Բովանդակություն
Ձմեռային երկար հանգստյան օրերը գրեթե բոլորին վերածում են արձակուրդներից ուժասպառ եղած մարդկանց: Որքան էլ փորձենք չտրվել անթիվ գաստրոնոմիական գայթակղություններին, ոչ ոք անձեռնմխելի է չափից շատ ուտելուց: Հետեւաբար, Ամանորից հետո առաջնային խնդիրը մարմինը վերականգնելն է:
Ախտորոշում ՝ չափից շատ ուտել
Վերականգնող դիետան հիմնված է մի պարզ կանոնի վրա: Մի շտապեք ծայրահեղությունից մյուսը և բավարարված արձակուրդից անմիջապես հետո հացադուլ կազմակերպել: Մարմնի համար սա խոշտանգում է, որն ի վերջո միայն բազմապատկում է կիլոգրամները: Բացի այդ, սննդակարգում կտրուկ փոփոխությունները կարող են խաթարել առողջությունը:
Տոներից հետո բեռնաթափումը պետք է կատարվի խելամտորեն և չափի զգացումով։ Դա անելու համար հետևեք հիմնական առաջարկություններին. Եթե չափից շատ յուղոտ սնունդ եք կերել, լավագույն թերապիան կեֆիրով ծոմ պահելն է։ Նրանք, ովքեր չափն անցնում են աղի և կծու ուտեստներով, պետք է կենտրոնանալ շոգեխաշած բանջարեղենի և խաշած չհղկված բրնձի վրա։ Դուք շատ քաղցրավենիք սիրու՞մ եք: Հենվեք բանջարեղենի և կաթի սպիտակուցների վրա՝ հացահատիկի և մրգերի հետ համատեղ: Չափից դուրս կաղամբի հետևանքները կշտկվեն եփած հավի կրծքամիս, թթու կաղամբ, վարսակի ալյուր և ցիտրուսային մրգեր։
Ամեն դեպքում, փորձեք խմել ավելի շատ հեղուկ, հիմնականում սովորական ջուր: Սուրճը և այլ տոնիկ ըմպելիքները փոխարինեք կանաչ և բուսական թեյերով մեղրով: Համոզվեք, որ հավատարիմ եք կոտորակային դիետային ՝ համեստ մասերը բաժանելով 5-7 ուտեստների:
Բեռնաթափման համն ու գույնը կա
Ծոմապահության օրերն արդյունավետորեն օգնում են վերականգնվել շատ ուտելուց հետո։ Բայց հիշեք՝ դրանք բոլորի համար հարմար չեն։ Հիմնական հակացուցումները մարսողական համակարգի հիվանդություններն են, շաքարային դիաբետը, սրտի, լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրները, հղիությունը և լակտացիան։
Պահքի օրվա ճաշացանկը ներառում է մեկ կոնկրետ ապրանք. Ամեն սննդարար տարբերակը հնդկաձավարն է։ Երեկոյան թերմոսի մեջ լցնել 200 գ ձավարեղեն 600 մլ եռման ջուր՝ առանց աղի և ձեթի։ Առավոտյան այն բաժանեք հավասար մասերի և ամբողջ օրը կերեք։ Բանջարեղենը լավ է բեռնաթափման համար, հատկապես թեթեւ ապուրի տեսքով։ Այն հիմնված է ցանկացած կաղամբի վրա՝ գազարի, նեխուրի, լոլիկի և խոտաբույսերի հետ համատեղ։ Հիշեք՝ ոչ յուղ և ոչ աղ: Բայց համարձակորեն ավելացրեք կոճապղպեղ, չիլի և չաման։ Այս համեմունքները արագացնում են նյութափոխանակությունը։
Գերազանց արդյունք է տալիս բնական մածունը՝ մինչև 2.5% յուղայնությամբ։ Այն ուտում են 2 ժամը մեկ՝ 150-200 գ չափաբաժիններով։ Կարելի է կազմակերպել խնձորի բեռնաթափում՝ 1.5-2 կգ միրգը բաժանելով 5-6 ճաշի։ Ի դեպ, խնձորների մի մասը կարելի է թխել ջեռոցում։ Դրա շնորհիվ նրանք մեծացնում են պեկտինի պարունակությունը, որը հեռացնում է խարամներն ու տոքսինները։
Յոթօրյա առողջության մարաթոն
Տոներից հետո օրգանիզմը մաքրելու մեկ այլ օպտիմալ մեթոդ է նուրբ դիետան, որը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։ Այս ընթացքում ավելի լավ է նախաճաշեր պատրաստել միջին յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքից՝ կաթնաշոռից, բիոյոգուրտից և կեֆիրի սմուզիներից։ Դրանք պետք է փոխարինել վարսակի ալյուրով կամ հնդկաձավարով, եփել ջրի մեջ՝ առանց աղի։ Ճաշի ճաշացանկը պարտադիր ներառում է ոչ շատ հարուստ ապուրներ՝ հիմնված սպիտակ մսի վրա։ Դդումից, ծաղկակաղամբից կամ գազարից պատրաստված սերուցքային ապուրները նույնպես տեղին են։ Որպես երկրորդ ճաշատեսակ՝ ընտրեք փխրուն շիլաներ՝ առանց ձեթի, բուսական շոգեխաշածների և կաթսաների։ Ընթրիքին պատրաստեք աղցաններ թարմ բանջարեղենով, լոբիով և խոտաբույսերով։ Լրացրեք դրանք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով կիտրոնի հյութով:
Խորտիկների դերի համար հարմար են թարմ թանձր հյութերը միջուկով կամ կեղևավորված հաց բանջարեղենով և թթու պանիրներով: Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ է մոռանալ կարմիր մսի մասին։ Ավելի արդյունավետ բեռնաթափման համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ուտել ցածր յուղայնությամբ ձուկ (ձողաձուկ, ցողուն, խարույկ), շոգեխաշած։ Նրանք, ովքեր դժվարությամբ են տանում «բաժանումը» քաղցրավենիքից, կարող են իրենց ուրախացնել ցիտրուսային մրգերով, խնձորով և չրերով։
Կարճ հեռավորության վրա մրցում
Պատահում է, որ հարկավոր է կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել: Այստեղ դուք կարող եք դիմել ավելի խիստ երկօրյա բեռնաթափման: Դրա հիմնական առավելություններից մեկը արձակուրդներից հետո աղիների մաքրումն է: Բայց հիշեք. Դուք կարող եք դա անել միայն այն դեպքում, եթե առողջական խնդիրներ չունեք:
Նախաճաշին առաջին օրը պետք է խմել մեկ բաժակ կեֆիր՝ 1 ճ/գ. լ. մաղադանոս. Այնուհետև պատրաստեք «Panicle» աղցանը: 300 գ հում քերած գազարը, ճակնդեղը և կաղամբը խառնեք, համեմեք 1 ճ/գ ձիթապտղի յուղով և 2 ճ/գ կիտրոնի հյութով։ Օրվա ընթացքում կերեք աղցանը, իսկ քնելուց 2 ժամ առաջ մի բաժակ կեֆիր խմեք 1 թ/գ թեփով։
Երկրորդ օրը նույնպես սկսվում է կեֆիրով։ Բայց աղցանի փոխարեն դուք պետք է բավարարվեք վարսակի ալյուրով: 300 գ հերկուլեսի 800 մլ եռման ջուր լցնել 1 ճաշի գդալ կտավատի յուղի հետ մեկ գիշերվա ընթացքում։ Շիլան բաժանել 5-6 չափաբաժնի և ավելացնել 1 թ/գ չամիչ։ Ընթրիքը գրեյպֆրուտի հյութը կփոխարինի միջուկով, կիսով չափ ջրով նոսրացված։
Ամենակարեւորն այն է, որ արտահայտված դիետայից ելքը պետք է լինի սահուն: Հաջորդ 3 օրվա ընթացքում պահպանեք չափավոր դիետա ՝ առանց յուղոտ տապակած կերակուրների, ապխտած միս, պանիր և խմորեղեն: Միայն այս կերպ Դուք կարող եք համախմբել ձեռք բերված արդյունքը և մարմինը վերադարձնել նորմալ:
Պատշաճ կերպով իրականացվող բեռնաթափումն իսկապես ի վիճակի է վերափոխել մարմինը և արագացնել վերականգնումը արձակուրդից հետո: Այնուամենայնիվ, մի՛ վերածեք այն սոված տանջանքի: Եթե առողջության կտրուկ վատթարացում եք զգում, ապա պետք է անհապաղ հրաժարվել դիետայից: