Մարզում եք փնտրում `տոնով գեղեցիկ քահանաներ ստեղծելու համար` առանց թուլացման և ցելյուլիտի նշույլ: Kate Frederick- ը հիանալի ֆիթնես ծրագիր է այդ նպատակների համար: Videosrate Great Glutes- ն օգնում է ձեզ կառուցել հոյակապ գլուտներ և ազդրեր:
Great Glutes- ը մարզում է Քեյթ Ֆրիդրիխը, նախատեսված է հետույքի առաձգական ժապավենի ձևավորման վրա կենտրոնացված աշխատանքի համար: Քեյթն առաջարկում է դասական և նորարարական վարժություններ, որոնք թույլ կտան աշխատել տարբեր անկյուններով և դիրքերով gluteus մկաններով:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
- 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
Descriptionրագրի նկարագրությունը Great Glutes
Great Glutes ծրագիրը եզակի է իր վարժությունների բազմազանությամբ. Գործիչների որակը բարելավելու համար դուք կօգտագործեք ձեր սեփական մարմնի քաշը և լրացուցիչ սարքավորումներ: Ձեզանից բացի հետույքներն, իհարկե, ակտիվորեն աշխատում են կոնքերի վրա, ինչը լրացուցիչ հաճելի բոնուս է:
Great Glutes ծրագիրը տևում է 60 րոպե և ներառում է մի քանի հատվածներ.
- Ջերմ Up (6 րոպե): Ակտիվ տաքացում ՝ շեշտը դնելով ոտքերի և գլյուտների վրա:
- Բարդ Ոտք /Գլուտներ (16 րոպե): Segmentարպի և տոնուսի մկանները այրելու համար ազատ կշիռներով հատված:
- Disk Glide Legs / Glutes (8 րոպե): Սեգմենտը քշում է դեպի սահում:
- Կայունություն գնդակի ոտքեր / գլյուտներ (6 րոպե): Ֆիթբոլով վարժություններ հատակին:
- Հատակ Աշխատել (9 րոպե): Հետույքի վարժությունները հատակին ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների:
- Ձգում (7 րոպե): Հատակի բոլոր մկանների ձգում:
- Բոնուս. Աթոռի ոտքեր / գլյուտներ (8 րոպե): Բոնուսային հատված `աթոռի կողքին` անձեռոցիկներով և ֆիթնես նվագախմբով:
Ուսուցումն առանձնացնելով առանձին մասերի ՝ կարող եք ընտրել միայն ձեզ հետաքրքրող հատվածները: Օրինակ, եթե դուք չունեք հատուկ սարքավորում, պարզապես կարոտեք այն հատվածը, որտեղ այն օգտագործվում է: Ամբողջ ծրագիրն ամբողջությամբ կատարելու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալ սարքավորումները. Զույգ դամբակներ (Քեյթ Ֆրիդրիխը օգտագործում է 3.5 կգ), ֆիթբոլ, սահելու անիվներ, ֆիթնես ռետինե ժապավեն, աթոռ:
Great Glutes ծրագիրը հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար: Այս ֆունկցիոնալ վարժությունը մկանների տոնուսի համար, փոքր սրտաբեռնվածությունը ձեզ կհանդիպի միայն առաջին հատվածում `դամբարաններով: Արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթը առնվազն 3 անգամ զբաղվել այս տեսահոլովակավոր Քեյթ Ֆրիդրիխի հետույքով: Իհարկե, այս բարդույթը չի օգնի ձեզ լրջորեն ավելացնել քահանաների քանակը, բայց ձգեք հետույքը և դրանով կախվածությունը հանելու համար, կարող եք:
Theրագրի առավելությունները.
- Great Glutes ծրագիրը նախատեսված է ձևավորելու համար հարմար առաձգական հետույք և ազդր առանց ցելյուլիտի նշույլների: Դուք կմոռանաք մարմնի ստորին մասի խնդրահարույց տարածքների մասին:
- Kate- ն առաջարկում է դասական և նորարարական վարժություններ, որոնց միջոցով դուք կկարողանաք աշխատել gluteal մկանների վրա բոլոր տեսանկյուններից և դրույթներից:
- Քեյթ Ֆրիդրիխը առաջարկում է տարբեր վարժություններ, օգտագործելով դամբակներ, մարզական գնդակ, շարժիչներ դեպի սահում, ընդարձակիչ: Դուք կբարելավեք նպատակային տարածքը հնարավորինս արդյունավետ:
- Այս վարժությունում չի ազդի սրտի վրա ծանրաբեռնվածության և ծանրաբեռնվածության վրա, ուստի տեսանյութը տեղավորվում է ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակի վրա:
- Րագիրը բաժանված է հատվածների, դուք կարող եք ընտրել միայն այն մասերը, որտեղ օգտագործում եք սպորտային հատուկ սարքավորումներ:
Րագրի միակ թերությունը բոլոր նշված մարզական գույքն ունենալու անհրաժեշտությունն է: Հարկ է նաև նշել, որ վարժությունը կարող է լինել տրավմատիկ ձեր ծնկների համար, Քեյթ Ֆրիդրիխը ոչ մի ցնցում չի առաջացնում, բայց մեծ թվով նստվածքներ և հանգույցներ կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ծնկի հոդերի վրա:
Հետադարձ կապ Kate Friedrich Great Glutes ծրագրի մասին.
Great Glutes- ը գրեթե կատարյալ վարժություն է տանը gluteal մկանների համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր ցածր մարմինը հատուկ ուշադրության կարիք ունի, Քեյթ Ֆրեդերիկը կօգնի ձեզ լրացնել այս բացը:
Տես նաև տեսանյութերի ուսուցման մեր հավաքածուն.
- Heather Robertson- ի կողմից մկանների տոնուսի համար լավագույն 20 վարժությունները
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
- Լավագույն 20 TABATA դասընթացներ ռուսաց լեզվով Anelie Skripnik- ից
- TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- Ուլգայի Saga- ի լավագույն 10 մարզումները ուսերն ու կրծքավանդակը բացելու համար