Միևնույն ժամանակ քնելը և արթնանալը. ինչու՞ է դա կարևոր:

«Կենսաբանական ժամացույց» արտահայտությունը հնչում է որպես վերացական փոխաբերություն, ինչպես «ստրեսի աստիճան»: Իհարկե, առավոտյան մենք ավելի կենսուրախ ենք զգում, իսկ երեկոյան ուզում ենք քնել։ Բայց շատերը կարծում են, որ մարմինը պարզապես կուտակում է հոգնածությունը և սկսում է հանգիստ պահանջել։ Դուք միշտ կարող եք ստիպել այն մի փոքր երկարացնել, հետո շատ հանգստանալ: Բայց նման ռեժիմը հաշվի չի առնում ցիրկադային ռիթմերի աշխատանքը՝ աննկատելիորեն դուրս հանելով մեզ հունից։

Շրջանակային ռիթմերը աննկատ կերպով ղեկավարում են մեր կյանքը, բայց իրականում դա գեներում գրված ճշգրիտ ծրագիր է։ Տարբեր մարդիկ կարող են ունենալ այս գեների տարբեր տատանումներ, այդ իսկ պատճառով որոշ մարդիկ ավելի լավ են աշխատում վաղ առավոտյան, իսկ մյուսները «ճոճվում» են միայն կեսօրին:

Այնուամենայնիվ, ցիրկադային ռիթմերի դերը միայն մեզ ժամանակին «քնելու ժամանակ» և «արթնացիր, քնկոտ» ասելը չէ։ Նրանք ներգրավված են գրեթե բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքի մեջ, օրինակ՝ ուղեղի, սրտի և լյարդի: Նրանք կարգավորում են գործընթացները բջիջներում, որպեսզի ապահովեն ամբողջ մարմնի հետևողականությունը: Եթե ​​այն խախտվի, օրինակ՝ անկանոն աշխատանքային գրաֆիկի կամ ժամային գոտիների փոփոխության պատճառով, դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ վթար է տեղի ունենում:

Վերցրեք, օրինակ, լյարդը: Այն մասնակցում է բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացներին, որոնք կապված են էներգիայի պահպանման և արտազատման հետ: Հետևաբար, լյարդի բջիջներն աշխատում են այլ համակարգերի և օրգանների հետ՝ հիմնականում ճարպային բջիջների և ուղեղի բջիջների հետ: Լյարդը պատրաստում է կենսական նյութեր (շաքարներ և ճարպեր), որոնք մեզ են հասնում սննդից, իսկ հետո մաքրում արյունը՝ դրանից ընտրելով տոքսիններ։ Այս գործընթացները տեղի են ունենում ոչ թե միաժամանակ, այլ հերթափոխով: Նրանց անցումը պարզապես վերահսկվում է ցիրկադային ռիթմերով:

Եթե ​​աշխատանքից ուշ եք տուն գալիս և քնելուց անմիջապես առաջ ուտելիք եք օգտագործում, դուք հրաժարվում եք այս բնական ծրագրից: Սա կարող է կանխել օրգանիզմը դետոքսիկացիայից և սննդանյութերի կուտակումից: Երկար թռիչքների կամ հերթափոխային աշխատանքի հետևանքով առաջացած ռեակտիվ լագը նույնպես ավերածություններ է առաջացնում մեր օրգանների վրա: Ի վերջո, մենք չենք կարող մեր լյարդին ասել. «Այսպիսով, այսօր ես աշխատում եմ ամբողջ գիշեր, վաղը կքնեմ կես օր, այնպես որ բարի եղեք, հարմարեցրեք ձեր գրաֆիկը»:

Երկարաժամկետ հեռանկարում մեր ապրած ռիթմի և մեր մարմնի ներքին ռիթմերի միջև մշտական ​​հակասությունները կարող են հանգեցնել պաթոլոգիաների և խանգարումների զարգացմանը, ինչպիսիք են գիրությունը և շաքարախտը: Նրանք, ովքեր աշխատում են հերթափոխով, իսկապես ունեն սրտանոթային և նյութափոխանակության հիվանդությունների, գիրության և շաքարախտի ավելի բարձր ռիսկ, քան մյուսները: Բայց այս ռեժիմով աշխատողներն այնքան էլ քիչ չեն՝ մոտ 15%։

Իհարկե, մեզ ոչ միշտ է հաջողվում ապրել այնպես, ինչպես պահանջում է մարմինը։ Բայց բոլորը կարող են հոգ տանել իրենց մասին և հետևել մի քանի պարզ կանոնների.

Օրինակ՝ քնելուց առաջ մի կերեք։ Ուշ ընթրիքը, ինչպես արդեն պարզել ենք, վնասակար է լյարդի համար։ Եվ ոչ միայն դրա վրա:

Համակարգչի կամ հեռուստացույցի մոտ մինչև ուշ նստելը նույնպես չարժե։ Արհեստական ​​լույսը խանգարում է մեզ քնել. մարմինը չի հասկանում, որ եկել է «խանութը փակելու» ժամանակը և երկարացնում է գործունեության ժամանակը։ Արդյունքում, երբ վերջապես գաջեթը վայր ենք դնում, օրգանիզմն անմիջապես չի արձագանքում։ Իսկ առավոտյան անտեսելու է ահազանգը և կպահանջի քնի օրինական բաժին։

Եթե ​​երեկոյան վառ լույսը վնասում է, ապա առավոտյան դա, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է։ Բնության մեջ հենց առավոտյան արևի ճառագայթներն են սկսում ամենօրյա նոր ցիկլը։ Մթության մեջ անընդհատ արթնանալը և մթության մեջ աշխատանքի գնալը կարող է հանգեցնել սեզոնային դեպրեսիայի: Քրոնոթերապիայի մեթոդներն օգնում են հաղթահարել այն, օրինակ՝ մելատոնին հորմոնի ընդունումը, որն ազդում է քնելու վրա, ինչպես նաև առավոտյան թեթև լոգանքներ (բայց միայն մասնագետների հսկողության ներքո):

Հիշեք, որ մարմնի աշխատանքը կարող եք միայն մի որոշ ժամանակ ստորադասել ձեր կամքին. ապագայում դուք դեռ պետք է զբաղվեք նման բռնության հետևանքներով: Հնարավորինս հավատարիմ մնալով ձեր առօրյային, դուք ավելի լավ կլսեք ձեր մարմինը և, ի վերջո, ավելի առողջ կզգաք:

Աղբյուր. որձաքար.