ուտել։ Հիմնական բանը հիշել հիմնական կանոնները և գործել: Եթե ​​դուք հետևեք դրանց, ապա կկարողանաք լիարժեք սնվել և նիհարել այնքան, որքան ցանկանում եք։

Թեթև դիետայի մենյու

Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա 3 օրից մինչև 1 ամիս

Նախաճաշեր:

- 100 գ խաշած հավ եւ նույն քանակությամբ հնդկացորենի շիլա (հաշվել քաշը պատրաստի տեսքով);

- ջրի մեջ վարսակի ալյուրի մի մասը; նվազագույն յուղայնությամբ մոտ 30 գ կոշտ պանիր; թույլատրված հացի մի կտոր;

- խաշած լորի ձու; սպանախ; մի քանի կտոր: չոր ծիրան և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ:

Նախաճաշին կարող եք խմել ձեր նախընտրած տեսակի թեյը ՝ դրան ավելացնելով 1 թեյի գդալ: մեղր

նախուտեստներ:

- նարնջագույն;

- խնձոր;

- կես մեծ բանան և գրեյպֆրուտ;

- մի քանի սալոր:

Կազմակերպում:

- 150 գ ցածր յուղայնությամբ խաշած կամ թխած ձուկ կանաչ բանջարեղենով;

- թեթեւ բուսական ապուր; եփած կամ թխած հավի մի կտոր;

- գազարից, ցուկկինից և փոքր քանակությամբ կարտոֆիլից պատրաստված բանջարեղենային խյուս; լոլիկի, վարունգի, բուլղարական պղպեղի աղցան:

Նախուտեստներ:

- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մի կտոր հաց;

- գազարով և կաղամբով աղցան խոտաբույսերով, համեմված ձիթապտղի յուղով;

- մի բաժակ բնական մածուն ՝ առանց հավելումների (կամ խմորած թխած կաթ):

dinners:

- 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;

- 100 գ կաթնաշոռ գումարած 200 գ կեֆիր;

- մի փոքր կտոր թխած ձուկ և շոգեխաշած կաղամբ:

ՆշումEach Յուրաքանչյուր նախաճաշի / նախուտեստի / լանչի / ընթրիքի համար ընտրեք վերոնշյալ տարբերակներից մեկը, կամ ստեղծագործվեք և ինքներդ կազմեք ճաշացանկ ՝ հաշվի առնելով այս թեթև սննդակարգի քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները:

Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա

նախաճաշձվածեղ կամ խաշած ձու երկու հավի ձվից; մի փոքր կտոր հաց պանրով և թեյով (ցանկալի է ՝ առանց շաքարի):

Խորտկարան. թեյ քաղցր բանով (դուք կարող եք ուտել մարշալլո, մարշալոու փոքր քանակությամբ, բայց անցանկալի է օգտագործել շաքարավազով խմորեղեն): Եթե ​​քաղցրավենիք չեք ուզում, ձեր նախընտրած ցանկացած միրգ կերեք կամ մի բաժակ մածուն խմեք:

Ճաշբրինձ շոգեխաշած կոտլետով և ոչ օսլա բանջարեղենով կամ հնդկացորեն հավի ֆիլեի կտորներով և բանջարեղենային աղցանով:

Կեսօրվա խորտիկբուսական աղցան `համեմված մի փոքր բուսական յուղով: Աղցանը կարող եք փոխարինել ցանկացած մրգերով (մինչև 200 գ):

Ճաշմի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ 1% յուղայնությամբ կեֆիր 30 գ մանրաթելերով (թեփ) ավելացնելով այս խմորված կաթնային ըմպելիքին:

Նմուշ շաբաթական թեթև դիետա - Հում սննդի դիետա

նախաճաշ2 նարինջ կամ խնձոր կամ այս մրգերի աղցան (յուրաքանչյուրը 1 հատ):

ՃաշԲուսական աղցան՝ պատրաստված ոչ օսլա պարունակող մթերքներից՝ համեմված մի քիչ ձիթապտղի յուղով։

Ճաշաղցան պատրաստված ցանկացած քաղցր մրգերից:

ՆշումIf youանկության դեպքում կարող եք նաև խորտիկ ուտել: Կերեք միանգամից մեկ միրգ կամ բանջարեղեն ուտելու արանքում:

Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա `վնասակարներից խուսափելը

նախաճաշվարսակի ալյուրի մի մասը ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ `փոքր քանակությամբ չիրով; անուշ քաղցր թեյ

Խորտկարան`մարշալլոյի մի քանի կտոր; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ճաշթխած ձուկ; ոչ օսլա բանջարեղենային աղցան; թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:

Կեսօրվա խորտիկմեծ խնձոր կամ նարնջագույն:

Ճաշկաղամբով շոգեխաշած հավի ֆիլե; թեյ առանց քաղցրացուցիչների:

Հակացուցումները թեթև դիետայի համար

Այս դիետայի տատանումների մեծ մասին կարող են հետևել գրեթե բոլոր մարդիկ։ Միակ ծանրակշիռ տաբուը քրոնիկ հիվանդությունների սրացումն է, անհանդուրժողականությունը ցանկացած ապրանքի նկատմամբ, որն ապրում է որոշակի մեթոդի սննդակարգում, հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջանում:

Թեթև դիետայի առավելությունները

  • Շատ թեթև դիետաներ թույլ են տալիս ընտրել ձեր հայեցողությամբ տարբերակ, նիհարել առանց սովի ցավերի, առանց կյանքից հեռանալու և իդեալական կազմվածքի ձգտող մարդկանց հոգեբանական և ֆիզիկական անհանգստություն չպատճառելու:
  • Թեթև սննդակարգը թույլ է տալիս մարմնին ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և նվազագույնի հասցնել առողջության հետ կապված ցանկացած խնդրի հավանականությունը:

Թեթեւ դիետայի թերությունները

Ոչ բոլոր թեթեւ դիետաներն են ապահովում քաշի արագ կորուստ: Այսպիսով, դրանք հարմար չեն նրանց համար, ովքեր կարճ ժամանակում պետք է զգալիորեն արդիականացնեն կազմվածքը:

Թեթև դիետա կրկնելը

Lightամանակային սահմանափակումներով թույլ դիետաները կարող են կրկնվել առնվազն մեկուկես ամիս դադարից հետո:

Թողնել գրառում