Նիհար դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 440 Կկալ է:

Նիհար դիետան հատկապես տարածված է Եվրոպայում: Այս խիստ տեխնիկան թույլ է տալիս արագորեն և զգալիորեն նիհարել ՝ ընկնելով 5-ից 10 կիլոգրամ քաշ: Նիհար դիետայի համար կա երկու տարբերակ, դրանք տևում են 7 և 14 օր: Դիետիկ դիետան ենթադրում է խիստ (ավելի ճիշտ `ամենախիստ) օրերի հերթափոխը մեկ առ մեկ:

Նիհար դիետայի պահանջները

Ինքներդ ձեզ համար նիհար դիետա ընտրելը 7 օր, պատրաստ եղեք նման սնունդ սպառելու համար:

Առաջին օրը `1 լիտր կաթ: Fatարպի առավելագույն թույլատրելի պարունակությունը 2,5% է (և գերադասելի է ավելի քիչ յուղ): Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կամ չեք կարող խմել կաթ, թույլատրվում է այն փոխարինել կեֆիրով (ճարպի պարունակության պահանջները նույնն են):

Երկրորդ օր `կաթնաշոռ (200 գ)` առանց շաքարի մրգային հյութով (800 մլ): Թույլատրվում է ցանկացած հյութ, բացառությամբ խաղողի և բանանի:

Երրորդ օրը ամենախիստն է: Մենք խմում ենք միայն մաքուր ջուր: Foodանկացած սնունդ արգելված է:

Չորրորդ օր. 4 միջին խաշած կարտոֆիլ առանց աղի և այլ համեմունքների կամ ճարպերի; 800 մլ հյութ (նախորդ առաջարկությունները վավեր են):

XNUMX օր. Սնունդը սահմանափակվում է ցանկացած տեսակի հինգ միջին խնձորով:

Վեցերորդ օր. 200 գ նիհար խաշած անալուս միս:

Յոթերորդ օր. 1 լիտր կեֆիր, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 2,5% -ը:

Նախապայման է մանրացնել սնունդը: Սննդի հետ առաջին շփումը հաջորդ ժամին է (առավելագույնը երկու) արթնանալուց հետո:

Եթե ​​հանկարծ խախտել եք դիետան, բայց չեք ցանկանում այն ​​թողնել, ապա անհրաժեշտ է (որ օրը նույնպես տեղի ունենա ռեժիմից շեղում) առաջին օրվանից նորից սկսել և նորից իրականացնել դիետայի դասընթաց: Ոչ գազավորված ջուրը (գուցե հանքային ջուր) թույլատրվում է հեղուկից, որը պետք է խմել բավականաչափ մեծ քանակությամբ: Թեյն ու սուրճը առանց շաքարի կամ այլ քաղցրացուցիչների նույնպես թույլատրվում են:

Կա նաև ավելի նիհար դիետա 14 օր… Նրանք, ովքեր արմատապես վճռական են նիհարել, արագ նստում են դրա վրա: Նշենք, որ դա չի կարելի անվանել ողջամիտ սնուցում: Նրա դիետան նույնիսկ ավելի քիչ բազմազան է, քան վերը նկարագրված յոթօրյա ժամանակահատվածում: Այս դիետան ավելի շուտ նման է իրական հացադուլի: Դժվար չէ կռահել, որ փորձագետները կտրականապես դեմ են մարմնի նման կամավոր մահապատժի իրականացմանը:

Կարող եք ուտել հետևյալ սնունդն ու հեղուկները:

1-ին օր. Անաքաղցր կանաչ թեյ (նախընտրելիորեն եփած): Խմեք այն այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց քնելուց առաջ մի հենվեք այս ըմպելիքին: Այնուամենայնիվ, այն պարունակում է կոֆեին, որը կարող է անքնություն առաջացնել:

Օր 2. 800 մլ կեֆիր 0% յուղ:

Օր 3 ՝ կանաչ կամ անանուխ թեյ (առաջին օրվա պահանջները):

Օր 4. ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից, խմել միայն ջուրը առանց գազի:

Օր 5: Ամբողջ օրը կերեք մեկ կանաչ խնձոր:

Օր 6: 1 լ յուղազերծված (յուղազերծված) կաթ:

7-րդ օր. Կանաչ կամ անանուխի թեյ ՝ առանց շաքարի (դրան կարող եք ավելացնել ստեվիա): Stevia- ն մանրացված stevia տերեւի փոշի է, բնական շաքարի փոխարինիչ:

Օր 8: 1 լ յուղազերծված (յուղազերծված) կաթ:

Օր 9: 2 խնձոր (մեկը թարմ, մյուսը թխած):

10-րդ օր. 1 լիտր անյուղ կեֆիր:

11-րդ օր. Մինչև 600 գ թարմ վարունգ:

12-րդ օր. Կանաչ կամ անանուխի թեյ:

Օր 13: 1 լ յուղազերծված (յուղազերծված) կաթ:

Օր 14. Երեք խնձոր:

Եթե ​​դուք իսկական հերոս եք և կարողացել եք դիմակայել այս ծայրահեղ ցածր կալորիականությամբ տեխնիկային, ապա շատ կարևոր է աստիճանաբար դուրս գալ դրանից: Հակառակ դեպքում կարող եք լրջորեն վնասել օրգանիզմը, որն այս ընթացքում գործնականում կորցրել է ուտելու սովորությունը։ Սննդի կալորիականությունը պետք է շատ աստիճանաբար ավելացվի։ Սկզբում, դիետան ավարտելուց հետո, արժե ուտել բացառապես պյուրեով մթերքներ, որոնք մեծ քանակությամբ չեն պարունակում կոպիտ մանրաթել։

Դուրս գալով նիհար սննդակարգից, գոնե հաջորդ շաբաթվա ընթացքում պետք չէ ուտել բրինձ, թեփով հաց, թթու համով բանջարեղեն և մրգեր, կծու համեմունքներ։ Որքան հնարավոր է երկար, դուք պետք է ձեր սննդակարգը կառուցեք ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, առանց մաշկի միսի, ջերմային մշակման միջոցով հնարավորինս նրբորեն եփած, շոգեխաշած բանջարեղենի, բանջարեղենային աղցանների, ցեխոտ հացահատիկի վրա: Բոլոր ճարպային և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, եթե ցանկանում եք խնայել տիտանական ջանքերով կորցրած քաշը և առողջությունը, պետք է սննդակարգում ներառվեն նվազագույն քանակությամբ:

Հաշվի առնելով ճաշացանկի սակավությունը ՝ բուն դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամին-հանքային համալիր, որպեսզի ինչ-որ կերպ մեղմացնի սթրեսը, որն ունի այս սննդամթերքը մարմնի վրա:

Նիհար դիետայի մենյու

7 օրվա նեղ դիետայի մենյու

Առաջին օրը մենք մոտավորապես նման քանակությամբ կաթ ենք խմում:

Նախաճաշ ՝ 300 մլ:

Խորտկարան ՝ 150 մլ:

Lաշ ՝ 200 մլ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 մլ:

Ընթրիք ՝ 200 մլ:

Երկրորդ օր

Նախաճաշ ՝ 60 գ կաթնաշոռ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ նարնջի հյութ:

Unchաշ ՝ 80 գ կաթնաշոռ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ:

Ընթրիք ՝ 60 գ կաթնաշոռ; 300 մլ նարնջի կամ խնձորի հյութ:

Երրորդ օրը խմել անշարժ ջուր:

Չորրորդ օր

Նախաճաշ ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ:

Խորտկարան ՝ 250 մլ ցիտրուսային հյութ կամ թարմ հյութ:

Unchաշ ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ; ոչ օսլային մրգերից մինչեւ 300 մլ հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ:

Ընթրիք ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ:

Հինգերորդ օր մենք միայն խնձոր ենք ուտում:

Նախաճաշ ՝ 1 հատ:

Խորտկարան ՝ 1 հատ:

Unchաշ ՝ 1 հատ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 հատ:

Ընթրիք ՝ 1 հատ:

Վեցերորդ օր

Նախաճաշ ՝ 60 գ տավարի խաշած ֆիլե:

Խորտկարան ՝ 250 մլ գազար և խնձորի հյութ կամ թարմ հյութ:

:Աշ ՝ հավի խաշած ֆիլե (80 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ:

Ընթրիք ՝ 60 գ անտառի կամ հավի կրծքամիս, առանց յուղի ավելացման, եփած; մի բաժակ հյութ ձեր սիրած ցիտրուսից կամ այլ ոչ օսլային մրգերից (բանջարեղեն):

Յոթերորդ օր մենք միայն կեֆիր ենք խմում:

Նախաճաշ ՝ 250 մլ:

Խորտկարան ՝ 100-150 մլ:

Lաշ ՝ 250 մլ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 150 մլ:

Ընթրիք ՝ մինչև 200 մլ:

14 օրվա նեղ դիետայի մենյու

1-ին օր խմեք կանաչ եփած թեյ:

2-րդ օրը խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Նախաճաշ ՝ 150 մլ: Խորտկարան ՝ 100 մլ: Lաշ ՝ 200 մլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 մլ: Ընթրիք ՝ 200 մլ:

3-րդ օրը խմեք կանաչ թեյ կամ անանուխ (կիտրոնի բալասան) թեյ:

4-րդ օրը խմեք միայն անշարժ ջուր:

Օր 5 Նախաճաշ. Մեծ կանաչ թխած խնձորի մեկ երրորդը: Unchաշ. Հում խնձորի մի քանի կտոր (մրգերի մոտ մեկ երրորդը): Ընթրիք. Մեծ կանաչ թխած խնձորի մեկ երրորդը:

6-րդ օրը խմեք միայն յուղազերծված (յուղազերծված) կաթ: Նախաճաշ ՝ 200 մլ: Խորտկարան ՝ 100-150 մլ: Lաշ ՝ 200 մլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 150 մլ: Ընթրիք ՝ 200 մլ:

7-րդ օրը խմեք կանաչ / անանուխի թեյ: Այն քաղցրացնելու համար կարող եք օգտագործել ստեվիա:

Օր 8 Կրկնեք ընտրացանկը 6-րդ օրը:

Օր 9 Նախաճաշ. Կես թարմ խնձոր: Խորտկարան ՝ կես թխած խնձոր: Unchաշ. Կես թարմ խնձոր: Ընթրիք ՝ կես թխած խնձոր:

10-րդ օրը խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Նախաճաշ ՝ 250 մլ: Խորտկարան ՝ 100 մլ: Lաշ ՝ 300 մլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 մլ: Ընթրիք ՝ 250 մլ:

Օր 11 Կերեք թարմ վարունգ: Նախաճաշ ՝ 100 գր: Խորտկարան ՝ 100 գ: Unchաշ ՝ 200 գր: Խորտկարան ՝ 100 գ: Ընթրիք ՝ 100 գ:

12-րդ օրը խմեք կանաչ թեյ կամ անանուխ (կիտրոնի բալասան) թեյ:

Օր 13 Կրկնեք ընտրացանկը 6-րդ (8-րդ) օրը:

Օր 14 Նախաճաշ. Կես թարմ խնձոր: Խորտկարան ՝ կես թխած խնձոր: Unchաշ ՝ մի ամբողջ խնձոր ՝ թարմ կամ թխած: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես թարմ խնձոր: Ընթրիք ՝ կես թխած խնձոր:

Նիհար դիետայի հակացուցումները

  • Կտրուկ անհնար է պահպանել նիհար դիետա հղիների համար, լակտացիայի ժամանակ, երեխաներ, տարեցներ:
  • Նման սնունդը հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի որևէ հիվանդություն ունեցող, էնդոկրին գեղձերի, շաքարային դիաբետի, պանկրեատիտի, սրտանոթային, երիկամային կամ այլ լուրջ հիվանդությունների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
  • Բացի այդ, այս կարգի նիհարելու կատեգորիկ «ոչ» -ը պետք է ասվի, եթե առկա են հոգեբանական խնդիրներ, հատկապես եթե դրանք ինչ-որ կերպ կապված են սննդային խանգարման հետ: Այս դեպքում մեծ ռիսկ կա, որ մարդը հրաժարվի սնունդից կամ շատ քիչ կուտի դիետայից հետո, ինչը հղի է անորեքսիայի վտանգավոր վիճակի զարգացմամբ:
  • Ինչպես տեսնում եք, այս դիետան անկեղծորեն վտանգավոր է շատ առումներով: Եթե, այնուամենայնիվ, հուսահատ լինելով փորձել մարմինը այլ կերպ փոխակերպել, որոշեք նեղ դիետա փորձել ինքներդ ձեզ վրա, համոզվեք, որ այցելեք բժշկի ՝ նախքան այդ ծայրահեղ քաշի կորուստը սկսելը:

Նիհար դիետայի առավելությունները

  • Նիհար դիետայի անհերքելի օգուտների թվում է դրա արդյունավետությունը: Որպես կանոն, քաշը բառացիորեն հալվում է մեր աչքի առաջ, ինչը գրավում է իդեալական կազմվածքի ձգտող մեծ թվով մարդկանց:
  • Նաև բոնուս, որը մի փոքր հաճելի է սննդի նման խախտումների դեպքում, բյուջետային դիետան է։ Դուք պետք է գնեք շատ փոքր քանակությամբ ապրանքներ, և, հետևաբար, չեք կարողանա մեծ գումար ծախսել դրա վրա:
  • Պետք չէ շատ եփել ՝ լրացուցիչ ժամանակ ծախսելով դիետիկ սնունդ պատրաստելիս:

Նիհար դիետայի թերությունները

Այս դիետան շատ թերություններ ունի:

  1. Եթե ​​հավատում եք այն մարդկանց վերանայումներին, ովքեր դա իրենց վրա են զգացել, դիետան թողնելուց հետո մաշկի որոշ մասը վատացել է, նույնիսկ մազերը սկսել են թափվել:
  2. Կանանց ներկայացուցիչների մոտ menstrual ցիկլը հաճախ կորչում է: Կարող են դուրս գալ նաև տարբեր քրոնիկ հիվանդություններ:
  3. Դա հիմնականում պայմանավորված է նիհար սննդակարգում վիտամինների և հանքանյութերի զգալի պակասով: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է խմել վիտամիններ, որպեսզի ինչ-որ կերպ փոխհատուցեք այդ կորուստները:
  4. Հաճախ նման դիետան ազդում է նաև տրամադրության վրա. Դրսևորվում է անտարբերություն, դյուրագրգռություն, ագրեսիվություն, կարող է առաջանալ արտասուքի ավելացում կամ այլ բացասական հետևանքներ:
  5. Անհնար է չընդգծել, որ որոշակի օրերի սովի զգացումը կարող է պարզապես անտանելի լինել:
  6. Ակնհայտ է, որ դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ նիհար սննդակարգին այն մարդկանց համար, ովքեր չափազանց լուրջ չեն և չունեն երկաթե կամքի ուժ:
  7. Իհարկե, այս դիետան չի գործի ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց համար: Դուք հաստատ ստիպված կլինեք մոռանալ սպորտով զբաղվելու մասին: Եթե ​​միայն բավարար էներգիա լիներ ՝ պարզապես իրենց առօրյա գործառույթները լիովին կատարելու համար: Ի վերջո, դիետան չափազանց ցածր կալորիականությամբ է, ինչը կարող է բացասաբար ազդել հիշողության վրա, արագ որոշումներ կայացնելու կարողության և ուշադրության վրա:
  8. Վերադառնալով դիետայի շրջանում սպորտը բացառելու հարցին `հարկ է նշել, որ ի հայտ է գալիս հետևյալ խնդիրը. Բավականին նկատելի քաշի կորստի պատճառով, ավելորդ քաշի զգալի նախնական քանակով, մաշկը կարող է կախվել: Այս տգեղ դրսեւորումը կարող է մեղմվել մերսումների, սկրաբերի և դրա խստացմանն ուղղված այլ ընթացակարգերի միջոցով, որոնք կարող են իրականացվել տանը: Մի մոռացեք դրանց մասին, հատկապես եթե երկարատև նիհար դիետա եք պահում:

Նիհար դիետայի կիրառումը

Խորհուրդ չի տրվում յոթ օրվա նիհար դիետա վարել ավելի հաճախ, քան 2 ամիսը մեկ անգամ, իսկ 14-օրյա ՝ 4-ին: Բայց արժե այդպիսի քաշի կորստի դիմել միայն որպես վերջին միջոց: Եթե ​​քաշի սկզբնական կորուստը ձեզ համար համեմատաբար պարզ էր և անփորձանք, ապա բոլորովին փաստ չէ, որ հաջորդ անգամ հաջողությամբ կհաղթահարեք դիետիկ հեռավորությունը:

Նիհար դիետայի որևէ տարբերակի վրա նստելուց հետո փորձեք ճիշտ դուրս գալ դրանից և շարունակել հավասարակշռված ուտել: Ուտելու այս պահվածքով, անկասկած, եթե ավելորդ քաշ է մնացել, նա կվերանա: Ավելի լավ է չձգտել շատ արագ, բայց ծայրահեղ և վտանգավոր առողջության համար `նիհարելուն:

Թողնել գրառում