Ակնկալիքներ, որոնք մեզ դժբախտ են դարձնում

Բոնին ակնկալում էր, որ իր կյանքը պարզ կլինի: Նա ծնվել է բարեկեցիկ ընտանիքում, սովորել փոքր մասնավոր դպրոցում։ Նա երբեք լուրջ դժվարությունների չի հանդիպել, և ստիպված չի եղել հոգ տանել իր մասին։ Երբ նա ընդունվեց քոլեջ և լքեց իր լիովին ապահով և կանխատեսելի աշխարհը, նա շփոթվեց: Նա պետք է ինքնուրույն ապրեր, անկախ լիներ, բայց ոչ ինքնասպասարկման հմտություններ ուներ, ոչ էլ խնդիրներին գլուխ հանելու ցանկություն։

Կյանքից ակնկալիքները տեղավորվում են երեք նախադասության մեջ՝ «Ինձ հետ ամեն ինչ պետք է լավ լինի», «Իմ շրջապատում մարդիկ պետք է լավ վերաբերվեն ինձ», «Ես ստիպված չեմ լինի զբաղվել խնդիրների հետ»։ Նման համոզմունքները շատերին բնորոշ են։ Ոմանք կարծում են, որ իրենք երբեք չեն խրվի երթևեկության մեջ, ժամերով կսպասեն իրենց հերթին, կկանգնեն բյուրոկրատիայի հետ և չեն վիրավորվի։

Այս թունավոր ակնկալիքների լավագույն հակաթույնը ձեր, ուրիշների և ընդհանրապես աշխարհի հանդեպ անիրատեսական համոզմունքներից ու պահանջներից հրաժարվելն է: Ինչպես ասում էր դոկտոր Ալբերտ Էլլիսը, «Ես նույնպես հաճախ եմ մտածում, թե որքան հրաշալի կլիներ, եթե ես ինձ կատարյալ պահեի, ինձ շրջապատողներն արդար լինեին իմ հանդեպ, իսկ աշխարհը՝ պարզ ու հաճելի: Բայց դա դժվար թե հնարավոր լինի»։

Ռացիոնալ-էմոցիոնալ-վարքային թերապիայի ստեղծող Էլիսը խոսեց երեք իռացիոնալ սպասումների մասին, որոնք շատ նևրոտիկ խանգարումների պատճառ են հանդիսանում։

1. «Ինձ հետ ամեն ինչ պետք է լավ լինի»

Այս համոզմունքը հուշում է, որ մարդն իրենից շատ բան է սպասում։ Նա կարծում է, որ պետք է համապատասխանի իդեալին։ Նա ինքն իրեն ասում է. «Ես պետք է հաջողակ լինեմ, հասնեմ հնարավոր ամենաբարձր բարձունքներին։ Եթե ​​ես չհասնեմ իմ նպատակներին ու չարդարացնեմ իմ սպասելիքները, դա իսկական ձախողում կլինի»։ Նման մտածողությունը ծնում է ինքնամփոփություն, ինքնաժխտում և ատելություն։

2. «Մարդիկ պետք է լավ վերաբերվեն ինձ»

Նման համոզմունքը ցույց է տալիս, որ մարդը ոչ ադեկվատ է ընկալում այլ մարդկանց: Նա է նրանց փոխարեն որոշում, թե ինչպիսին պետք է լինեն: Այս կերպ մտածելով՝ մենք ապրում ենք մեր իսկ ստեղծած աշխարհում: Իսկ դրանում բոլորն ազնիվ են, արդար, զուսպ ու քաղաքավարի։

Եթե ​​ակնկալիքները փշրվում են իրականությունից, և հորիզոնում հայտնվում է ագահ կամ չար մեկը, մենք այնքան ենք վրդովվում, որ սկսում ենք անկեղծորեն ատել պատրանքները կործանողին, զայրույթ և նույնիսկ զայրույթ ապրել նրա նկատմամբ: Այդ զգացմունքներն այնքան ուժեղ են, որ թույլ չեն տալիս մտածել ինչ-որ կառուցողական ու դրական բանի մասին։

3. «Ես ստիպված չեմ լինի զբաղվել խնդիրների և դժվարությունների հետ»

Այդպես մտածողները վստահ են, որ աշխարհը պտտվում է իրենց շուրջը։ Ուստի շրջապատը, հանգամանքները, երեւույթներն ու իրերը իրավունք չունեն նրանց հիասթափեցնելու ու վրդովեցնելու։ Ոմանք համոզված են, որ Աստված կամ մեկ ուրիշը, որին հավատում են, պետք է տա ​​իրենց այն ամենը, ինչ ուզում են: Նրանք կարծում են, որ պետք է արագ և առանց ջանքերի հասնեն իրենց ուզածին։ Նման մարդիկ հեշտությամբ հիասթափվում են, հակված են անախորժությունն ընկալել որպես համաշխարհային աղետ:

Այս բոլոր համոզմունքներն ու սպասումները հեռու են իրականությունից։ Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանցից ազատվելը հեշտ չէ, արդյունքը լիովին արդարացնում է ժամանակն ու ջանքերը։

Ինչպե՞ս դադարել ապրել այն գաղափարներով, որ մենք ինքներս, մեր շրջապատը, հանգամանքները և բարձրագույն ուժերը պետք է որոշակի կերպ վարվենք: Առնվազն «պետք է» և «պետք է» բառերը փոխարինել «կուզեի» և «կնախընտրեի» բառերով։ Փորձեք այն և մի մոռացեք կիսվել արդյունքներով:

Փորձագետի մասին. Քլիֆորդ Լազարուսը Լազար ինստիտուտի տնօրենն է: