Աղցան դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 460 Կկալ է:

Դիետան աղցանների վրա այն տեխնիկան է, որի վրա, համեղ ուտելով, կարող եք նիհարել ավելորդ քաշից: Գարունն ու ամառը հիանալի ժամանակներ են ձեր կերպարը այս կերպ վերափոխելու համար, քանի որ ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչները մրգերն ու բանջարեղենն են: Մի վախեցեք, ստիպված չեք լինի մեկ մոլախոտ ծամել: Մենք առաջարկում ենք 3 և 7 օրվա ընթացքում ծանոթանալ աղցանների վրա հիմնված հայտնի դիետաներին:

Դիետայի պահանջները աղցանների վրա

Եկեք ուշադրություն դարձնենք աղցանի վերափոխման տեխնիկայի ցանկացած տատանումների կարևոր կանոններին:

• Կերեք դանդաղ, քանի որ հագեցվածությունը գալիս է ուտեստը սկսելուց 20-25 րոպե անց:
• Խմեք շատ մաքուր ջուր: Դիետային կարող եք նաև ավելացնել տարբեր առանց շաքարի թեյեր (ամենալավը բուսական թեյերն են):
• Քնելուց առաջ թույլատրվում է ձեզ շոյել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կաթով: Այն նպաստում է ավելի լավ մարսմանը, ավելի հանգիստ քունին և մաշկին թողնում է թարմ, առողջ տեսք:
• Աղցաններին թույլատրվում է համեմել փոքր քանակությամբ բուսական յուղով, որը խորհուրդ է տրվում զտել թարմ քամած կիտրոնի հյութով և տարբեր բնական համեմունքներով:
• Դիետան առաջարկվում է հիմնել թարմ մրգերի և բանջարեղենի վրա (գերադասելի է ոչ օսլա պարունակող), նիհար միս, ձուկ և ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմորված այլ կաթնամթերք, ինչպես նաև կաթ:
• Դիետայի ընթացքում «ոչ» ասեք տապակած մթերքներին, ապխտած մսերին, պահածոյացված սննդին, շաքարավազին և դրանով պարունակվող ցանկացած մթերքներին, հատիկաընդեղենին, ալկոհոլային խմիչքներին, մայոնեզին, թթվասերին, կետչուպին և խանութի այլ սոուսներին, ալյուրին և երշիկեղենին:

Աղցան դիետայի առաջին տարբերակը նախատեսված է 7 օր… Ըստ նրա կանոնների՝ ամեն օր պետք է ուտել որոշակի ապրանք: Առաջին օրը միրգ կերեք, երկրորդում՝ բանջարեղեն, երրորդ օրը նվիրեք անյուղ մսին, իսկ չորրորդը՝ ձկանը։ Հինգերորդ օրը կրկին մրգեր ուտելն է, վեցերորդը՝ բանջարեղենը, իսկ յոթերորդը՝ մսամթերքը: Բայց ցանկացած դիետա պետք է լրացնել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով, իսկ մսի օրը կարելի է մի երկու հավի ձու ուտել։ Խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ ուտել։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, կարող եք խորտիկ ուտել՝ փոքր քանակությամբ թույլատրելի արտադրանքով: Որպես կանոն, նկարագրված մեթոդի համաձայն, անհրաժեշտ է մինչև 4-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է մի փոքր շտկել ձեր մարմինը և կորցնել 2-3 կիլոգրամ, օգնություն խնդրեք աղցանների վրա պարունակվող արագ սննդակարգից: Դրա տևողությունը 3 օրը… Սա լավ միջոց է կազմվածքը կարգի բերելու համար, օրինակ ՝ արձակուրդից հետո, ուղեկցվում է առատ խնջույքներով, որի պատճառով ձեր ձևերը մի փոքր սողացել են:

Ամբողջ ժամանակ կարող եք ուտել միայն բանջարեղեն (մասնավորապես ՝ ճակնդեղ, գազար և խոտաբույսեր), դրանց քանակը ՝ օրական մինչև 1-1,5 կգ: Այժմ ավելի լավ է օրական 6-7 անգամ ուտել փոքր մասերում: Սա կօգնի չզգալ քաղցի սուր զգացում, ինչը հատկապես կարևոր է դիետայի այս տարբերակում, որն առանձնապես չի հագեցած:

Դուք կարող եք նիհարել 3-4 կգ-ով նույն ժամանակահատվածում դիետայի վրա, որը հիմնված է մրգային աղցանների և բուն մրգերի օգտագործման վրա: Ճաշացանկը կարող է համալրվել փոքր քանակությամբ սպիտակուցային արտադրանքով: Խորհուրդ է տրվում օրական չորս անգամ ուտել։

Որպեսզի աղցանի դիետայի ավարտից հետո ավելորդ քաշը չվերադառնա, կարևոր է դրան զգուշորեն հրաժեշտ տալ և չխփել այն, ինչը հնարավոր չէր սպառել: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ձեռք բերել նույնիսկ ավելի շատ ֆունտ ստերլինգ, քան կորցրածը: Իդեալում, հավատարիմ մնացեք ցածր ածխաջրերի և ցածր աղի սննդակարգին, որը հիմնված է ցածր յուղայնությամբ կաթի, նիհար միսի, ձկների և ծովամթերքների, բանջարեղենի, մրգերի և խառը աղցանների վրա:

Աղցան դիետայի մենյու

7 օր աղցանով դիետայի օրինակ

Ուրբաթ - կրկնել երկուշաբթի:

Շաբաթ - կրկնել երեքշաբթի:

Կիրակի - կրկնել միջավայրը:

3 օր դիետա էքսպրես դիետա աղցանների վրա

Օր 1գազար խաշած կամ հում (կարելի է համատեղել):

Օր 2խոտաբույսեր (մաղադանոս, ռեհան, սամիթ, հազար), որոնք կարելի է համեմել մի փոքր ձիթապտղի յուղով:

Օր 3: խաշած ճակնդեղ:

3 օրվա ընթացքում դիետիկ դիետա մրգային աղցանների վրա

Առաջին օր Նախաճաշ. Միջին չափի սեխի կեսը, որը կարելի է ցանել փոքր քանակությամբ բնական յոգուրտով կամ կեֆիրով: Lաշ `ելակի-նարնջի աղցան` կիվի շերտերով, համեմված սովորական յոգուրտով: Կեսօրվա խորտիկ `մի քանի սալոր: Ընթրիք `150-200 գ նիհար հավի միս, խաշած կամ թխած; մի փոքր մաս ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով; կես գրեյպֆրուտ:

Երկրորդ օր Նախաճաշ. 150 գ հատապտուղների և 100 գ հացահատիկի խառնուրդ: Unchաշ. Մի քանի թարմ արքայախնձորի շերտ: Կեսօրվա խորտիկ ՝ 1 դեղձ (կարելի է փոխարինել նեկտարինով): Ընթրիք `մինչև 180 գ խաշած կամ թխած հնդկահավ աղցանի տերևների ընկերակցությամբ; 1 նարինջ:

Երրորդ օր Նախաճաշ. 2 շերտ ձմերուկ և բնական յոգուրտ (100 գ): :Աշ. Ելակի աղցան (մոտ 100 գ) և մի փոքր բանան: Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ ցանկացած թարմ հատապտուղ: Ընթրիք `մինչև 180 գ խաշած անյուղ ձուկ և բրյուսելյան ծիլեր (100 գ):

Աղցան դիետիկ հակացուցումներ

• Հղի և կրծքով կերակրող կանայք, դեռահասները չպետք է նստեն աղցանների դիետայի վրա:
• Բացի այդ, մրգերի և բանջարեղենի սնունդը, ըստ մասնագետների առաջարկությունների, հակացուցված է հիպերտոնիկայով, երիկամների հիվանդությամբ, աթերոսկլերոզով, արտահայտված ճարպակալմամբ տառապող մարդկանց համար:

Աղցան դիետայի առավելությունները

1. Աղցան դիետայի հիմնական առավելությունը դրա արագությունն ու արդյունավետությունն է:
2. Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք մեթոդի հիմնական բաղադրիչներն են, մարմնի գերազանց մաքրողներն են տոքսիններից, տոքսիններից և տարբեր վտանգներից:
3. Բավականին բազմազան աղցանների դիետիկ մենյուը նպաստում է նրան, որ տարբեր վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և ամինաթթուներ մտնում են մարմին:
4. Եկեք ուշադրություն դարձնենք մեր մարմնի համար մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի հետևյալ հիմնական օգտակար հատկություններին.

   - ճարպի նյութափոխանակության նորմալացում;

   - մարմնի իմունային հատկությունների բարձրացում;

   - մարմնին ածխաջրերով ապահովելը, այսինքն `անհրաժեշտ էներգիան, բայց ոչ վնասակար ճարպերը.

   - մարսողության բարելավում;

   - վատ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;

   - մարմնի բջիջների նորացման պատճառով մարմնի երիտասարդացում.

   - դրական ազդեցություն մտավոր ունակությունների, հիշողության բարելավման և կենտրոնացման բարձրացման վրա:

Աղցան դիետայի թերությունները

• Չշրջանցելով աղցանի դիետան և մինուսները. Դրանք ներառում են սեզոնայնությունը: Եթե ​​ցանկանում եք, որ տեխնիկան չվնասի օրգանիզմին, կարող եք դրան հավատարիմ մնալ միայն այն ժամանակահատվածում, երբ հեշտ է ստանալ անհրաժեշտ թարմ արտադրանքը։ Ավելին, ցանկալի է, որ այն աճի ձեր տարածքում։
• Հնարավոր են նաև տարբեր տեսակի կողմնակի էֆեկտներ: Կարող են նկատվել աղեստամոքսային տրակտի գործունեության խանգարումներ (լուծ, սրտխառնոց, գազերի փչում), ալերգիկ ռեակցիաներ (մաշկի ցան): Եթե ​​նման դրսեւորումների եք հանդիպում, դադարեցրեք տեխնիկան:
• Հարկ է նաեւ նշել, որ աղցանով դիետայի միջոցով չի կարելի զգալիորեն նիհարել: Այսպիսով, այն ավելի հարմար է փոքր մարմնի ձևավորման համար, և ոչ թե մարմնի էական վերափոխման, որը կարող է անհրաժեշտ լինել մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներով:

Նորից դիետա աղցանների վրա

Ցանկության դեպքում կարելի է դիմել աղցանային դիետայի՝ դրա ավարտից մեկ ամիս անց։ Բայց եթե որոշեք դա դարձնել մշտական ​​պրակտիկա, ապա պետք է նիհարեք՝ սննդակարգում ներառելով առնվազն որոշ քանակությամբ նիհար սպիտակուցային արտադրանք, որպեսզի օրգանիզմը չներկայացնեք սթրեսային վիճակի մեջ: