Գլիցեմիկ ինդեքսի դիետա, 4 շաբաթ, -12 կգ

12 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 4 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 850 Կկալ է:

Գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) դիետան մարմնի փոխակերպման շատ տարածված մեթոդ է: Համաձայն այս տեսության՝ յուրաքանչյուր ապրանքի համար նշանակվում է որոշակի ցուցանիշ։ Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է սահմանափակել սննդակարգում բարձր գլիկեմիկ արժեք ունեցող մթերքների առկայությունը և կենտրոնանալ ցածր ածխաջրերով մթերքների վրա: Ինչպես նշում են այս տեխնիկայի կողմնակիցները, GI-ն ազդում է նիհարելու և առկա քաշը պահպանելու գործընթացների վրա ոչ պակաս, քան օգտագործվող արտադրանքի կալորիականությունը: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ է:

Գլիցեմիկ ինդեքսի դիետայի պահանջները

Գիտական ​​տեսանկյունից, GI նշանակում է մարդու մարմնում ածխաջրեր պարունակող ցանկացած արտադրանքի մասնատման արագություն: Համեմատության չափանիշը գլյուկոզի հետ տեղի ունեցող այս գործընթացի արագությունն է, որի ցուցանիշը 100 է: Որքան արագ է որոշակի ապրանքի քայքայումը, այնքան մեծ է նրա ինդեքսը և դրա սպառման ավելորդ քաշը մեծացնելու հնարավորությունները: Նոր կիլոգրամների հավաքածուն կամ դրանք դեն նետելու անկարողությունը տեղի է ունենում այն ​​բանի շնորհիվ, որ երբ մարդու արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ենթաստամոքսային գեղձը խթանվում է, և ինսուլինը ազատվում է: Բայց ցածր ածխաջրածին սնունդը չի առաջացնում շաքարի ցատկ և չի հանգեցնում վերը նշված խնդրի:

Մի խոսքով, բարձր GI ունեցող կերակուրները հիմնականում արագ ածխաջրեր են, մինչդեռ ցածր GI ունեցողները դանդաղ մարսվում են: Բայց, իհարկե, քաշը նվազեցնելու համար հարկավոր է ավելի մանրամասն հաշվի առնել յուրաքանչյուր յուրահատուկ կերակուրի ցուցիչը:

Նրանք, ովքեր որոշում են այս եղանակով ուտել, պետք է ուտեն առաջին ցուցակից (ցածր GI), որը տրված է ստորև: Կերեք այսպես, քանի դեռ չեք հասել նախատեսված արդյունքին կամ մինչ կշեռքի ցուցիչը երկար սառեցնի:

Երկրորդ փուլը պետք է շարունակվի 2 շաբաթ: Առաջին փուլում այժմ թույլատրվող սնունդը կարող է լրացվել երկրորդ ցանկից (միջին GI- ով): Սա կօգնի կայունացնել նոր քաշը:

Դրանից հետո դուք կարող եք անցնել GI դիետայի երրորդ փուլին: Այսուհետ, եթե դուք չեք ցանկանում կրկին նիհարել, ապա ճաշացանկը պետք է կազմված լինի նշված երկու ցուցակներից ապրանքների վրա և միայն երբեմն թույլ տաք ձեզ ուտել բարձր գլիկեմիա ունեցող մթերքներ։

Եթե ​​խոսենք քաշի կորստի տեմպի մասին, ապա յուրաքանչյուր 7 օրվա առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է բաժանվել 2-3 կգ-ից: Քաշի բավականին արագ կորուստը ապահովվում է, մասնավորապես, այն փաստով, որ ավելցուկային հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից: Հետագայում, որպես կանոն, տևում է 1-1,5 կգ:

Օգտագործելով այս տեխնիկան `խորհուրդ է տրվում պահպանել կոտորակային սննդի կանոնները և ուտել օրական առնվազն 5 անգամ` առանց շատ ուտելու: Այսինքն ՝ ամենօրյա դիետան հիմնված է 3 հիմնական կերակուրների և 2 (և եթե ուշ եք քնում ՝ կարող եք 3) խորտիկների վրա:

Նշենք, որ սպիտակուցային արտադրանքները չունեն GI: Այսպիսով, ցանկերում չնշված անյուղ միս և անյուղ ձուկ կարելի է ուտել տեխնիկայի առաջին փուլից։ Պետք չէ հրաժարվել դրանցից։ Նիհար սպիտակուցը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ նիհարել և հաջորդ կերակուրից հետո երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք զգալ: Ընթրիքը արժե լույսերը մարելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:

Gածր GI սնունդը (մինչև 40) ներառում է.

Դրանք պետք է ուտել մոտ երկու շաբաթ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ, չնայած ցածր գլիկեմիկ արժեքին, ընկույզը և շոկոլադը շատ կալորիաներ են և հարուստ են ճարպերով: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ հենվել դրանց վրա: Հակառակ դեպքում քաշ կորցնելու գործընթացը կարող է կասկածելի լինել։ Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում սննդակարգում թույլատրված հացամթերք պատրաստել որպես հաճախակի հյուր։ Ավելի լավ է թույլատրել 1-2 շերտ առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ, բայց ոչ ավելին:

Միջին GI սնունդը (40-70) ներառում է.

Արդյո՞ք հասել եք ձեր ցանկալի քաշին: Ձեր կերակուրը նոսրացրեք: Այնուամենայնիվ, դեռ պետք է շեշտը դնել ցածր գլիկեմիկ սնունդի վրա և հետագայում վերահսկել ձեր քաշը ՝ շաբաթական կշռելով:

Iանկացած քանակությամբ ըմպելիքներից, որոնք ունեն GI դիետա, թույլատրվում է թեյ և սուրճ առանց շաքարի: Համոզվեք, որ ջուր խմեք: Եվ, իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի հասնել արագ քաշի կորստին: Կարող եք կերակրել աղով, բայց չչարաշահել այն:

GI դիետայի ընտրացանկ

Դիետիկ դիետայի օրինակ `գլիկեմիկ ինդեքսով մեկ շաբաթվա ընթացքում (առաջին փուլ)

Նշում… Եթե քնելուց առաջ սոված եք, մի քիչ կեֆիր խմեք:

Գլիցեմիկ ինդեքսով դիետիկ հակացուցումներ

GI դիետան համարվում է բավականին հավասարակշռված դիետիկ համակարգ, որին աջակցում են շատ սննդաբաններ և բժիշկներ:

• Անհնար է սնվել իր սկզբունքներին համապատասխան միայն լուրջ հիվանդությունների դեպքում, որոնցում պահանջվում է այլ դիետա:
• Կարգավորմամբ (մասնավորապես, բուսական յուղի ավելացում, որպեսզի մարմինը չզրկվի ճարպից), համակարգը պետք է հավատարիմ մնա դեռահասների, հղի կանանց և կերակրող մայրերին:
• Որակյալ բժշկի հետ խորհրդակցությունը, միեւնույն է, չի վնասում:

Գլիցեմիկ ինդեքսի դիետայի առավելությունները

1. Գլիցեմիկ ինդեքսի համար լավ դիետա այն է, որ բացի նիհարելուց, տեղի է ունենում նաև նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում: Սա օգնում է պահպանել նոր մարմինը:
2. Բացի այդ, ըստ ակնարկների, GI դիետան հիանալի է քաղցրավենիքի և բարձր կալորիականությամբ հացաբուլկեղենի կախվածության դեմ պայքարելու համար:
3. Տեխնիկայի դրական կողմերը կարելի է համարել դրա առատ դիետան, հաճախակի սնունդ ստանալու և անձեռնմխելիության ամրապնդումը:
4. Vegetablesաշացանկում բանջարեղենի, մրգերի և այլ օգտակարության առատությունը օգնում է նվազագույնի հասցնել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, գիրության և մարմնի հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրներ:
5. Նիհարելու այս մեթոդը հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր թույլ ինսուլինի կլանում ունեն:
6. Ի վերջո, բարձր GI ունեցող մթերքների օգտագործումը ոչ միայն վնասակար է նրանց կազմվածքի համար, այլ բառացիորեն սպառնում է առողջությանը:

Գլիցեմիկ ինդեքսի դիետայի թերությունները

• GI դիետայի թերությունների շարքում կարելի է առանձնացնել միայն դրա տևողությունը:
• Մարմնի ծավալը զգալիորեն նվազեցնելու համար հարկավոր է երկար ժամանակ վերանայել ձեր ուտելու սովորությունները, իսկ կյանքում թողնել տեխնիկայի հիմնական կանոնները և պահպանել երկար ժամանակ:

Վերականգնելով GI դիետան

Եթե ​​ցանկանում եք կրկին կրկնել GI դիետան, ապա ցանկալի է սպասել դրա երկրորդ փուլի ավարտից առնվազն մեկ ամիս հետո: