Դիետա պահող աղջիկներ

Դեռահասեր ՝ դիետայով և թվերով 

Դեռահաս աղջիկների 70% -ը ժամանակ առ ժամանակ փորձում է դիետա պահել: Ըստ Լավալի համալսարանի կանադացի դիետոլոգների, ինը տարեկան աղջիկների յուրաքանչյուր երրորդը գոնե մեկ անգամ փորձել է սահմանափակվել սննդով ՝ հանուն քաշ կորցնելու: Միեւնույն ժամանակ, դիետաների մասին աղջիկների պատկերացումները յուրահատուկ են: Օրինակ, նրանք կարող են միսը կամ կաթը հայտարարել որպես «թիվ 1 թշնամի»: Բանջարեղեն կամ հացահատիկային ապրանքներ: Շաբաթներ շարունակ նրանք նստում են կանոնավոր «Բոնի ապուրների», ճապոնական դիետաների վրա, կազմակերպում են ծոմապահության օրեր և հացադուլներ: Այս ամենն, իհարկե, հանգեցնում է ճաշացանկի սննդանյութերի անհավասարակշռության:

Դեֆիցիտը սովորաբար վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր են, և այդ դեֆիցիտը անմիջապես դրսևորվում է տարբեր խնդիրների տեսքով: (Մեծ Բրիտանիայից) փորձագետները հաշվարկել են, որ աղջիկների 46% -ը չափազանց քիչ երկաթ են ստանում, ինչը սակավարյունություն է առաջացնում: Theաշացանկում չկա բավարար մագնեզիում եւ սելեն, ինչի պատճառով աղջիկները հաճախ ունենում են վատ տրամադրություն եւ գլխացավ:

Շատերը հիմնականում ճարպոտ ձուկ չեն ուտում, կաթ չեն խմում: Դեռահասների միայն 7% -ն է ուտում բանջարեղենի 5 բաժին, ինչպես խորհուրդ են տալիս սննդաբանները:

13-15 տարեկան ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկներն իսկապես ունեն. Յուրաքանչյուր երրորդը: Մյուսները պարզապես կարծում են, որ գեր են: Քիչ բան կա անելու. Սովորեք տարանջատել երեւակայականը իրականից և հասկանալ, թե ինչը կօգնի հուսալի և ցավազրկել ավելորդ կիլոգրամներից:

Աղջիկներ և հորմոններ

11-12 տարեկան հասակում, նախքան առաջին դաշտանը հայտնվելը, աղջիկները սկսում են արագ աճել ու գիրանալ: Նրանք զարգացման մեջ մոտ 2 տարի առաջ են տղաներից, ուստի նրանք երբեմն չափազանց մեծ ու գեր քաշ են թվում իրենց դասընկերների համեմատ: Սա ֆիզիոլոգիական է, միանգամայն նորմալ, բայց աղջիկները ամաչում են քաշային կարգերի նման տարբերությունից: Նրանք ուզում են նրբություն և փխրունություն, ինչպես փայլուն ամսագրերի և ինստագրամի հերոսուհիները: Միամիտ երեխաները հաճախ նույնիսկ չգիտեն Photoshop- ի լայն հնարավորությունների մասին: Ինչպես նաև այն փաստը, որ եթե 13-14 տարեկանում աղջիկը չհավաքի անհրաժեշտ քանակությամբ կիլոգրամներ, ապա նրա վերափոխումը կդառնա հետաձգված, և հորմոնալ ֆոնը կքանդվի: Հորմոնալ փոփոխությունները մարմնից պահանջում են մեծ ուժ, հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում սովամահ լինելը վտանգավոր է: Եվ դա անհրաժեշտ չէ:

Աղջիկները դադարում են աճել իրենց շրջանից 2 տարի անց: Եթե ​​դրանք ավելի շատ չհավաքեն, ավելորդ կիլոգրամների խնդիրն ինքնին կվերանա. Նույն ֆունտներով աճող աճի հետ նրանք կբարականան:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Եթե ​​երիտասարդ տիկինը վերջապես մեծացել է, և ավելորդ կիլոգրամների մասին մտքերը մնում են, ապա տրամաբանական է որոշել մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Դա անելը դժվար չէ. Այն հավասար է մարմնի քաշին կիլոգրամներով, բաժանված քառակուսի բարձրության (մետրերով): 20-25 միավոր ցուցանիշը նորմալ է համարվում: Եթե ​​նորմը գերազանցվում է, դուք պետք է ազատվեք ավելորդ քաշից: Բայց սահուն և անհապաղ. Նիհարելու հարցը չի հանդուրժում աղմուկը:

Դեռահաս աղջկա ուտելու և ուտելու վարք

13-15 տարեկան աղջիկը պետք է օրական «ուտի» 2-2,5 հազար կալորիա: Նրան անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և վիտամիններ, քանի որ այս պահին հորմոնները սինթեզվում են նրա մարմնում: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող հրաժարվել միսից, բանջարեղենից և մրգերից: Դուք կարող եք սահմանափակել ճարպերը և ածխաջրերը: Անհնար է լիովին հրաժարվել դրանցից. Դրանք անհրաժեշտ են ակտիվ զարգացող ուղեղին: Ավելի լավ է մոռանալ սուպերմարկետից տապակած կարտոֆիլի և խորոված հավերի մասին, երշիկեղենի և երշիկեղենի մասին `շատ ճարպ կա, պելմենի, պիցցայի և մայոնեզի մասին: Փորձեք անել առանց բլիթների, տորթերի, չիպսերի: 

Եթե ​​քաղցր բան եք ուզում, ավելի լավ է ուտել մարմելադ և մարշալոու: Դրանք մեծ քանակությամբ շաքար են, բայց ցածր յուղ: Եվ սա շատ լավ է նիհարելու համար: Կամ չորացրած մրգեր `դրանք շատ կալորիական են, բայց միևնույն ժամանակ դրանք չափազանց օգտակար են:

Դուք պետք է օրական 3-4 անգամ ուտեք, բայց փոքր մասերում: Համոզվեք, որ նախաճաշեք, ինչպես ճաշեք, նախաճաշեք անուշաբույր յոգուրտ կամ կաթնաշոռ: Ընթրիքը պետք է վերանշանակվի երեկոյան ժամը 6-7-ին, իսկ ավելի ուշ մի նայեք սառնարանին: Այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք քնելուց առաջ, վերածվում է ճարպի:

Եվ, իհարկե, պետք է ավելի շատ շարժվել: Ամեն օր. Գոնե մեկ ժամ քայլեք, լողացեք, ամռանը հեծանիվ քշեք, իսկ ձմռանը դահուկ քշեք: Պարել Թենիս խաղալու համար: Սա դպրոցից հոգնած մարմինը բերում է տոնուսի, և երբ մարմինը լավ վիճակում է, դրա մեջ ակտիվանում են ճարպի այրման գործընթացները:

ԿԱՐԵՎՈՐ ՝ ավելի քիչ նստել համակարգչի առջև և ավելի շատ քնել. Վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, քնի պակասը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների: