Ազատվեք մշտական ​​մեղքից՝ պլան 3 շաբաթվա համար

Մեղքի մշտական ​​զգացումը բացասաբար է անդրադառնում էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Մենք այնքան ենք վարժվել այս զգացողությանը, որ հաճախ ինքներս մեզ մեղադրում ենք այնպիսի բաների համար, որոնցում իրականում մեղավոր չենք: Շատ ժամանակ, դուք ինքներդ եք ձեր ուղեղում զարգացնում մեղքի զգացումը: Դուք դա անում եք տարօրինակ գաղափարների և ակնկալիքների պատճառով, որոնք դուք ինքներդ եք առաջ քաշել:

Ազատվեք մեղքի զգացումից և դարձեք ձեր լավագույն ընկերը երեքշաբաթյա ծրագրով, որը կիսում է Մասաչուսեթսի համալսարանի նյարդագիտության պրոֆեսոր Սյուզան Քրաուս Ուիթբերնը (ԱՄՆ), ուսումնասիրությունների և գրքերի հեղինակ:

Շաբաթ առաջին. Մեղքի դրդապատճառների հայտնաբերում

Եթե ​​սովորես ճանաչել այն պահը, երբ սկսում ես մեղավոր զգալ, արդեն կիսով չափ կլուծես խնդիրը։

1. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն պահի վրա, երբ նոր է առաջանում մեղքի զգացումը։

Փորձեք հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է դա առաջացնում (դուք չկարողացաք ժամանակին կատարել աշխատանքը, շատ գումար եք ծախսել): Գրանցեք ձեր դիտարկումները նոթատետրում կամ նշում կատարեք սմարթֆոնի վրա:

2. Դիտեք զգացողության հաճախականությունը

Ամեն օր ինքներդ ձեզ մեղադրո՞ւմ եք ճաշի վրա չափից շատ գումար ծախսելու համար: Ամեն գիշեր չե՞ք կարողանում քնել, քանի որ անհանգստանում եք ձեր երեխաների վրա բղավելով: Գրեք, թե որքան հաճախ եք ինքներդ ձեզ մեղադրում նույն բաների համար:

3. Շաբաթվա վերջում բացահայտեք, թե ինչում եք ձեզ պարբերաբար մեղադրում:

Ի՞նչն է ստիպում ձեզ մեղավոր զգալ անցած շաբաթվա ընթացքում մեկից ավելի անգամ: Կոնկրետ ի՞նչն է ձեզ ամենաշատը տխրեցնում:

Երկրորդ շաբաթ՝ փոխելով հեռանկարը

Եթե ​​չեք ցանկանում առանձնանալ մեղքից և «բարձրանալ» դրանից, փորձեք գոնե մի փոքր մի կողմ հրել, կողքից նայեք և փորձեք բացատրել։

1. Մտածեք կամ բարձրաձայն ասեք, թե ինչ կցանկանայիք անել այլ կերպ

Այլ կերպ առնչվեք աշխատանքին կամ եղեք ավելի գործնական: Պետք չէ անմիջապես փախչել և անել մի բան, որը կտրուկ կփոխի ձեր կյանքը, բայց այն պահին, երբ սկսում եք խոսել այդ մասին, սկսում եք փոխվել:

2. Վերլուծեք ձեր զգացմունքները

Մեղքի զգացումը, տխրությունը և անհանգստությունը նույն շղթայի օղակներն են: Երբ դուք վրդովված եք կամ ընկճված, սկսում եք ինքներդ ձեզ քննադատել։ Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Իմաստ կա՞, որ ես մեղավոր եմ զգում հենց հիմա: Թե՞ ես թույլ եմ տալիս, որ զգացմունքներս իշխեն ինձ:

3. Թույլ տվեք ձեզ սխալվել

Պերֆեկցիոնիզմը խթանում է մեղքի զգացումը։ Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կատարյալ չեք, ինչպես ձեր կինը, մայրը կամ ընկերը:

Երրորդ շաբաթ՝ ազատվել մանրուքներից

Հիմարություն է ինքդ քեզ համոզելը, որ այլևս քեզ չես մեղադրի որևէ անհեթեթության համար։ Այնուամենայնիվ, օգտակար է սովորել հասկանալ, թե երբ չի կարելի ճանճից փիղ սարքել։ Փորձեք չկենտրոնանալ մանր բաների վրա։

1. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը կատարվածի վերաբերյալ

Դուք շատ շուտ եք լքել գրասենյակը, չնայած այն հանգամանքին, որ ժամանակ չեք ունեցել կարևոր գործերն ավարտին հասցնելու համար։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լքել եք գրասենյակը այս պահին ինչ-որ պատճառով, բայց մեկ ամիս առաջ նշանակված բժշկի նշանակման պատճառով:

2. Ձեր սխալներին հումորով վերաբերվեք

Դուք ժամանակ չունեիք տորթ թխել և ստիպված եղաք գնել պատրաստի դեսերտ: Ասա. «Եվ ինչպե՞ս եմ ես հիմա նայելու մարդկանց աչքերի մեջ»:

3. Ամեն իրավիճակում փնտրեք լավը

Ժամանակ չե՞ք գտել ձեր սիրելիների համար Ամանորին նվերներ փաթեթավորելու համար: Բայց մենք շատ ժամանակ ծախսեցինք այս նվերների ընտրության վրա: