Ամռանը մարզավիճակ պահպանելն ամենադժվարն այն է, որ դիմակայես բոլոր գայթակղություններին անվերջ ապերիտիվների ժամանակ, և որոնք հաճախ ազդանշան են տալիս ճաշի մնացած մասի համար: Այնուամենայնիվ, անհնար է ամառն անցկացնել հրավերներից հրաժարվելով: Ի՞նչ կլիներ, եթե սովորեիք ճիշտ ընտրություններ կատարել լավի համար: Ահա պարզ, բայց ահավոր արդյունավետ խորհուրդներ ՝ ընտանիքի կամ ընկերների հետ քաղցր երեկոներ վայելելու համար ՝ առանց ձեր մատները երբևէ կծելու:

Watchգուշացեք `ծայրահեղ վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են` չամիչը կամ խորտիկները, որոնք չունեն սննդային արժեք և որոնք հանդիսանում են ձեր տոհմի երդվյալ թշնամիները: Նաև զգույշ եղեք, որ չարաշահեք ձիթապտղի պտուղները (ձիթապտուղ, նուշ, գետնանուշ, հնդկական կամ պեկան և այլն), որոնք արագ բարձրացնում են կալորիականության հավասարակշռությունը միջինում 45% լիպիդներով (ճարպեր):

Միշտ հում բանջարեղեն դրեք սեղանին `բալի լոլիկ, բողկ, գազարի ձողիկներ, վարունգ, նեխուր, ծաղկակաղամբի փունջ և այլն: Դրանք ավելի գրավիչ դարձնելու համար պատրաստեք երկու կամ երեք կաթիլ` մեկը կաթնաշոռով և պեստոյով պատրաստված, մյուսը `պատրաստված տափենադա ՝ եգիպտացորենով կամ առանց դրա, իսկ մյուսը ՝ բուսական խավիարով (լոլիկ, սմբուկ, դուք ունեք ընտրության հնարավորություն): Հումուսը նույնպես անվտանգ խաղադրույք է, ինչպես և թթու բանջարեղենը (պղպեղ, սիրտ արտիճուկ, մարինացված սնկով և այլն)

1. Տեղադրեք էնդիվի տերևները մեծ ափսեի մեջ և տեղադրեք պանրի ծայրում ՝ խոտաբույսերով կամ օրինակ թունա / լոլիկ / տնական մայոնեզի խառնուրդով: Երաշխավորված բուժում

2. Տոստի համար հաշվի առեք հացը փոխարինելու համար վարունգի շերտը: Վերևում կարող եք ավելացնել բոլոր տեսակի սփրեդներ, ցանկալի է ՝ տնական ՝ օրինակ ՝ թունա ռիլետ, սարդինի սերուցք, գուակամոլե կամ նույնիսկ ցացաքի:

3. Իսկ եթե սուպերմարկետներում սփրեդ եք ընտրում, համոզվեք, որ դրանք պարունակում են 25% -ից պակաս ճարպ (լիպիդներ), 600 մգ -ից պակաս նատրիում (կամ 1,5 գ աղ) 100 գ -ի դիմաց և պատրաստված են որակյալ արևածաղկի ձեթից: .