Բովանդակություն
7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 250 Կկալ է:
Այս դիետայի անունը կարդալուց հետո միգուցե մտածել եք, որ մոգության կիրառմամբ ստիպված կլինեք նիհարել: Բայց դա բոլորովին էլ այդպես չէ: Հավանաբար, կախարդական դիետան անվանում են այն պատճառով, որ այն թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև 7 կիլոգրամ ատելի ճարպ: Ամեն օր կորցնում եք ավելորդ քաշի մեկ կիլոգրամ: Կախարդություն չէ՞: Եկեք պարզենք, թե ինչպես է այդ ամենը գործում:
Կախարդական դիետայի պահանջներ
Մասնագետները այս դիետան հղում են կատարում մարմնի վերափոխման ցածր կալորիականությամբ մեթոդների կատեգորիայի: Այն բավականին խիստ է և համարվում է սպիտակուցային դիետայի տեսակ: Նիհարելը պայմանավորված է սննդակարգում ածխաջրերի և ճարպերի կրճատմամբ: Մարմինը ստիպված է էներգիա քաղել ներքին ռեսուրսներից, ուստի կորցնում է քաշը:
Քաշի կորստի կախարդական մենյուը պետք է ուշադիր պլանավորվի, քանի որ սննդակարգի պահանջները պարտավորեցնում են սննդակարգում ներառել սպիտակուցային արտադրանքներ, որոնք ցածր յուղայնությամբ և կալորիականությամբ են: Այսպիսով, այն ապրանքների ցանկում, որոնք թույլատրվում են օգտագործել կախարդական դիետայի վրա, կային հետևյալները.
-ամենացածր յուղայնությամբ պանրի տեսակները `տոֆու, ֆետա պանիր, գաուդետ, հացահատիկային;
- մրգեր `կանաչ խնձոր, նարինջ, սալոր;
- բանջարեղեն `սպանախ, գազար, դդում, սոխ, բրոկոլի, լոլիկ, կաղամբ, նեխուր, հազար, ցուկկինի, բողկ, վարունգ;
- չիր (առաջնային սալորաչիրում);
- հավի ձու;
– կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ և կեֆիր, որոնց յուղայնությունը չի գերազանցում 1%-ը։
Այս դիետայի վրա պարունակվող խմիչքներից բացի մաքուր ոչ գազավորված ջուրը թույլատրվում է սեւ սուրճ (նախընտրելի է բնականորեն եփած) և թեյ (խորհուրդ է տրվում չփաթեթավորված կանաչ): Շաքարն ու կաթը չպետք է ավելացվեն ցանկացած խմիչքի մեջ: Խմեք դրանք այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց դատարկ:
Կախարդական դիետայի վրա նստելիս դուք չեք կարող ուտել կամ խմել այլ բան, քան վերը նշվածը, հակառակ դեպքում արդյունքը զգալիորեն կանդրադառնա: Սա բավականին կոշտ տեխնիկա է: Մի շարունակեք այն նշված ժամկետից այն կողմ, հակառակ դեպքում կարող եք զգալի վնաս հասցնել մարմնին:
Ինչ վերաբերում է դիետային, ապա կախարդական տեխնիկան ենթադրում է երեք կերակուրի առկայություն, որոնց միջև չես կարող խորտկել: Ավելին, եթե ցանկանում եք ամեն ինչ անել ըստ կանոնների, նախաճաշը, որը բաղկացած է միայն քաղցր հեղուկից, պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 9-ը: Lunchաշեք 14: 00-ից առաջ, և ձեզ հարկավոր է ընթրել առավելագույնը 18: 00-ին: Ընթրիքից հետո հարկավոր է մոռանալ սննդի մասին մինչև հաջորդ օրը, և եթե սով է առաջացել, ճնշեք այն միայն քաղցր թեյով և ջրով: Կարելի է, իհարկե, և սուրճ: Բայց գիշերը ավելի լավ է չչարաշահել այս ըմպելիքը, հակառակ դեպքում ՝ խորտիկի ցանկության անհետացման փոխարեն, կարող եք անքնություն հանդիպել:
Քանի որ այս տեխնիկան գործնականում ածխաջրեր չունի, դրա մշակողները սպորտ չեն պահանջում: Ավելին, առաջարկվում է կախարդական դիետայի կանոնները պահպանելու ժամանակահատվածում հրաժարվել ցանկացած գործողությունից, որը կարող է ձեզանից շատ ուժ խլել: Lowածր կալորիականությամբ սպիտակուցային դիետաները հեշտ չէ լրացնել: Միանգամայն հնարավոր է սահմանափակվել պարզ և կարճ առավոտյան վարժություններով կամ մարմնամարզությամբ: Բայց բավարար քնելը (առնվազն 8 ժամ քնել) և օրը մեկ-երկու ժամ մաքուր օդում գտնվելը ավելի քան ցանկալի է: Սա կօգնի մարմնին ավելի արագ վերականգնվել և ավելի հեշտությամբ հանդուրժել սննդային կանոնները: Բացի այդ, դիետա մշակողները խորհուրդ են տալիս ձեզ փայփայել ջրային պրոցեդուրաներով, մերսել և լիովին հանգստանալ: Արձակուրդների ժամանակ ավելի լավ է պահպանել նման դիետան, երբ կարող եք թույլ տալ սովորականից ավելի պառկել բազմոցին և գնալ հանգստանալու ընթացակարգի (կամ այն իրականացնել տանը):
Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու և մարմնին չվնասելու համար հարկավոր է սահուն և զգուշորեն դուրս գալ կախարդական դիետայից: Դիետայի ռեժիմից դուրս գալու հիմնական կանոնները ներառում են օրվա վերաբերյալ առաջարկություններ: Նախկինում արգելված սնունդը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:
Յոթնօրյա դիետայից հետո առաջին օրը ավելի լավ է ապրանքներից ընդհանրապես նոր բան չներմուծել։ Պարզապես մի փոքր ավելացրեք սննդակարգում թույլատրված սննդի քանակը։ Օրինակ՝ նախաճաշին օգտագործեք մի քանի խաշած ձու, ճաշին՝ մինչև 300 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, իսկ ընթրիքին՝ թարմ բանջարեղենի աղցան։
Երկրորդ օրվա սննդակարգում ներառեք մի քիչ խաշած միս կամ նիհար ձուկ (որպես տարբերակ ՝ ձեր սիրած ծովամթերք):
Կախարդական դիետայից հետո երրորդ օրը ընտրացանկում ավելացրեք հացահատիկային կամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Եթե իսկապես ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, մի փոքր թույլ տվեք ինքներդ ձեզ, բայց առավոտյան:
Հաջորդը, ընդլայնել ձեր մրգերի և բանջարեղենի տեսականին: Կերեք ինչ ուզում եք: Դա արեք չորսից յոթ օր:
Եվ միայն մեկ շաբաթվա ավարտից հետո դիետային կարող են ավելացվել այլ կերակուրներ ՝ չմոռանալով պատշաճ սննդի մասին ու չուտելու մասին: Հակառակ դեպքում, նման ջանքերի դեպքում ձեզանից մնացած կիլոգրամները կարող են նորից բարևել: Եվ հիմա շատ լավ կլինի (անկախ նրանից ՝ դու դիետայի ընթացքում սպորտով ես ընկերացել, թե դրա սկսվելուց առաջ) կօգնի պահպանել քաշը նորմալ ՝ ֆիզիկական ակտիվության և խնդրահարույց տարածքների ուսումնասիրության միջոցով: Սա ձեզ ոչ միայն բարեկազմ կդարձնի, այլ նաև կնպաստի գրավիչ, առաձգական մարմնի ձեռքբերմանը:
Բոլոր 7 օրերին անհրաժեշտ է պահպանել ներքևի ցանկը: Արգելվում է փոխարինել, ավելացնել նորերը, վերացնել սննդի կանոններով նախատեսված կերակուրները:
Օր 1
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
:Աշ ՝ 2 հատ խաշած հավի ձու; մի կտոր կոշտ պանիր, որը կշռում է մոտ 20 գ:
Ընթրիք ՝ թույլատրված թարմ բանջարեղեն, զարդարված աղցանով (մինչև 200 գ): Այն կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղով:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Unchաշ ՝ 1 խաշած հավի ձու և 1 միջին չափի խնձոր:
Ընթրիք ՝ 1 խաշած հավի ձու:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ մի բաժակ կանաչ թեյ:
Unchաշ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի հատված (մինչև 150 գ):
Ընթրիք. Ձիթապտղի յուղով կաթված բուսական աղցան (150 գ):
Օր 4
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Lաշ ՝ կտրուկ հավի ձու; 8 սալորաչիր կամ նույն քանակությամբ թարմ սալոր:
Ընթրիք ՝ 1 պինդ խաշած ձու:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ մի բաժակ կանաչ թեյ:
Lաշ. 100 գ կաղամբ գազարով, ջրի մեջ շոգեխաշած ՝ առանց յուղ ավելացնելու:
Ընթրիք ՝ 1 խաշած հավի ձու:
Օր 6
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Unchաշ ՝ խնձոր կամ նարինջ (մոտ 200 գ):
Ընթրիք `1 բաժակ կեֆիր XNUMX բաժակ (այն կարող եք փոխարինել նույն ճարպի պարունակությամբ կաթնաշոռով կամ յուղազերծված կաթով):
Օր 7
Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
Lաշ `30 գ կոշտ պանիր; միրգ (խնձոր կամ նարնջագույն) մոտ 100 գ:
Ընթրիք ՝ 2 խաշած հավի ձու:
Կախարդական դիետայի հակացուցումները
- Խստիվ արգելվում է այս եղանակով դիետա մարսողական խանգարումներով տառապող, աղեստամոքսային տրակտի ցանկացած հիվանդություն ունեցող կանանց, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց, դեռահասների, մեծ տարիքի մարդկանց համար:
- Դուք չեք կարող այդպես նիհարել վիրահատությունից հետո, ցանկացած քրոնիկ հիվանդության սրացում, սրտանոթային համակարգի, լյարդի, երիկամների և այլ վտանգավոր հիվանդությունների առկայության դեպքում:
- Խորհուրդ չի տրվում պահպանել վերը նշված կանոնները ուժեղ մտավոր կամ ֆիզիկական սթրես ունեցող մարդկանց համար: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, ապա ավելի լավ է փնտրել մարմնի ձևավորման ավելի հավատարիմ և նուրբ եղանակ:
- Ընդհանուր առմամբ, միայն լավ առողջություն ունեցող մեծահասակները կարող են նստել նման դիետայի, և ապա որակավորված մասնագետի խորհրդատվությունը բոլորովին ավելորդ չի լինի:
Կախարդական դիետայի առաքինությունները
Կախարդական դիետայի հիմնական առավելությունը դրա արդյունավետությունն ու արդյունքների արագությունն է: Նրանց համար, ովքեր շտապ պետք է արդիականացնեն իրենց կազմվածքը, այս դիետան իսկապես դառնում է մի տեսակ կախարդական փայտիկ ՝ լիովին արդարացնելով դրա բարձր առեղծվածային անունը:
Կախարդական դիետայի թերությունները
- Այս տեխնիկան բավականին սոված է: Այնպես որ, նրանք, ովքեր չեն կարող պարծենալ շոշափելի կամքի ուժով և ուժեղ նյարդերով, ավելի լավ է այն շրջանցեն:
- Պատրաստ եղեք, որ կախարդական դիետայի ընթացքում, հատկապես դրա առաջին օրերին, կարող է թուլություն, նույնիսկ գլխապտույտ առաջանալ:
- Տրամադրության անկումը, անտարբերությունը, դյուրագրգռությունը հազվադեպ չեն:
- Հոգեկան և ֆիզիկական աշխատանքը նույնպես կարող է զգալիորեն կրճատվել:
Կրկնօրինակելով կախարդական դիետան
Եթե այս դիետան բավական հեշտ էր ձեզ համար, բայց պետք է ավելի շատ նիհարել, կարող եք այն նորից կրկնել: Բայց շտապելու կարիք չկա: Առնվազն մեկ-երկու ամիս սպասեք, որպեսզի մարմինը մեծապես չվախեցնի ու չվնասի նրան: Ձեր օրգաններին և համակարգերին դեռևս գոնե որոշ ժամանակ է պետք դիետիկ այդպիսի զգալի սահմանափակումներից վերականգնվելու համար: