Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 760 Կկալ է:
Սկանդինավյան դիետան (որը հաճախ անվանում են նորվեգական կամ սկանդինավյան) քաշի կորստի տեխնիկա է, որը հիմնված է հյուսիսային մրգերի և հատապտուղների, ինչպես նաև մսի և ծովամթերքների սննդակարգ մտցնելու վրա: Ի տարբերություն քաշը նվազեցնելու շատ ժամանակակից եղանակների, սկանդինավյան առանձնահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն մշակվում է ՝ հաշվի առնելով հավասարակշռված դիետայի կանոնները, և դրա ցանկը պարունակում է մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր, վիտամիններ և օգտակար նյութեր:
Սկանդինավյան դիետան այլընտրանք է միջերկրածովյան սննդակարգին: Իսկապես, հյուսիսային շրջաններում ամենևին էլ հեշտ չէ բնական հարավային մրգեր և բանջարեղեն ուտել, ինչպես առաջարկում է վերջին համակարգը։ Իսկ բնական ձիթապտղի յուղը և այլ առողջարար ապրանքներ ստանալը, որը խթանում է միջերկրածովյան համակարգը, նույնպես դժվար է:
Բայց այն, ինչը միավորում է այս երկու հանրաճանաչ տեխնիկան, այն է, որ դրանք օգնում են գործիչը համապատասխան ձևի բերել առանց խիստ սահմանափակումների և սովի զգացմունքների: Եկեք այսօր ուշադրություն դարձնենք սկանդինավյան համակարգի հիմնական սկզբունքներին:
Արժե սահմանափակել կենդանական ճարպերի սպառումը: Փորձեք ուտել նիհար միս: Բայց ավելի լավ է, եթե հնարավոր է, փոխարենը օգտագործել նիհար ձուկ և ծովամթերք: Հենվեք մրգերի և բանջարեղենի վրա, հատկապես թարմ վիճակում: Եվ ամենալավն այն է, որ ուտեք ձեր տարածքում աճեցված սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն: Նրանք են, որ ամենից ճիշտ են ներծծվում գենետիկորեն և ամենաօգտակարն են առողջության համար: Բանջարեղենից խորհուրդ է տրվում ուտել սպանախ, բրյուսելյան ծիլեր և ծաղկակաղամբ, ճակնդեղ, գազար, դդում, տարբեր կանաչիներ, իսկ հատապտուղներից `հապալաս, լորենի, հապալաս, հաղարջ:
Սկանդինավյան եղանակով ուտելու ձկների լավագույն տեսակներն են սաղմոնը, թունոսը, սաղմոնը, ծովատառեխը, իշխանը: Կերեք ցանկացած ծովամթերք և նիհար միս (հնդկահավ, հավ, եղնիկ, կաքավ, եղնիկի ֆիլե): Բացի այդ, դիետայում դուք պետք է տեղ գտնեք հացահատիկի (տարեկանի, վարսակի, գարու), սնկի և տարբեր տեսակի ընկույզների համար:
Ավելի լավ է հնարավորինս հրաժարվել կարագից։ Արժե ուտել բուսական յուղեր (կտավատի, արևածաղկի, ռապևի սերմեր), որոնք ագրեսիվ ջերմային մշակման չեն ենթարկվել։ Փորձեք չօգտագործել համի արհեստական փոխարկիչներ (տարբեր համեմունքներ և նմանատիպ հավելումներ): Չարժե հրաժարվել աղի օգտագործումից, սակայն կտրականապես խորհուրդ չի տրվում արտադրանքը չափից ավելի աղի ենթարկել: Պատրաստի կերակրատեսակին ավելացնել աղ և ընդամենը մի քիչ։ Համը ավելացնելու համար ձեր կերակուրներին ավելացրեք մի շարք բնական համեմունքներ և խոտաբույսեր:
Կերեք առավելագույն քանակությամբ օրգանական մթերքներ՝ խուսափելով սննդային վտանգներից և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից: Եթե ցանկանում եք ճաշացանկում ալյուրից ինչ-որ բան ավելացնել, ապա ընտրեք հացահատիկային հաց (շորայի, սև): Ալյուր պարունակող մթերքների մնացած մասը, ինչպես նաև տարբեր քաղցրավենիք, ապխտած միս, պահածոներ և ալկոհոլ, ըստ սկանդինավյան դիետայի սկզբունքների, պետք է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ հատիկներն ու բրինձը։ Անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել ամբողջական կաթի օգտագործումը:
Սննդամթերքի չափավորությունը պետք է դիտարկել, չուտել չափազանց շատ, բայց և չթուլանալ սովից: Planաշացանկը պլանավորեք այնպես, որ օրական 5 կերակուր լինի (նվազագույնը 4), իսկ մեկ ծառայությունը սահմանափակվի 200-250 գրամով: Եթե քնելուց առաջ սով եք զգում, թույլատրվում է խմել 100-200 մլ կեֆիր, կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ առանց հավելումների: Հնարավորության դեպքում փորձեք ուտել տնական, թարմ պատրաստված սնունդ, որի մեջ կասկած չունեք:
Դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ այնքան, որքան ցանկանում եք: Մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-4 ավելորդ կիլոգրամ: Նախատեսված արդյունքին հասնելուց հետո խորհուրդ է տրվում կյանքից չբացառել սկանդինավյան տեխնիկայի հիմնական սկզբունքները: Պարզապես, եթե տեսնեք, որ քաշը ընկնում է ցանկալի նշանի տակ, մի փոքր բարձրացրեք սննդակարգի սննդային արժեքը և ժամանակ առ ժամանակ զբաղվեք ձեր սիրած կերակուրով մի փոքր ուտելով, ինչը բացառվում էր նիհարելու գործընթացում:
Նախաճաշեր:
-վարսակի ալյուր եփած ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ `առաջարկվող հատապտուղների և ընկույզների ավելացումով.
- հատապտուղներով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի մասը;
- առանց շաքարի միսլի, համեմված տնական մածունով կամ կեֆիրով;
- սպանախով և խոտաբույսերով ձվածեղ, որոնք թխում են ջեռոցում կամ եփում են թավայի մեջ, առանց յուղ ավելացնելու:
Լանչեր և ընթրիքներ:
- ցածր յուղայնությամբ հավի ապուր;
- նիհար ձկան ականջ;
- թխած ձուկ և խաշած բանջարեղեն;
- սիսեռի պյուրե;
- ռիզոտո թխած կամ խաշած սնկով ընկերության մեջ;
- շոգեխաշած հատիկաընդեղեն;
- նիհար մսի սթեյք:
ՆշումDay Առաջարկվում է ցերեկային և երեկոյան կերակուրներն ուղեկցել բանջարեղենային աղցանով:
Խորտկարաններ և նախուտեստներ:
- կաթնաշոռ հատապտուղներով;
- թարմ կամ թխած խնձոր;
- մրգերի մուս;
- կեֆիր կամ տնական մածուն:
- Այս դիետան գործնականում հակացուցումներ չունի: Դուք չեք կարող դրա վրա նստել միայն այն դեպքում, եթե դուք ալերգիկ եք ձկների, ծովամթերքների (որոնք ագրեսիվ ալերգեններ են) կամ դիետայի ցանկում ընդգրկված այլ սննդի նկատմամբ:
- Նաև անհնար է նստել սկանդինավյան մեթոդի վրա հատուկ հիվանդություն պահանջող ցանկացած հիվանդության առկայության դեպքում, որոնք տարբերվում են առաջարկվող սննդակարգից:
- Սկանդինավյան դիետայի զգալի առավելությունն այն է, որ դրա սննդակարգից շատ ապրանքներ պարունակում են առատ բջջանյութ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական գործընթացների վրա:
- Բացի այդ, նման դիետայի միջոցով մարմինը ստանում է արժեքավոր ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ նյութափոխանակության, սրտանոթային համակարգի աշխատանքի, էնդոկրին և նյարդային համակարգերի և կենսական նշանակության այլ օրգանների պատշաճ գործունեության համար:
- Իսկ ձուկը, ծովամթերքը, կաթնաշոռը և նմանատիպ բաղադրության այլ մթերքները օրգանիզմին ապահովում են մկանների համար անհրաժեշտ շինանյութերով։ Սա կօգնի ձեզ նիհարել, բայց պահպանել ձեր մարմինը գրավիչ և ամուր:
- Օրգանական արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են ավելի երկար պահպանել երիտասարդությունը և ունեն ընդհանուր տոնիկ ազդեցություն:
- Սկանդինավյան համակարգում նիհարած մարդկանց ակնարկների համաձայն ՝ քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց սովի սուր զգացողության:
- Մարդը իրեն հարմարավետ է զգում և կարող է բոլորովին այլ կերպ ուտել:
- Սննդաբանների մեծ մասը սատարում է այս տեխնիկան ՝ համարելով, որ այն թե՛ արդյունավետ է քաշի կորստի համար, և թե՛ հնարավորինս անվտանգ է առողջության համար:
- Սկանդինավյան դիետան չի վճարում մեկ գիշերվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, դա ձեզ համար չի ստացվի:
- Որոշելով ապրել իր կանոններով, դուք պետք է արմատապես վերանայեք ձեր սննդակարգը:
- Որոշ մարդկանց համար առաջարկվող պառակտված սնունդը կարող է դժվար լինել: Ասենք, որ աշխատավայրում ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն նախաճաշելու և ճաշելու միջև խորտիկ ուտելու:
Եթե ձեզ լավ եք զգում, կարող եք սկանդինավյան դիետայի դիմել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, և դրա տևողությունը սահմանել ձեր հայեցողությամբ: