Բովանդակություն
- Թեթև դիետայի պահանջներ
- Թեթև դիետայի մենյու
- Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա 3 օրից մինչև 1 ամիս
- Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա
- Նմուշ շաբաթական թեթև դիետա - Հում սննդի դիետա
- Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա `վնասակարներից խուսափելը
- Հակացուցումները թեթև դիետայի համար
- Թեթև դիետայի առավելությունները
- Թեթեւ դիետայի թերությունները
- Թեթև դիետա կրկնելը
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 730 Կկալ է:
Համոզվա՞ծ եք, որ դուք կարող եք ձեռք բերել գեղեցիկ և գրավիչ կազմվածք `զրկվելով համի բոլոր գայթակղություններից և սովածության վայրի տանջանքների ենթարկվելով` անընդհատ մարզելով մարմինն ու կամքի ուժը: Բոլորովին ոչ, ըստ քաշի կորստի մասնագետների:
Թեթև դիետայի ամենատարածված տարբերակներին հետևելը կօգնի արագ և առանց տառապանքի ձևավորել ձեր կազմվածքը:
Թեթև դիետայի պահանջներ
Մենք առաջարկում ենք սկսել էքսկուրսիա թեթեւ դիետաների միջոցով պարզ տեխնիկայով, որը կարող է տևել 3-ից 7 օր: Եթե ձեզ անթերի կարգ եք զգում, ապա այս եղանակով կարող եք դիետա պահել մինչև մեկ ամիս: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ձեր մարմնին որքան է անհրաժեշտ ձևերը խստացնելու համար: Որպես մարդիկ, ովքեր իրենց վրա փորձել են այս մեթոդը, նշեք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հրաժեշտ տալ 2-3 խանգարող կիլոգրամին: Եվ նկատելի ավելցուկային քաշի հետ միասին, ավելին անցնում է: Բացի այդ, ավելի տեսանելի էֆեկտ կարող է լինել, եթե դուք միացնում եք ֆիզիկական գործունեությունը և մոռանալով ծուլության մասին, համակարգված կերպով կատարելու եք տարբեր մարզումներ:
Եթե ձեր մարմինը փոխակերպելու համար ընտրում եք այս մեթոդը, իմացեք, որ մեկ բաժնի սննդի չափը չպետք է լինի ավելի մեծ, քան ձեր ափի հզորությունը: Արժե ուտել օրական 5 անգամ: Պատրաստեք նախաճաշի, նախուտեստի, լանչի, կեսօրվա թեյի և ընթրիքի դիետա, որը տեղադրված է ձեր ռեժիմում ՝ պարբերական պարբերականությամբ:
Թեթև սննդակարգի այս տարբերակի վրա նիհարելու համար մասնագետները անվանում են հետևյալ ոսկե կանոնները.
- Դիետայում աղի նվազագույնի հասցնելը. Եթե դուք դիետա եք պահում ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, ապա աղը կարող է լիովին հրաժարվել: Եվ սննդակարգի կանոններին ավելի երկար պահպանելու դեպքում դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է աղի ուտեստները: Այս սննդի համեմունքից իսպառ մերժումը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարմնի հետ: Բայց ամեն ինչին աղ մի՛ ավելացրեք, այլ միայն այն ուտեստները, որոնք ձեզ բոլորովին անհամ են թվում։ Նաև կարևոր կանոն է արդեն պատրաստի ուտեստի աղակալումը, այլ ոչ թե դրա խոհարարական մշակման ընթացքում։ Դուք կարող եք աղի փոխարեն օգտագործել առողջ սխտոր և կիտրոնի հյութ՝ ձեր կերակուրը բուրավետելու համար: Նաև ճաշատեսակին ուղարկված սոյայի սոուսի մի կաթիլը նոր համ է հաղորդում, գումարած աղի հետհամը: Եթե դուք չափից շատ եք աղում արտադրանքը, քաշի կորուստը կարող է կասկածելի լինել, քանի որ, մասնավորապես, աղը կանխում է ավելորդ հեղուկի բնական արտազատումը մարմնից:
- Առնվազն խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր, իսկ ամռանը կամ սպորտով զբաղվելիս խորհուրդ է տրվում ավելացնել այդ քանակությունը:
- Քաշի կորստի ժամանակահատվածում սննդակարգում թողեք հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, գարի: Առայժմ բացառեք մնացած բոլոր հացահատիկները:
- Էապես սահմանափակեք կարտոֆիլի, բանանի և խաղողի ընդունումը (կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանցից):
- Եթե դուք չեք կարող հրաժարվել ալյուրի մթերքներից, սննդակարգում թողեք մի քանի կոպիտ տարեկանի հաց:
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի առավելագույնը երեկոյան 19-ին, անկախ նրանից, թե որքան ուշ եք քնել:
- Ձուն և կաթնամթերքը չի կարելի ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, սակայն շատ ցանկալի է նվազեցնել դրանց քանակը։
- Ակտիվ քաշի կորստի ժամանակ պետք է մոռանալ ալկոհոլը, ինչպես նաև ճարպային, քաղցր և այլ մթերքներն ու ըմպելիքները, որոնք բացում են ախորժակը և ունեն զգալի քանակությամբ կալորիաներ։
- Մնացած մթերքները սննդակարգում թողեք ձեր հայեցողությամբ՝ փորձելով հաճախ ընտրել առողջ տատանումներ՝ ոչ միայն նիհարելու, այլև օրգանիզմի վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար։
Դուք պետք է հիմնեք այս թեթև դիետայի տարբերակի դիետան հետևյալ ապրանքների վրա.
- Սպիտակուցներ: Որպես մեր մարմնի ամենակարևոր շինանյութերը, դրանք հիանալի են քաշի կորստի համար: Կերեք ձուկ, ծովամթերք, հավ, նապաստակ, տավարի միս (ընտրեք միայն նվազագույն ճարպային տեսակները):
- Բիֆիդոբակտերիաներ: Բնակված կեֆիրով և բնական յոգուրտներով ՝ նրանք նրբորեն մաքրում են մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից, բարելավում են մարսողությունը և նպաստում քաշի ավելի հեշտ և արդյունավետ կորստին:
- Մանրաթելային և C վիտամինները պարունակվում են բանջարեղենի և մրգերի մեջ, օգնում են պատշաճ կերպով յուրացնել սպիտակուցներում պարունակվող սննդանյութերը:
Մեկ այլ հեշտ և արդյունավետ դիետա կոչվում է քաշի կորուստ, որը հաճախ անվանում են պարզ արտահայտություն ԿԵՖԻՐ Dաշի համարThis Այս դիետայի սկզբունքների համաձայն ՝ դուք կարող եք նախաճաշել և ճաշել այնպես, ինչպես սովոր եք, պարզապես չուտել ու հրաժարվել շատ յուղոտ և կալորիականությամբ սնունդներից: Բայց հարկավոր է ընթրել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով ՝ մանրաթելով (թեփ): Ի դեպ, քանի որ նիհարողներից շատերը նշում են, որ նման ընթրիքը զարմանալիորեն բավարարում է թեփի շնորհիվ: Եվ պետք չէ քնել սովի ցավերից, մանավանդ, երբ մի փոքր ընտելանում եք նման սննդակարգին: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս տեխնիկային այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքին: Օպտիմալ արդյունքի համար ուտեք օրական 5 անգամ և զբաղվեք սպորտով:
Համարվում է մեկ շաբաթով թույլ դիետա Հում սնունդThis Այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 5 լրացուցիչ ֆունտ: Այս տեխնիկան առավել հեշտությամբ հանդուրժվում է շոգ եղանակին, բայց ընդհանուր առմամբ այն կարելի է պահպանել ամբողջ տարվա ընթացքում: Դիետան պետք է բաղկացած լինի հում մրգերից և բանջարեղենից: Այժմ դուք չեք կարող ուտել ցանկացած կերակուր, որը եփվել է, ներառյալ թեյ խմելը և այլ տաք հեղուկներ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք խմել բավարար քանակությամբ մաքուր հեղուկ (մինչև 2,5 լիտր) օրական: Այս պրակտիկան կփրկի ձեզ վատ ինքնազգացողությունից և ջրազրկումից: Եթե ցանկանում եք, կարող եք մի փոքր երկարացնել այս դիետան, բայց համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր առողջությունը: Այս դեպքում ամեն օր ընտրացանկում ավելացրեք մինչև կես բաժակ ցանկացած ընկույզ:
Եվ ամենատարածված թեթեւ դիետաներից մեկը համարվում է ՎՆԱՍԱԿԻ ՀՐԱԱՐՈՒՄԸ… Ըստ նրա սկզբունքների, պարզապես պետք է բացառել վնասակարությունը սննդակարգից: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, քանի որ այն ամենևին չի կրկնում պատշաճ և ողջամիտ սնվելու սկզբունքները: Օրական պետք է լինի առնվազն 3 անգամ, իսկ իդեալականը՝ 5 անգամ: Խուսափեք արագ սննդից՝ չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի, գազավորված ըմպելիք, տարբեր համբուրգերներ և սենդվիչներ, քաղցրավենիք և քաղցր ըմպելիքներ: Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ մարշմելոու, դոնդող, քաղցր կաթնամթերք (օրինակ, կարելի է ուտել կաթնաշոռային զանգված): Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կերեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Առնվազն լույսը մարելուց 3 ժամ առաջ սնունդ մի կերեք։ Ինչպես տեսնում եք, նման դիետան շատ սկզբունքներ չունի, և պետք չէ անընդհատ մտածել, թե ինչ կարող եք ուտել։ Հիմնական բանը հիշել հիմնական կանոնները և գործել: Եթե դուք հետևեք դրանց, ապա կկարողանաք լիարժեք սնվել և նիհարել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա 3 օրից մինչև 1 ամիս
Նախաճաշեր:
- 100 գ խաշած հավ եւ նույն քանակությամբ հնդկացորենի շիլա (հաշվել քաշը պատրաստի տեսքով);
- ջրի մեջ վարսակի ալյուրի մի մասը; նվազագույն յուղայնությամբ մոտ 30 գ կոշտ պանիր; թույլատրված հացի մի կտոր;
- խաշած լորի ձու; սպանախ; մի քանի կտոր: չոր ծիրան և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ:
Նախաճաշին կարող եք խմել ձեր նախընտրած տեսակի թեյը ՝ դրան ավելացնելով 1 թեյի գդալ: մեղր
նախուտեստներ:
- նարնջագույն;
- խնձոր;
- կես մեծ բանան և գրեյպֆրուտ;
- մի քանի սալոր:
Կազմակերպում:
- 150 գ ցածր յուղայնությամբ խաշած կամ թխած ձուկ կանաչ բանջարեղենով;
- թեթեւ բուսական ապուր; եփած կամ թխած հավի մի կտոր;
- գազարից, ցուկկինից և փոքր քանակությամբ կարտոֆիլից պատրաստված բանջարեղենային խյուս; լոլիկի, վարունգի, բուլղարական պղպեղի աղցան:
Նախուտեստներ:
- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մի կտոր հաց;
- գազարով և կաղամբով աղցան խոտաբույսերով, համեմված ձիթապտղի յուղով;
- մի բաժակ բնական մածուն ՝ առանց հավելումների (կամ խմորած թխած կաթ):
dinners:
- 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- 100 գ կաթնաշոռ գումարած 200 գ կեֆիր;
- մի փոքր կտոր թխած ձուկ և շոգեխաշած կաղամբ:
ՆշումEach Յուրաքանչյուր նախաճաշի / նախուտեստի / լանչի / ընթրիքի համար ընտրեք վերոնշյալ տարբերակներից մեկը, կամ ստեղծագործվեք և ինքներդ կազմեք ճաշացանկ ՝ հաշվի առնելով այս թեթև սննդակարգի քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները:
Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա
նախաճաշձվածեղ կամ խաշած ձու երկու հավի ձվից; մի փոքր կտոր հաց պանրով և թեյով (ցանկալի է ՝ առանց շաքարի):
Խորտկարան. թեյ քաղցր բանով (դուք կարող եք ուտել մարշալլո, մարշալոու փոքր քանակությամբ, բայց անցանկալի է օգտագործել շաքարավազով խմորեղեն): Եթե քաղցրավենիք չեք ուզում, ձեր նախընտրած ցանկացած միրգ կերեք կամ մի բաժակ մածուն խմեք:
Ճաշբրինձ շոգեխաշած կոտլետով և ոչ օսլա բանջարեղենով կամ հնդկացորեն հավի ֆիլեի կտորներով և բանջարեղենային աղցանով:
Կեսօրվա խորտիկբուսական աղցան `համեմված մի փոքր բուսական յուղով: Աղցանը կարող եք փոխարինել ցանկացած մրգերով (մինչև 200 գ):
Ճաշմի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ 1% յուղայնությամբ կեֆիր 30 գ մանրաթելերով (թեփ) ավելացնելով այս խմորված կաթնային ըմպելիքին:
Նմուշ շաբաթական թեթև դիետա - Հում սննդի դիետա
նախաճաշ2 նարինջ կամ խնձոր կամ այս մրգերի աղցան (յուրաքանչյուրը 1 հատ):
ՃաշԲուսական աղցան՝ պատրաստված ոչ օսլա պարունակող մթերքներից՝ համեմված մի քիչ ձիթապտղի յուղով։
Ճաշաղցան պատրաստված ցանկացած քաղցր մրգերից:
ՆշումIf youանկության դեպքում կարող եք նաև խորտիկ ուտել: Կերեք միանգամից մեկ միրգ կամ բանջարեղեն ուտելու արանքում:
Թեթև դիետայի մոտավոր դիետա `վնասակարներից խուսափելը
նախաճաշվարսակի ալյուրի մի մասը ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ `փոքր քանակությամբ չիրով; անուշ քաղցր թեյ
Խորտկարան`մարշալլոյի մի քանի կտոր; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ճաշթխած ձուկ; ոչ օսլա բանջարեղենային աղցան; թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
Կեսօրվա խորտիկմեծ խնձոր կամ նարնջագույն:
Ճաշկաղամբով շոգեխաշած հավի ֆիլե; թեյ առանց քաղցրացուցիչների:
Հակացուցումները թեթև դիետայի համար
Այս դիետայի տատանումների մեծ մասին կարող են հետևել գրեթե բոլոր մարդիկ։ Միակ ծանրակշիռ տաբուը քրոնիկ հիվանդությունների սրացումն է, անհանդուրժողականությունը ցանկացած ապրանքի նկատմամբ, որն ապրում է որոշակի մեթոդի սննդակարգում, հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջանում:
Թեթև դիետայի առավելությունները
- Շատ թեթև դիետաներ թույլ են տալիս ընտրել ձեր հայեցողությամբ տարբերակ, նիհարել առանց սովի ցավերի, առանց կյանքից հեռանալու և իդեալական կազմվածքի ձգտող մարդկանց հոգեբանական և ֆիզիկական անհանգստություն չպատճառելու:
- Թեթև սննդակարգը թույլ է տալիս մարմնին ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և նվազագույնի հասցնել առողջության հետ կապված ցանկացած խնդրի հավանականությունը:
Թեթեւ դիետայի թերությունները
Ոչ բոլոր թեթեւ դիետաներն են ապահովում քաշի արագ կորուստ: Այսպիսով, դրանք հարմար չեն նրանց համար, ովքեր կարճ ժամանակում պետք է զգալիորեն արդիականացնեն կազմվածքը:
Թեթև դիետա կրկնելը
Lightամանակային սահմանափակումներով թույլ դիետաները կարող են կրկնվել առնվազն մեկուկես ամիս դադարից հետո: