FullHD Relief. 5-օրյա համալիր Դագ Լորենսոնի կողմից. Առողջ սնունդ իմ մոտ

Բովանդակություն

FullHD Relief. 5-օրյա համալիր Դուգ Լորենսոնի կողմից

Առաջնային նպատակ.

Մի տեսակ.

Պատրաստման մակարդակը. միջին

Շաբաթվա մարզումների քանակը. 5

Անհրաժեշտ սարքավորումներ. barbells, dumbbells, մարզասարքեր

Հանդիսատես տղամարդիկ եւ կանայք

Հեղինակ: Դուգ Լոուրենս

Առաջարկվող հնգօրյա համալիրը հատուկ նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են չորանալ, բայց չեն համաձայնվում կորցնել մկանների զանգվածը: Մեզանից առաջ սրտի և ուժի մարզման միաձուլում է:

Ուսուցման ծրագրի նկարագրություն

Հինգօրյա Dag համալիրը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են օգնության հասնել FullHD ձևաչափով և ճարպերի ամբողջական այրմամբ: Մենք օրը սկսում ենք մանրակրկիտ տաքացումով, և սրտամկանը կպսակի մարզման դասընթացը:

Մեկնաբանություններ դասընթացին

Նախքան թիրախային խմբի հետ աշխատանքը սկսելը, համոզվեք, որ կատարեք տաքացման 2 հավաքածու: Առաջինում մենք շատ փոքր քաշ ենք սահմանում, երկրորդում `վերցնում ենք այն քաշի մոտ ½, որը նախատեսում ենք օգտագործել հիմնական մոտեցման ժամանակ:
Սիրտ - ցածր ինտենսիվություն `օրական երկու անգամ մոտ մեկ ժամ: Առաջին զանգը նախաճաշից առաջ, երկրորդը ՝ երեկոյան, բայց քնելուց ոչ պակաս, քան երկու ժամ առաջ:
Մենք մարզում ենք որովայնի մամուլը յուրաքանչյուր մարզումից հետո:
Մենք 30 վայրկյան հանգստանում ենք մոտեցումների միջև:

Theորավարժություններ որովայնի խոռոչի համար

4 մոտեցում 25 փորձերը

Ինչպես նշվեց, այս ծրագիրը յուրաքանչյուր մարզումից հետո կբեռնի ձեր որովայնի մկանները: