Սկսել հիմա. 5 խորհուրդ և վարժություն կանոնավոր մարզումների համար

Շատ աշխատանք, երեխային պետք է տանել մայրիկի մոտ, մեքենան փչացել է, շատ ցուրտ է, շատ հեռու: Հազար պատճառ կա, թե ինչու այսօր չենք կարող գնալ մարզումների։ Մենք կիսում ենք հինգ խորհուրդ, թե ինչպես դադարեցնել արդարացումներ փնտրելը և պարզ վարժություններ, որոնցից ամենահեշտն է սկսել:

Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելը, որ հենց հիմա սկսեք մարզվել, այնքան էլ դժվար չէ: Բավական է պատշաճ պատրաստվել, ոգեշնչվել և կուտակել ինքնավստահություն։ Եվ նաև՝ ձեր առջև տեսնել վարժությունների հստակ պլան, որը կարող է կատարել բոլորը:

Ինչպե՞ս սկսել զբաղվել:

1. Իրատեսական նպատակ դրեք

Թերևս ամենակարևոր պահը. Գեղեցկանալու, ընկեր գտնելու և արձակուրդին թռչելու վերացական երազանքն այստեղ չի աշխատի։ Սահմանեք կոնկրետ նպատակ. «Մինչև ամսվա վերջ գնեք 42 չափսի այդ հիանալի կարմիր զգեստը» լավ է։

2. Գտեք մարզումների ակումբ

Տանը մարզվելու հիմնական թերությունը մարզվելը բաց թողնելու գայթակղությունն է։ Ակումբային քարտ գնելով խնդիրը կլուծվի։ Մեկ ամիս անց կհասկանաք, որ արդեն ցանկանում եք մասնակցել ակումբի բոլոր հնարավոր պարապմունքներին, և պարզ վարժություններն այլևս բավարար չեն։

3. Գնեք գեղեցիկ սպորտային հագուստ

Հիանալի է ձեզ նայել ոճային համազգեստով, և դուք պարզապես ցանկանում եք շտապ «քայլել»: Եվ հետո դիտեք, թե ինչպես յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ ազդրերից սանտիմետրերը հեռանում են, և գոտկատեղը կամաց-կամաց սկսում է առաջանալ:

4. Սկսեք անհատական ​​մարզումներ

Եթե ​​դուք վճարում եք մարզիչի հետ անձնական մարզումների համար, ապա ամոթալի կլինի բաց թողնել մարզվելը, դուք անպայման ստիպված կլինեք մարզասրահ գալ շաբաթական երկու անգամ։ Բացի այդ, մարզիչը կվերահսկի վարժություններ կատարելու տեխնիկան, կօգնի ձեզ ստեղծել սննդային ծրագիր, կշտամբի ձեզ բաց թողնելու համար և կուրախացնի ձեզ, երբ «իրոք» այլևս չեք կարող:

5. Սիրիր ինքդ քեզ

Այն, թե ինչպես եք սիրում ինքներդ ձեզ, ցույց է տալիս ուրիշներին, թե ինչպես պետք է սիրել ձեզ: Շատ հաճելի է զգալ մարմինդ, կառավարել այն, վայելել այն ժամանակը, որը միայն քոնն է։ Եվ որը դուք կարող եք նվիրել ինքներդ ձեզ և ձեր առողջությանը:

Այսպիսով, այժմ դուք պատշաճ մոտիվացված եք, լիցքավորված և պատրաստ: Սկսենք այսօր։ Հենց հիմա. Մարզման ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք որևէ հակացուցումներ: Հիշեք, որ մարզվելուց առաջ պետք է տաքանալ 5-10 րոպե, իսկ հետո ձգվել:

Ահա մի քանի արդյունավետ և պարզ բոդիբար վարժություններ, որոնք դուք անպայման կհավանեք:

Զորավարժություններ սկսելու համար

1. Թեքեք ձգումով: Մենք մարզում ենք մեջքի մկանները

Մեկնարկային դիրք (IP): կանգնած, ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, կրծքավանդակը բաց:

Բոդիբար ձեռքերում՝ ուղիղ բռնելով: Ներշնչելիս մարմինը թեքեք ներքև (մեջքը հավասար է), իսկ բոդի բարը ազդրերի երկայնքով իջեցրեք մինչև ծնկների կենտրոնը: Արտաշնչելիս արկը քաշեք դեպի ստամոքս, ուսերի շեղբերն իրար միացրեք։ Շնչեք — բոդի բարը վերադարձրեք ծնկների կենտրոն, արտաշնչելիս մարմինը բարձրացրեք դեպի PI:

1/3

2. Բարձրացրեք ձեռքերը: Մենք մարզում ենք երկգլուխ մկաններ

IP: կանգնած, ծնկները մի փոքր թեքված, մեջքը ուղիղ:

Մարմնի բարը ներքևում, կոնքերի մոտ՝ ուղիղ բռնելով: Ձեռքեր ուսի լայնությամբ: Դանդաղ թեքեք ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք բոդի բարը մինչև ուսի մակարդակը: Արմունկները ամրացված են մարմնի կողքերին։ ետ մի թեքվեք: Կարճ դադար, մի թուլացրեք երկգլուխ մկանները: Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը դեպի PI:

1/2

3. Մեռյալ բարձրացում կանգնած դիրքում: Ամրապնդեք ձեր ուսերը

IP: կանգնած, ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ, ծնկները թեթևակի թեքված, պոչը դեպի ներքև:

Մարմնի բարը ազդրի մակարդակի վրա, բռնելով՝ ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Ներշնչելիս թեքեք արմունկի հոդերը, բարձրացրեք բոդի բարը դեպի կրծքավանդակը. արմունկները վերև են, իսկ դաստակները անշարժ են: Արտաշնչելիս բոդի բարն իջեցրեք PI-ի մեջ:

1/2

4. Սքվոտներ. Մարզում ենք ազդրի և հետույքի առջևի մակերեսը

IP: կանգնած, ոտքերը՝ ազդրերի լայնության վրա, ծնկները մի փոքր թեքված, որովայնի մկանները լարված, մեջքը՝ ուղիղ, ուսադիրները՝ հարթած:

Բոդիբար ուսերին։ Ներշնչելիս կատարեք կծկել (ծնկների հոդերի անկյունը 90 աստիճան է)՝ հետ վերցրեք կոնքը, ձգեք հետույքի մկանները։ Երբ դուք արտաշնչում եք, վերադարձեք PI:

1/2

5. Լանգս ձգումով։ Մենք մարզում ենք ազդրի և հետույքի հետևի և առջևի հատվածը

IP: կանգնած, ոտքերը միասին, ուսերին՝ բոդիբար: Մեջքն ուղիղ է, ուսի շեղբերն իրար են բերված։

Ներշնչելիս մի քայլ ետ գնացեք և կծկեք (ծնկների հոդերի անկյունը 90 աստիճան է): Երբ դուք արտաշնչում եք, վերադարձեք PI: Կրկնեք մյուս ոտքով։

1/2

Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է 15-20 անգամ 3 սեթերի համար։

Թողնել գրառում