Բովանդակություն
Արագ քայլեք՝ ձեր մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար
Վազքի կամ մարզասրահի սիրահար չե՞ք: Այսպիսով, քայլեք: Այն իդեալական է շարժման մեջ վերադառնալու, գլուխը մաքրելու և մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար: Սա ճիշտ սեզոն է սկսելու համար: Ընտրեք հանգիստ վայր և հագեք հարմարավետ սպորտային կոշիկներ։ Խորհուրդ ենք տալիս ամեն օր երեսուն րոպե արագ քայլել: Բայց դրան կառչելը հեշտ չէ, հատկապես սկզբում: Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով, նախ շաբաթը մեկ անգամ, քայլեք հանգիստ տեմպերով, ապա ավելացրեք տեմպը: Ամեն օր, գերադասելի է բարձրանալ աստիճաններով, քան վերելակով, թողնել մեքենան փոքր գործեր անելու համար… և գնալ ոտքով: Լավ մոտիվացիա. քայլաչափ կամ միացված ապարանջան, որը հաշվում է քայլերը, անցած ճանապարհը և նույնիսկ ծախսած կալորիաների քանակը:
Դետոքս դիետա՝ իդեալական տոքսինների վերացման համար
Դետոքսը մեծ միտում է: Նպատակները՝ մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից և վերականգնել էներգիան: Օգտագործելով սննդամթերք, որոնք խթանում են վերացման գործառույթները: Ոմանք խորհուրդ են տալիս մի քանի օրվա դետոքսային բուժում. «Ավելորդ սնունդից հետո օգտակար է ձեր սննդակարգը վերականգնելու համար», - ասում է դոկտոր Լորենս Լևի-Դյութելը, էնդոկրինոլոգ և սննդաբան, բայց ինչո՞ւ չկիրառել այս դետոքսային խորհուրդներն ամեն օր: » Մեթոդը պարզ է՝ խմեք այնքան, որ ձեր երիկամները լավացնեք և դուրս հանեք տոքսինները: Նվազագույնը օրական 1,5 լիտր, այլընտրանքային ջուր, կանաչ թեյ, բանջարեղենային հյութ… Լյարդը «փակելու» և ճարպի կուտակումը կանխելու համար խաղադրույք կատարեք միզամուղ հատկություններով մրգերի և բանջարեղենի վրա՝ արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ, նեխուր, արտիճուկ, ծնեբեկ, սև բողկ… Օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ մթերքներ և նվազեցրեք դրանք: շաքարներ. Բայց ոչ մի ծոմ պահելու, այն կարող է խանգարել օրգանիզմին, իսկ հետո դուք ռիսկի եք դիմում կուլ տալ որևէ բան: Գաղափարներ օրիգինալ բանջարեղենի և մրգային հյութերի համար. «Բարեկեցության կոկտեյլներ», խմբ. Larousse, € 8,90.
Վերահսկեք ձեր շնչառությունը սթրեսի դեմ պայքարելու համար
Շնչառությունը կապված է մեր զգացմունքների հետ: Սթրեսի դեպքում շնչառությունը կարճանում է։ Ձեր շնչառությունը վերահսկելը հանգստի տեխնիկայի հիմքն է, այն օգնում է թուլացնել սթրեսը և նվազեցնել անհանգստությունը. Խորը շունչ քաշեք քթով, փուչիկի պես փչելով ստամոքսը, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Կատարեք 4 կամ 5 որովայնային շնչառություն այսպես. Մի քանի րոպեից ձեր հերթն է։ Կատարել օրվա ընթացքում այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է։ Գործնական է, RespiRelax հավելվածը, որը կարելի է անվճար ներբեռնել սմարթֆոնի վրա՝ մինի վարժությունների շնորհիվ ավելի լավ կառավարելու ձեր շունչը:
Ամբողջական ձավարեղեն էներգիա ստանալու համար
Ամբողջ ձավարեղենը մեծ արժեք է ափսեի վրա: Քինոան, ցորենը, բլղուրը, բրինձը, գարին հարուստ են ածխաջրերով էներգիայի և բուսական սպիտակուցներով՝ մկանները խնամելու համար: Նրանք նաև պարունակում են ավելի շատ բջջանյութ և սննդանյութեր՝ E, B վիտամիններ, մագնեզիում, ցինկ և այլն, քան զտված հացահատիկները: Նրանք ավելի բարձր հագեցնող ուժ ունեն և լավ օգնում են խուսափել փափագներից: Առանց «ամբողջովին ամբողջական» գնալու՝ դրանք օրական մեկ անգամ դրեք ճաշացանկում՝ հաց, թխվածքաբլիթներ, մակարոնեղեն, ընտրությունը չի պակասում։ Սկսեք կիսաֆաբրիկատներից, որպեսզի ձեր ստամոքսը շատ չգրգռվի և ընտրեք դրանք նախընտրելիորեն օրգանական տարբերակով:
Լավ քնեք լավ մարզավիճակում լինելու համար
Իսկ դուք գիտե՞ք, թե որն է աստղի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու գաղտնիքը: Քնել ! Հանգիստ քունը վերականգնում է բջիջները, կարգավորում է տրամադրությունը, խթանում է իմունային համակարգը… 6 կամ 8 ժամ քուն, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին վերականգնելու համար: Մի տաքացրեք ննջասենյակը՝ 19 ° C, և սովորական ժամին գնացեք քնելու, 16-ից հետո խուսափեք խթանիչներից (սուրճ, թեյ, կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներ), մի մարզվեք ուշ երեկոյան։