Բովանդակություն
Մի մնա «շատ բարձր»
Լեռնադահուկային հանգստավայր ընտրելիս մի խորհուրդ՝ այն չպետք է գտնվի շատ բարձր բարձրության վրա։ Հղի, ավելի շուտ պլանավորեք մնալ լեռան կեսին, այլ կերպ ասած, 1 մետրից ցածր. Դրանից բացի, դուք կարող եք արագ տառապել թթվածնի պակասից: Հիշեք, որ դուք շնչում եք երկուսի համար:
Խուսափեք բարձրության վրա չափազանց երկար արձակուրդներից: Ապագա մայրիկի համար մեկ շաբաթը ողջամիտ է թվում։
Զգուշացեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից
Լեռներում արևը կարող է շատ դավաճան լինել: Դուք ստանում եք մի քանի ճառագայթ և, նախօրոք, օրվա վերջում հայտնվում եք կարմիր կարմիր: THE' ամբողջական էկրան, դա այն ամենն է, ինչ ճիշտ է, հատկապես Բեյբիին սպասելիս: Այն կանխում է արևայրուքը և հղիության դիմակի առաջացումը (շագանակագույն բծերը)։ Խոզանակով մաքրեք ձեր դեմքը և պարանոցը (ներառյալ ականջները, եթե բիբի չեք կրում) երկու ժամը մեկ: Պարբերաբար կիրառեք պաշտպանություն ձեր շուրթերին: Ի վերջո, երբեք դուրս մի եկեք առանց ձեր արևային ակնոցների:
Լավ ծածկեք
Բրդյա սվիտերներ, զուգագուլպաներ, ներքև սվիտերներ, շարֆ, գլխարկ… Բոլորը սահեցրեք ձեր ճամպրուկի մեջ: Հղիության ընթացքում պետք է հատկապես մտածել լավ ծածկիր քեզ. Եթե ձեր բյուջեն դա թույլ է տալիս, ընտրեք հագուստ, որը հատուկ մշակված է լեռների համար:
Լավ կերեք
Ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, հարմարվողականությունը բարձրությանը և արևի ազդեցությանը ենթադրում են ավելացում հակաօքսիդանտներ և հետքի տարրեր. Հյուրասիրեք թարմ մրգերով (օրական առնվազն չորս), հիմնականում ցիտրուսային կամ կիվի: Մյուս կողմից, նվազեցրեք սուրճի կամ թեյի օգտագործումը, որը ոչնչացնում է ձեզ անհրաժեշտ վիտամինները:
Չմոռանաք լիցքավորել ձեր մարտկոցները ճաշատեսակով օսլա, շատ առկա է տեղական յուրահատկություններում (կարտոֆիլ, կրոզետ…): Բայց ուշադիր եղեք պանրի համար:
Չափավորեք ձեր գործունեությունը
Դժվա՞ր է պատկերացնել դահուկային արձակուրդը… առանց դահուկ սահելու: Եվ այնուամենայնիվ… Հղիության ընթացքում դահուկներ վարելն արգելված չէ (ոչ ոք չի ստուգի ձեր կոստյումի տակ), բայց խստիվ արգելվում է: Հաճախակի վայրէջքներն ու այլ դահուկորդների հետ բախումները չափազանց մեծ վտանգ են ներկայացնում ձեր հղիության համար: Բացի այդ, դուք իսկապես հարմարավետ կզգա՞ք մեծ փորով դահուկների վրա: Մարմնի փոփոխությունները (առջևի կոնքը, որովայնի մեծացված տրամագիծը, ճկունության կորուստ և այլն) կարող են ազդել ձեր հավասարակշռության և շարժվելու ունակության վրա: Սնոուբորդի համար՝ նույն պատմությունը։ Ձեր օրգանիզմը՝ որպես ապագա մայր, արդեն ցրտի դեմ պայքարող, ունի որոշակի հանգստի կարիք ունի. Տոնը դրա համար չէ՞ ստեղծված։ Ինչևէ, այս տարի, վստահ չեմ, թե կարող եք դահուկներ հագնել…
Ինչ ձմեռային սպորտաձևեր, հղի:
դահուկներով սահելը. Քանի որ ընկնելու վտանգը շատ ավելի ցածր է, քան լեռնադահուկային սպորտում, դուք կարող եք դա վարժվել երեխային սպասելիս, քանի դեռ չեք ստիպել: Վայելեք ձնառատ բնապատկերները և լեռան հանգստությունը։ Դադարեցրեք հենց որ հոգնած զգաք կամ շնչահեղձ եք զգում:
Ձյան կոշիկներ. Իդեալական գործունեություն. Դուք վայելում եք տեսարանը՝ պահպանելով ձեր ձևը: Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով: Քայլելը, որը նպաստում է արյան շրջանառությանը, սպորտաձև է, որը խիստ խորհուրդ է տրվում ծանր ոտքեր ունեցող հղիներին:
Ամեն դեպքում, հիշեք, որ լավ ծածկվեք և ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր և խորտիկ (ձավարեղեն, չրեր և այլն)՝ անհրաժեշտության դեպքում ուժերը վերականգնելու համար: Դահուկային հանգստավայրերը գնալով ավելի են դիվերսիֆիկացվում: ավելի շատ իրենց գործունեությունը: Եթե այս սպորտաձևերից ոչ մեկը ձեզ դուր չի գալիս, դուք, անշուշտ, կգտնեք կինոդահլիճ, լողավազան կամ տաք լոգարաններ՝ ձեզ տաքացնելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք միշտ կարող եք սպասել պարոնին լանջերի ներքևում՝ վայելելով ոչ թե մի բաժակ տաք գինի (պետք է հիշե՞ք, որ հղիության ժամանակ ալկոհոլն արգելված է), բայց լավ շոկոլադ: