Դիետա ազդրերի համար, 14 օր, -8 սմ, -8 կգ

Օր 1

Նախաճաշ ՝ 1 թարմ լոլիկ; ամբողջ հացահատիկի տոստ; բնական յոգուրտ կամ կեֆիր (կես բաժակ); մի փոքր խնձոր ՝ թարմ կամ թխած:

:Աշ. Մանրացրեք սպիտակ կաղամբը, լոլիկը, վարունգը, խոտաբույսերը և աղցանը շաղ տալ ձիթապտղի յուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով; 200 գ եփած կամ թխած հավի ֆիլե; 1-2 դիետիկ հացահատիկի հաց:

Կեսօրվա նախուտեստ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ; ջրիմուռի ծառայություն; 2 tbsp. լ խաշած սպիտակ լոբի:

Ընթրիք `շոգեխաշած ծաղկակաղամբ; մի քանի փոքր թարմ լոլիկ; նվազագույն յուղայնությամբ կոշտ պանիր (շերտ); թխած խնձոր `1 թեյի գդալով: բնական յոգուրտ:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ մոտ 30 գ խաշած սունկ; եփած կամ թխած նիհար ձկան մի կտոր; ամբողջական հացահատիկի տոստ, որը յուղված է ջեմով կամ ջեմով:

:Աշ. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի աղցան խոտաբույսերով, ձիթապտղի յուղով շաղ տալով; մի կտոր թեփի հաց; մինչև 50 գ կոշտ անաղծ պանիր կամ կաթնաշոռ; մի փոքր փունջ խաղող:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի և ամբողջական հացահատիկի տոստ:

Ընթրիք ՝ մոտ 150 գ թխած ձուկ; 1 խաշած կարտոֆիլ համազգեստով; մի ճաշի գդալ խաշած լոբի և բուլղարական պղպեղ:

Օր 3

Նախաճաշ. 2 տոստ, գումարած 1 խաշած հավի ձու:

Ճաշ. Վարունգ-լոլիկի աղցան շաղ տալ բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով; մի կտոր դիետիկ հաց և մի քիչ սեխ ՝ աղանդերի համար:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր և մի փոքր բանան:

Ընթրիք. Շոգեխաշած կամ շոգեխաշած ծաղկակաղամբի մի մասը; մի քանի թխած լոլիկ և 1-2 tbsp. լ խաշած լոբի; նաև այս օրը, ցանկության դեպքում, կարող եք շոյվել ձեզ մի բաժակ չոր գինիով:

Օր 4

Նախաճաշ. Տապակած կոշտ պանրի կտորով (այն կարելի է փոխարինել մի քանի ճաշի գդալ կաթնաշոռով մինչև 5% յուղ); թարմ լոլիկ:

Ճաշ. Մոտ 50 գ նիհար միս կամ խոզապուխտ `աղցանի տերևներով; խնձոր.

Կեսօրվա խորտիկ `թունա սեփական հյութի մեջ (80-90 գ); դիետիկ կենաց եւ կանաչ բանջարեղենի աղցան ձիթայուղով:

Ընթրիք `կարտոֆիլի պյուրե առանց կարագի (2 ճաշի գդալ. Լ.); 100 գ տավարի խորոված ֆիլե; ամանի բանջարեղենային ապուր և աղցանի տերևներ; թույլատրվում է նաև մի բաժակ չոր գինի:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ փաթիլներ, որոնք լցված են փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթով, խորհուրդ է տրվում նաև ավելացնել նրանց մի փոքր թեփ. բանան

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած ծովախեցգետին; բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով; աղանդերի համար մի փոքր տանձ ուտեք:

Կեսօրվա նախուտեստ. Տոստ ՝ ցածր յուղայնությամբ պանրի կտորով և 2 թխած լոլիկով:

Ընթրիք ՝ խորոված նիհար ձկան մի կտոր; եփած լոբի `2 tbsp չափով: լ. խաղողի մի փոքրիկ փունջ:

Օր 6

Նախաճաշ. Սեխի մի կտոր և կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ տնական մածուն:

Unchաշ. 100 գ նիհար տավարի միս, խաշած կամ թխած; ամբողջական հացահատիկի տոստ; տանձ կամ նարնջագույն:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 դիետիկ հաց և 2 լոլիկ (կամ լոլիկի և վարունգի աղցան):

Ընթրիք `կոշտ մակարոնեղեն (3 ճաշի գդալ), համեմված ցածր յուղայնությամբ բուսական սոուսով; 50 գ խաշած հավ; բանան

Օր 7

Նախաճաշ. Աղցան, որը խորհուրդ է տրվում ներառել խնձոր, տանձ և բանանի մի քանի կտոր, համեմված մի քանի ճաշի գդալ տնական մածունով կամ ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթնամթերքով:

Unchաշ. Մինչև 30 գ նիհար խոզապուխտ կամ միս; կանաչիով կաղամբի աղցան; տապակած գազարով և փոքր կիվիով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 50 գ կոշտ ցորենի սպագետտի կանաչ սոխով և ոլոռով; ինչպես նաև լոլիկ և բուլղարական պղպեղ:

Ընթրիք ՝ եռացրած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն) 3 tbsp չափով: լ. 50 գ հավի կրծքամիս, թխած կամ տապակած չոր տապակի մեջ; լոլիկ `հազարով; կարող եք խմել մի բաժակ չոր գինի:

Օր 8

Նախաճաշ. Սպիտակուցային ձվածեղ երկու ձվից; ձիթապտղի յուղով համեմված քերած գազար; մի կտոր հացահատիկի հաց:

Unchաշ ՝ 2 ճարպ ցածր յուղայնությամբ ձկան ապուր; խաշած կարտոֆիլ և մոտ 70 գ խաշած կամ թխած տավարի ֆիլե; ոչ օսլային բանջարեղենի և կանաչի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր կամ տանձ:

Ընթրիք `2 ճաշի գդալ: լ խաշած հնդկացորեն; 100 գ խաշած անյուղ միս; թթվասերի մեջ շոգեխաշած մի քանի ցուկկինի; մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր:

Օր 9

Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ վարսակի ալյուր շիլա ջրի վրա; խաշած ճակնդեղ և կոշտ պանրի կտոր:

Unchաշ ՝ 2 ճարպ ցածր յուղայնությամբ կաղամբով ապուր; գոլորշու մսի կոտլետ; վարունգի և լոլիկի աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով; Դուք կարող եք նաև ուտել հացահատիկի հաց և խմել քաղցր չրերի կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես նարինջ կամ մանդարին; 250 մլ անյուղ ճարպ կեֆիր:

Ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ելակ (երկուսն էլ տևում են մոտ 100 գ), ուտեստը կարելի է համեմել տնական յոգուրտով` առանց հավելումների; 2 փոքր տարեկանի հաց:

Օր 10

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ բրնձի շիլա; մի կտոր սպիտակ պանիր և 20-30 գ հացահատիկային հաց:

Lաշ. Մի բաժակ կաղամբով ապուր թրթնջուկի վրա; 100 գ խաշած կամ թխած նիհար ձուկ; վարունգի և լոլիկի աղցան; մրգերի և հատապտուղների կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր կամ տանձ; մինչեւ 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ կոշտ մակարոնեղեն, որը կարելի է ցանել մի փոքր կոշտ պանիրով; կանաչ աղցան և ռուկուլա `ցանված ձիթապտղի յուղով:

Օր 11

Նախաճաշ. Մուսլին չորացրած մրգերով, առանց շաքարի (50-60 գ), ողողված ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ կեֆիրով:

Lաշ. 2 թեյի գդալ ցածր լոբի կանաչ լոբիով ապուր; եփած կաղամարի մի փոքր աղցան բուլղարական պղպեղով և խոտաբույսերով, կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով համեմված:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ հատապտուղներ մինչև 250 գ:

Ընթրիք ՝ հավի խաշած ֆիլե (100 գ); 2 tbsp. լ բրինձ; շոգեխաշած բանջարեղենի մի մասը, որի մեջ խորհուրդ է տրվում ներառել սմբուկներ, բուլղարական պղպեղ, գազար, ցուկկինի և տարբեր կանաչիներ:

Օր 12

Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորենի շիլա և նույն քանակությամբ գազար ՝ շոգեխաշած ցածր յուղայնությամբ թթվասերի հավելումով: կտոր պինդ պանիր:

Ճաշ՝ խաշած ձուկ (100 գ); ոչ օսլա պարունակող բուսական արտադրանքներից պատրաստված աղցան, դրան կարող եք ավելացնել մի քանի ձիթապտուղ; չոր մրգերի կոմպոտ.

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 կիվի:

Ընթրիք ՝ մոտ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կաթսա խնձորով; մի բաժակ կեֆիր:

Օր 13

Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ ցորենի շիլա, որը կարելի է եփել ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ, 150-200 գ հատապտուղների հավելումով:

Unchաշ. Բուսական թթու մի գունդ և եփած կամ թխած տավարի մի կտոր; հատապտուղ կոմպոտ (1 բաժակ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ դեղձ և կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ընթրիք. Թխել հավի ֆիլեը (մոտ 70 գ) և շոգեխաշել ծաղկակաղամբը:

Օր 14

Նախաճաշ ՝ 2-3 tbsp. լ վարսակի ալյուր, որը եփում է փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթով, մաշված խնձորով:

Ճաշ. Հավի արգանակի մի գունդ խոտաբույսերով; 2 փոքր շոգեխաշած հորթի միս կոտլետներ; վարունգի և լոլիկի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ. Երկու ոչ օսլա պարունակող մրգերի կամ 1 բանանի աղցան:

Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորեն; 100 գ շոգեխաշած նիհար ձուկ; մի քանի աղցան թարմ սպիտակ կաղամբից և տարբեր կանաչիներից: