Բովանդակություն
- Բուսական դիետայի պահանջներ
- Բուսական դիետայի մենյու
- Բուսական դիետայի օրինակ 3 օրվա ընթացքում
- Բուսական դիետայի օրինակ 7 օրվա ընթացքում
- Բուսական դիետայի օրինակ 2 շաբաթվա ընթացքում
- 1 ամիս բուսական դիետայի օրինակ
- Հակացուցումները բուսական դիետայի համար
- Բուսական դիետայի առավելությունները
- Բուսական դիետայի թերությունները
- Կրկին կատարելով բանջարեղենային դիետա
8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 690 Կկալ է:
Բուսական դիետան օգտակար և արդյունավետ տեխնիկա է ձեր կազմվածքը փոխակերպելու համար: Եթե բանջարեղենի սեզոնի ընթացքում ցանկանում եք ազատվել ձեր մարմնի ավելորդ ճարպային բալաստից, ապա լավագույնը, ինչպես նշում են շատ մասնագետներ, լավագույնն է դիմել այս հատուկ մեթոդին: Բանջարեղենի վրա նիհարելու բազմաթիվ մեթոդներ կան (ինչպես դիետայի տևողության, այնպես էլ բազմազանության տեսանկյունից): Ընտրեք մեկը ճիշտ ձեզ համար, որպեսզի նիհարելը լինի հեշտ, հաճելի և արդյունավետ:
Եկեք կանգ առնենք գործչի բանջարեղենի վերափոխման ամենատարածված տարբերակների վրա, որոնք նախատեսված են 3, 7, 14 օրվա և մեկ ամսվա համար:
Բուսական դիետայի պահանջներ
Առաջարկում ենք ծանոթանալ բանջարեղենի դիետաների տեսակների հետ ամենակարճից ` եռօրյա - ընտրանքներ: Եթե տոնական խնջույքներին անցել եք կալորիաներով, ապա հիանալի լուծում կլինի այս դիետայի օգնությամբ ձեր կազմվածքի վրա աշխատելը: Դրա վրա փորձագետներն առաջարկում են օրական օգտագործել մինչև 1,8 կիլոգրամ բանջարեղեն (ցանկացած, բացառությամբ կարտոֆիլի): Դուք պետք է դրանք ուտեք հում վիճակում, ինչպես նաև խաշած և թխած: Կարող եք նաև պատրաստել աղցաններ ՝ ավելացնելով նրանց մի փոքր բուսական յուղ: Կարող եք նաև դրանք լրացնել ցածր կալորիականությամբ մայոնեզով: Բայց քաշի կորստի ավելի նկատելի արդյունքի համար խելամիտ կլիներ մածուն կամ կեֆիր ընտրել աղցանների համար: Ավելին, այս ապրանքները ակնհայտորեն ավելի օգտակար են: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանել մոտ 5 մասի և ուտել քաղցի ի հայտ գալու ժամանակ: Բուսական դիետայի ցանկացած տարբերակով խմելը թույլատրվում է մաքրել ջուրը և անուշաբույր թեյը (ցանկալի է կանաչ): Եթե ցանկանում եք կազմակերպել մինի բեռնաթափում և պարզապես հանգստանալ աղեստամոքսային տրակտի վրա, մեկ օր ծախսեք բանջարեղենի վրա:
Քաշը կորցնելու մի փոքր ավելի երկար մեթոդ է յոթօրյա բանջարեղենային դիետա: Այժմ պետք չէ ուտել միայն բանջարեղեն: Դրանք կարող են ուղեկցվել որոշ մրգերով (ավելին կիմանաք դիետայի ընտրացանկից), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, հատապտուղներ, հատիկաընդեղեն: Խորհուրդ է տրվում ուտել 4 անգամ (նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային թեյ և ընթրիք): Բայց եթե նախաճաշի և ճաշի միջև սով եք զգում, թույլատրելի է թեթև բանջարեղենային խորտիկ կազմակերպել (օրինակ ՝ վարունգ ուտել): Լսեք ձեր մարմնին ՝ կրկնությունից խուսափելու համար:
Բուսական հիմք երկու շաբաթվա ընթացքում Դիետաները բանջարեղենով աղցաններ և մրգեր են: Որպես աղցան պատրաստելու համար օգտագործեք բուսական յուղեր և թարմ քամած կիտրոնի հյութ: Այս դիետիկ տարբերակում նույնպես թույլատրվում է փոքր քանակությամբ չիր և ընկույզ: Քնելուց առաջ առաջիկա 3 ժամվա ընթացքում օրական չորս սնունդ առանց սննդի խթանում է:
Բանջարեղենով ամենաերկարատև դիետան շարունակվում է ամիս… Եթե նկատելիորեն նիհարում եք ավելի վաղ, կարող եք կանգ առնել: Սննդակարգում պետք է լինի բավարար քանակությամբ բանջարեղեն `դդում, դդում, վարունգ, լոլիկ, սոխ և կանաչ սոխ, տարբեր խոտաբույսեր, կանաչ ոլոռ և այլն: Այժմ բանջարեղենի ընկերությունը կարող է լինել սպիտակուցային արտադրանք: Դիետայում թույլատրվում է մի քիչ միս. խաշած տավարի կամ հավի միսը լավ ընտրություն է: Կարող եք նաև ճաշացանկ ավելացնել մի քանի կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կեֆիր): Սնունդը պետք է բաշխվի այնպես, որ օրական լինի առնվազն հինգ սնունդ, կամ նույնիսկ 6. Խիստ չափաբաժինը չի սահմանվում: Բայց, հաշվի առնելով ճաշերի հաճախականությունը, հեշտ է կռահել, որ դրանք չպետք է զանգվածային լինեն: Սառեցրեք որդը և սպասեք հաջորդ կերակուրին: Իհարկե, մեկ կերակուրը չպետք է հավասար լինի ափսեի չափին, բայց, իհարկե, նույնպես չարժե այն պատրաստել երեք ուտեստից: Լսեք ձեր մարմնին և մի չափազանցեք: Աղցանները կարելի է համեմել բուսական յուղով: Աղը հնարավոր է, բայց չափավոր:
Բուսական դիետայի օրինակ 3 օրվա ընթացքում
Նախաճաշ. Բանջարեղենային աղցան (օգտագործելով լոլիկ, վարունգ և բուլղարական պղպեղ) `ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
Խորտիկ. Մի քանի գազար ամբողջությամբ կամ կտրատած քերիչով:
Lաշ. Պատրաստեք աղցան `մանր կտրատած սպիտակ կաղամբը խառնելով թարմ վարունգի շերտերի հետ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած ճակնդեղ:
Ընթրիք `թխած պղպեղ` լցված սմբուկով:
Բուսական դիետայի օրինակ 7 օրվա ընթացքում
Օր 1
Նախաճաշ ՝ կաղամբով աղցան խնձորով; մի բաժակ հատապտուղ կոմպոտ:
Lաշ `բանջարեղենով ապուր; կանաչ թեյ.
Կեսօրվա նախուտեստ. Գազար քերել և համեմել ձիթապտղի յուղով:
Ընթրիք. Պղպեղը լցնել սմբուկով և լոլիկով և թխել; հատապտուղ հյութ կամ կոմպոտ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ տնական մածուն կամ կեֆիր; թարմ հատապտուղներ:
Unchաշ. Բուլղարական պղպեղի, լոլիկի և վարունգի աղցան; մի քանի ֆետա պանիր և ձիթապտուղ; մի բաժակ մրգային ժելե:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ միջին չափի թխած խնձոր:
Ընթրիք ՝ կաղամբի արգանակի մի հատված:
Օր 3
Նախաճաշ `բողկ աղցան դեղաբույսերով; կանաչ թեյ.
Unchաշ ՝ առանց յուղի թխած մի քանի կարտոֆիլ; թթու կաղամբ; թեյ
Կեսօրվա խորտիկ. Շաղգամ թխել:
Ընթրիք ՝ բանջարեղենի շոգեխաշել (կարտոֆիլ չկա); մի բաժակ չիր կոմպոտ:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ կաղամբի արգանակ և կանաչ թեյ:
Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ ապուր, որը պատրաստված է ոչ օսլայական բանջարեղենից:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ եփած ճակնդեղի աղցան և սալորաչիրի փոքր քանակություն:
Ընթրիք. Ոչ օսլայված բանջարեղենի աղցան, գումարած մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 1 բանան և մի բաժակ պարզ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Unchաշ `բուսական շոգեխաշել; կանաչ թեյ.
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր, հում կամ թխած:
Ընթրիք ՝ բանջարեղենի արգանակ և չամրացված կոմպոտ, որոնք եփում են չրերի վրա:
Օր 6
Նախաճաշ. Մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ և հատապտուղ կոմպոտ:
Unchաշ. Կաղամբի արգանակում եփած ցածր յուղայնությամբ ապուր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգի և լոլիկի աղցան:
Ընթրիք. Թխել դդումը մինչև ոսկե դարչնագույնը ՝ առանց որևէ հավելումների: կանաչ թեյ.
Օր 7
Նախաճաշ. Տարբեր մրգերի աղցան, գերադասելի է ոչ օսլայական:
Lաշ ՝ սիսեռի շիլա առանց յուղի և կանաչ թեյի:
Կեսօրվա նախուտեստ. Գազար քերել և համեմել ձիթապտղի յուղով:
Ընթրիք `շոգեխաշած ցուկկինի գումարած մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Բուսական դիետայի օրինակ 2 շաբաթվա ընթացքում
Նախաճաշ ՝ նարնջի և կիտրոնի հյութ (ցանկալի է ՝ թարմ քամած); ցանկացած ցիտրուս:
Unchաշ ՝ բանջարեղենային աղցան, որը պատրաստվում է ցանկացած ոչ օսլային բանջարեղենից:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի սալորաչիր և ամսաթվեր:
Ընթրիք. Աղցան հում բանջարեղենից կամ այս տեսակի խաշած արտադրանքներից (առաջնահերթ շաղգամ, սպանախ, ծաղկակաղամբ, գազար); ցանկացած ոչ օսլա պարունակող պտուղ կամ ընկույզ ՝ որպես դեսերտ:
Նշում14 Այս XNUMX օրվա դիետան ֆիքսված չէ: Կարող եք ցանկություն ստեղծել ձեր հայեցողությամբ ՝ հաշվի առնելով դիետիկ հիմնական առաջարկությունները:
1 ամիս բուսական դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Լոլիկի և վարունգի աղցան:
Խորտկարան. Քերած գազար `ձիթապտղի յուղով ցրված:
Lաշ ՝ խաշած տավարի միս; հազարի տերևներ և ձեր նախընտրած բանջարեղենը (ոչ օսլային տիպ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Ընթրիք ՝ թխած դդում; մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր:
Հակացուցումները բուսական դիետայի համար
- Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, երիկամների հիվանդությունների և քրոնիկական հիվանդությունների սրացման առկայության դեպքում:
- Բացի այդ, բանջարեղենի տեխնիկայի խիստ ձևով չպետք է նստել հղի կանանց համար, կրծքով կերակրման ժամանակ, երեխաներ, տարեցներ և ալերգիա ունեցող դիետայում առաջարկվող որևէ ապրանքատեսակ:
Բուսական դիետայի առավելությունները
- Բուսական քաշի կորստի անվիճելի առավելությունները ներառում են հիմնական դիետիկ արտադրանքի `բանջարեղենի օգտակար հատկությունները: Եթե այլ սննդամթերքի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է բացասական հետևանքներ առաջացնել, ապա բանջարեղենը, ընդհակառակը, կհարստացնի մարմինը իրեն անհրաժեշտ շատ նյութերով:
- Նիհարելու գործընթացը, ողջամիտ մոտեցմամբ, կդառնա հեշտ և հաճելի ժամանց, որում կզգաք ծիածանի փոփոխությունները, ինչպես կազմվածքով, այնպես էլ արտաքինով:
- Բացի այդ, բանջարեղենի սնուցման առավելությունները ներառում են այդ ապրանքների ցածր գինը, հատկապես դրանց սեզոնին: Առանց, ասենք, միս և ձկան արտադրանք ձեռք բերելու, կարող եք զգալիորեն խնայել գումար:
- Այս դիետան պարզապես իդեալական տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն իրենց սեփական բանջարանոցը կամ արվարձանները, որտեղ աճում են այս օգտակար բարիքները:
- Բանջարեղենը մարմնի վրա ունի մեղմ մաքրող ազդեցություն, նպաստում է մարսողական գործընթացի բնականոն նորմալացմանը, բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը ՝ մարմնին տալով ուժ ՝ պայքարելու վիրուսային հիվանդությունների դեմ:
- Բացի այդ, բուսական արտադրանքը սրտանոթային, ուռուցքաբանական հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում է, դիմակայում է այտուցների առաջացմանը և երիկամների քարերի առաջացմանը, նվազեցնում է շաքարախտի և հոդերի հիվանդությունների (ռևմատիզմ և արթրիտ) հետ հանդիպելու ռիսկը:
- Բանջարեղենի մեջ պարունակվող վիտամինների և սննդանյութերի առատությունը դրականորեն է ազդում մեր արտաքին տեսքի վրա `ամրացնելով եղունգները, մազերը, դարձնելով մեր մաշկն ավելի առողջ և հարթ: Եվ ապագայում մի նվազագույնի հասցրեք ձեր սննդակարգի բուսական արտադրանքի քանակը ՝ անկախ նրանից, թե նիհարելո՞ւ եք:
- Շատերը, ովքեր բանջարեղենի միջոցով վերափոխել են իրենց մարմինը, ուրախությամբ փաստում են այն փաստը, որ սննդակարգից սահուն դուրս գալով ՝ ստացված արդյունքը երկար ժամանակ պահպանվում է:
- Դիետայի ընթացքում մարմինը արագորեն հրաժարվում է ավելորդ կիլոգրամներից ՝ առաջարկվող դիետայի ցածր կալորիականության պատճառով:
- Բարդ ածխաջրերի առկայությունը օգնում է կարգավորել արյան շաքարը:
- Եվ բազմազան դիետան նիհարելու գործընթացը նույնն ու ձանձրալի չի դարձնի և չի դրդի ձեզ ցանկանալ հնարավորինս շուտ հրաժարվել ամեն ինչից:
Բուսական դիետայի թերությունները
- Բանջարեղենի դիետայի թերությունները, հավանաբար, կարելի է վերագրել դրա ոչ ամբողջ տարվա բնույթին: Եթե ցանկանում եք, որ քաշի կորուստը ոչ միայն արդյունավետ լինի ձեր կազմվածքի համար, այլև օգտակար լինի ձեր առողջությանը, ապա արժե դա անել բանջարեղենի սեզոնին: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք ձեռք բերել ոչ միայն սննդանյութերով աղքատ արտադրանք, այլև ի վիճակի է վնասել մարմնին ՝ քիմիայի առատության պատճառով, որով դրանք լցոնված են երկարաժամկետ պահպանման և գրավիչ տեսքի համար:
- Այս տեխնիկան կարող է հարմար չլինել մսակերների համար (բացառություն ամսական դիետան է): Ի վերջո, բուսական դիետայի ընտրանքները հարուստ չեն այս շքեղությամբ: Չնայած նիհարողների մեծ մասը նշում է այս դիետայի հեշտ հանդուրժողականությունը, այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են անընդհատ միս ուտել, այս տեխնիկան կարող է դառնալ դժվար օգտագործման: Այս դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չտանջել ինքներդ ձեզ և ընտրել ձեզ համար առավել ընդունելի դիետա, որում ներգրավված կլինեն նաև բանջարեղենը, բայց այնտեղ կլինի նաև մսի համար (օրինակ ՝ սպիտակուցներ և բանջարեղեն): Բացի այդ, ոչ բոլոր սննդաբաններն են համարում, որ բուսական սննդակարգը լիովին հավասարակշռված է սննդանյութերի և հանքանյութերի պարունակության առումով:
Կրկին կատարելով բանջարեղենային դիետա
Երեք կամ յոթ օրվա դիետան կարող է կրկնվել ամիս ու կես անգամ: Եթե որոշեք նիհարել երկու շաբաթվա ընթացքում, չպետք է կրկնել այս մարաթոնը հաջորդ 1-1,5 ամիսների ընթացքում: Բայց բանջարեղենի տեխնիկայի վրա մեկ ամիս կորցնելուց հետո դիետոլոգները իդեալական խորհուրդ են տալիս սպասել վեց ամիս: