Բովանդակություն
Հրաժեշտի անհանգստություն. Հանգիստ ապրելու արդյունավետ մեթոդ
Հոգեբանություն
Ավստրիացի հոգեբույժ և փիլիսոփա Վիկտոր Ֆրանկլն ասում էր, որ «երբ մենք այլևս ի վիճակի չենք փոխել իրավիճակը, մենք կանգնած ենք ինքներս մեզ փոխելու մարտահրավերի առջև», և դա այն է, ինչ Ֆերան Քեյսսն է առաջ քաշում իր գրքում »:bye bye անհանգստություն»: Նա հոգեբան չէ, բայց ունի կարևոր գիտելիքներ անհանգստության մասին, որը նա տառապում է ավելի քան 17 տարի, և իր առաջին գրքում, որտեղ իրեն չի բնորոշում որպես «ազդեցիկ, առավել ևս մոտոցիկլետների վաճառող», նա բացահայտում է մեթոդը առավել ամբողջական և արդյունավետ հրաժեշտ տվեք անհանգստությանը, ստեղծված իր իսկ կողմից:
Կրծքավանդակի կարերը, շնչահեղձությունը և վերջույթների կաթվածն այն էին, ինչը նրան դրդեց պարզել, թե ինչ է անհանգստությունը և ինչպես է այն դրսևորվում տարբեր ձևերով յուրաքանչյուր մարդու մոտ: ԱՀԿ -ի վերջին տվյալների համաձայն ՝ 260 թվականին աշխարհում մոտ 2017 միլիոն մարդ անհանգստություն է ապրել, իսկ Իսպանիայի հոգեբանության ընդհանուր խորհուրդը նշում է, որ նույն իսպանացի տասը ինը ինը տառապել են նույն տարվա ընթացքում: Պաթոլոգիա, որը նույնպես պայթել է ամենաերիտասարդների շրջանում և արդեն դասակարգվել է որպես «XNUMXst դարի լուռ համաճարակ»:
Մտքերը ՝ անհանգստություն պատճառելով
Ֆերան Քեյսս, ««Yeտեսություն անհանգստություն», Հանգիստ ապրելու արագ և արդյունավետ մեթոդ, պարզ է, որ միտքն անհանգստության պատճառ է. քանի որ մեր ուղեղը ստանում է անիրական խթան, կարծես իրական լինի, և մարմինը, գոյատևելու համար, գործում է համապատասխանաբար: Պատկերացրեք, որ անհանգստանում եք, քանի որ պետք է ժամանակին հաշվետվություն տրամադրեք աշխատավայրում և տեսնում եք, որ չեք ժամանում: Քո ուղեղը մեկնաբանել այդ միտքը որպես վտանգճիշտ այնպես, ինչպես եթե վագրը ուտեր ձեզ, և ձեր մարմինը հայտնվի մի վիճակի մեջ, որը հոգեբանները կոչում են «թռիչքի կամ հարձակման արձագանք»: այն ավելի արագ է շրջանառվում մարմնի միջով և այն տաքանում է ՝ ագրեսորին հարձակվելու կամ փախչելու մտադրությամբ », - բացատրում է փորձագետը:
Քնելը անհանգստություն է առաջացնում
Ֆերանի դեպքերի մեթոդը չի անտեսել քնի իդեալական ժամերը, որպեսզի չխթանի անհանգստության տեսքը ՝ սերտորեն կապված քնի ժամանակի հետ: «Բոլոր խոսակցություններում, ինչպես գրքում, ես ասում եմ, որ կան երեք սովորություններ, որոնք, եթե մենք դադարենք դա անել, մահանում ենք ՝ ուտել, քնել և շնչել: Քունն անհանգստության զգացումից խուսափելու ամենակարևոր պայմաններից մեկն է: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող ենք անել ինքներս մեզ դաստիարակելու համար, որպեսզի մեզ համար ավելի քիչ ծախսվի քնելը և ավելի հանգիստ քնելը. տառապում է անքնությունից անհանգստությունից», - ասում է մարզիչը և բացահայտում, որ բուսական կրեմը կամ արգանակը կարող են լավ տարբերակ լինել: «Ամենահամարձակների համար ավելի լավ կլինի չընթանալը, քանի որ որոշ ուսումնասիրություններ խոսում են միկրո պահքի առավելությունների և այն մասին, թե ինչպես է դա օգնում անհանգստության վիճակին», - բացատրում է նա:
Իսկ եթե սնունդը կարեւոր է, ապա ոչ պակաս կարեւոր են այն սովորությունները, որոնք մենք ընդունում ենք գիշերը աչքերը փակելուց առաջ: Գրողը շեշտում է բջջային հեռախոսը քնելուց առաջ չվերցնելու կարևորությունը. Սա հանգեցնում է նրան, որ մեր աչքի արանքում գտնվող գեղձը դադարում է արտադրել քնի առաջացման համար անհրաժեշտ մելատոնինի քանակը, և այդպիսով մենք վերադառնում ենք սկզբին: ոչ մի քուն ևհոգնածությունը անհանգստություն է առաջացնում», - ասում է դեպքերը, ուսումնասիրություններով նաև բուսաբուժության ոլորտում:
Ո՞ր սննդակարգն է դրդում այս հիվանդությանը:
Ուտելը մի բան է, որն արվում է ամեն օր, և, ըստ Ֆերան Քեյզսի, այն ուժը, ինչ մենք ուտում ենք, ունի մեր անհանգստության ախտանիշների վրա, շատ հզոր է: «Խոսքը քիչ թե շատ առողջ (օրինակ ՝ միրգ, բանջարեղեն կամ ածխաջրեր) ուտելու մասին չէ, այլ այն, որ անառողջ սնունդը զուրկ է սննդանյութերից և լի է շաքարներով, որոնք ոչ միայն չեն օգնում մեզ անհանգստության դեպքում, այլև կարող են բացասաբար ազդել դրանց վրա: մեր ախտանիշների մեջ », - ասում է« Bye bye անհանգստություն »գրքի հեղինակը: «
Նույն գծերով, այն բացահայտում է, որ կոֆեինի, թեինի և խթանիչների ընդունումը մի բան է, որը ձեռնտու չէ այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց: «Բացի այդ, շաքարավազը, ավելորդ աղը, ալկոհոլը, խմորեղենը և երշիկեղենը ապրանքներ են, որոնք պետք է հանվեն սննդակարգից, հատկապես նրանց, ովքեր տառապում են անհանգստությունից»: Փոխարենը, ձուկ, կալցիում, լավ որակի միս, միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ կամ օմեգա 3 պարունակող ապրանքներ ընդունելը անհանգստություն ունեցողներին երաշխավորում է, որ նրանք հաղթել են սննդի հետ պայքարում: