Առողջ սնունդ դպրոցականների համար ՝ համեղ և առողջ նախուտեստներ ամեն օրվա համար

Նոր ուսումնական տարի. Նոր հայտնագործություններ, գիտելիքներ և տպավորություններ: Դպրոցական ցանկը նույնպես պետք է թարմացվի: Parentանկացած ծնող գիտի, թե որքան կարևոր է երեխայի համար տնից դուրս դասերի ժամանակ լիարժեք, հավասարակշռված և ժամանակին ուտելը: Պատշաճ նախուտեստները այստեղ հատուկ դեր են խաղում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ երազել հետաքրքիր դպրոցական մենամարտերի գաղափարների հետ միասին ՝ համեղ, հագեցնող և առողջ:

Wishesանկությունների կլեյդոսկոպը գլորում է

Լրացուցիչ պիտայի հացով գլանափաթեթը խոհարարական գյուտ է բոլոր առիթների համար: Կարող եք ուսանողի համար նախաճաշ պատրաստել կամ այն ​​ձեզ հետ դնել պորտֆելի մեջ: Փաթեթավորեք պիտայի հացով ցանկացած լցոնում. Այս ձևաչափով երեխան կուտի այն ամենը, ինչ ենթադրվում է, առանց առարկությունների:

Հավի ֆիլեն կտրատում ենք փոքր կտորների և տապակում բուսայուղի մեջ աղով և համեմունքներով, մինչև կարմրավուն դառնա: Կարմիր սոխի, լոլիկի, վարունգի, նեխուրի ցողունի կեսը կտրատեք շերտերի: Մենք մեր ձեռքերով պոկում ենք գազարի 2-3 տերև և ծածկում բարակ պիտայի հացը: Մենք այստեղ դնում ենք հավի ֆիլեի կտորներ և բանջարեղեն, աղ ՝ ըստ ճաշակի և ավելացնում ենք մի քանի ճյուղ մաղադանոս: Լցնել ամբողջ սոուսը 2 ճաշի գդալից: լ բնական յոգուրտ, 1 ճ. Դիժոն մանանեխ և 1 թեյի գդալ: կիտրոնի սոուս: Պիտայի հացը միջուկով գլորում ենք ամուր գլանակի մեջ և փաթեթավորում ենք սննդի փայլաթիթեղով: Այս տեսքով գլանը չի քանդվի և ժամանակ չի ունենա թրջվելու:

Ստեղծագործական մոտեցմամբ տափակ հաց

Երեխան սիրում է պանիր: Ձեզ հետ դպրոցին տվեք նրան պանիր և սոխի տորտիլա: Կարող եք պատրաստել երեկոյան. Առավոտյան դրանք էլ ավելի համեղ կդառնան:

Մենք մի բաժակ տաքացրած կեֆիրի մեջ նոսրացնում ենք 1 թեյի գդալ խմորիչ և 1 ճ.գ. շաքար, թողնում ենք տաքության մեջ կես ժամ: Երբ զանգվածը մեծանա, լցրեք մեկ այլ բաժակ կեֆիր և 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ: Մենք խառնել ենք 2 ճաշի գդալ ցանկացած չոր խոտաբույսերից: 500 գ ալյուր մաղել այստեղ 1 թեյի գդալ աղով, հունցել փափուկ ճկուն խմոր:

Նյութի մանր կտրատել 2 խոշոր սոխ, լցնել 1 թեյի գդալ կոպիտ աղ, մատներով քսել, ջրահեռացնել հյութը: Սոխը խառնել 100 գ քերած պինդ պանրի հետ: Բույրի համար այստեղ կարող եք տեղադրել մի քանի անուշահոտ խոտաբույսեր: Խմորը գլորում ենք 0.5-0.7 սմ հաստությամբ ուղղանկյուն շերտով, յուղով յուղում և տարածում սոխ-պանրի միջուկը ՝ նահանջելով 2-3 սմ եզրերից: Մենք գլորում ենք գլանափաթեթը, կտրում այն ​​մասերի, ձեռքերով ձևավորում տորտիլաների, յուղում ձվով: Մենք տորթիլաները թխելու ենք 20 րոպե ջեռոցում 200 ° C ջերմաստիճանում:

Բովանդակալից բուտերբրոդ

Եթե ​​խոզապուխտով և պանրով հերթապահ սենդվիչները ձանձրալի են, ապա երեխայի համար սենդվիչ պատրաստեք լցոնված բագետի տեսքով: Դուք կարող եք նաև փորձեր կատարել լցոնումների հետ, որքան ցանկանում եք: Ի՞նչը դպրոցականի համար արագ և առողջ խորտիկ չէ:

Մենք վերցնում ենք թունա պահածոյացված պահածո, հեղուկը քամում ենք և պատառաքաղով ֆիլեը զգուշորեն հունցում ենք պաթեի մեջ: Փոքր կանաչ խնձորը քերել նուրբ քերիչով, կարող եք այն համատեղել կեղևի հետ և համատեղել թունաի հետ: Հագնվելու համար մենք կտրատում ենք 2-3 կանաչ սոխի փետուր, 3-4 ճյուղ սամիթ, խառնում ենք 1 թեյի գդալ մանանեխի և 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղի հետ: Աղ և պղպեղ լցնել ըստ ճաշակի, համեմել սոուսով և խառնել: Մենք կտրեցինք մինի-բագետը, մի կտորից հանեցինք փշրանքները, դրեցինք մի կտոր հազար և մի վարունգ, որոնք կտրված էին շրջանների մեջ, լցնում լցոնով: Օրիգինալ համադրությունը կաշխուժացնի ամենօրյա ճաշացանկի սովորական համային տեսականին: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք նման սենդվիչ տալ երեխային դպրոցում, ապա ծածկեք այն բագետի երկրորդ կեսով և փաթեթավորեք այն պլաստիկե փաթեթով:

Նրբաբլիթներ աշնան պատվին

Նրբաբլիթները, անշուշտ, ներառված են դպրոցականի նախաճաշի բաղադրատոմսերում: Նրանք նաև օպտիմալ կերպով պիտանի են սրտանց խորտիկի համար: Քաղցր դդմի և փափուկ, թեթևակի աղի պանրի համադրությունը անպայման կհրապուրի երեխաներին:

Ձուն և 200 մլ բնական յոգուրտը հարել հարած սենյակային ջերմաստիճանում: Փոքր մասերում լցնել 150 գ ցորեն և 80 գ եգիպտացորենի ալյուր: Լցնել մի պտղունց աղ, 1 թեյի գդալ քաղցր պղպեղ, լցնել 2 ճաշի գդալ եռացող ջուր, հունցել խմորը: 100 գ դդում քսեք մանր քերիչին, ավելորդ հեղուկը ճիշտ քամեք: Մենք քանդում ենք 100 գ ֆետա և խառնում ենք դդումի հետ: Աստիճանաբար ավելացրեք միջուկը խմորին, թափեք մի բուռ թարմ խոտաբույսեր, լավ հունցեք:

Տապակած տապը տաքացրեք բուսական յուղով, գդալով նրբաբլիթներ կազմեք և տապակեք երկու կողմերից ՝ մինչև ոսկե դարչնագույն: Եթե ​​ձեր քաղցրացուցիչները նախընտրում են աղանդերի տարբերակը, պանրի փոխարեն չամիչով խնձոր դրեք և մի փոքր մեղր ավելացրեք: Դդմի նրբաբլիթները լավ են ցանկացած համադրության մեջ:

Շարժական կաթսա

Որպես սրտանց խորտիկ, դուք կարող եք ձեր երեխային տալ ձեզ հետ դպրոցում կարտոֆիլի կաթսայի մի բաժակ սպանախով:

Եռացնել մինչև ամբողջովին փափկացնել 500-600 գ մաքրված կարտոֆիլը, հունցել մղիչով, դնել 30 գ կարագ, աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի: Մենք այստեղ ավելացնում ենք նաև 100 գ ցանկացած կոշտ քերած պանիր, զգուշորեն հունցել զանգվածը: 400 գ թարմ սպանախը եռացրեք եռացրած ջրի մեջ ընդամենը մի քանի րոպե, գցեք քամիչի մեջ և հնարավորինս մանր կտրատեք: Սպանախին կարող եք ավելացնել մի քանի ցող կանաչ սոխ և մի բուռ թարմ մաղադանոս:

Մենք թխում ուտեստը յուղում ենք կարագով, ցանում հացաթխման փշրանքները և կարտոֆիլ-պանրի զանգվածի կեսը շաղ տալիս: Վերեւում տարածեք ամբողջ սպանախը, ծածկեք կարտոֆիլի երկրորդ կեսով: Խտացրեք յուղը թթվասերով և յուղը լցրեք նախապես 180 ° C տաքացրած ջեռոցում 20-25 րոպե: Կարող եք նաև օգտագործել մասերի ձուլվածքներ: Ի դեպ, այս բաղադրատոմսը կարող է օգտագործվել նաև որպես առողջ նախաճաշ դպրոցականի համար:

Գազար ՝ կոնֆետի փոխարեն

Desիշտ դեսերտը ցանկացած խորտիկ ավելի լավը կդարձնի: Գազարի նուրբ թխվածքաբլիթները դրանցից մեկն են: 3 միջին գազար եփել մինչև չաղանալ ջրում, սառեցնել և բլենդերով մանրացնել խյուսի մեջ: Ավելացնել 100 գ փափկեցված կարագ, 2 ձվի դեղնուց, 3 ճաշի գդալ շաքար, 3 ճաշի գդալ կոկոսի չիպսեր, 1 թ / գ քրքում և մի պտղունց աղ: Մենք հունցում ենք միատարր խմոր, ձևավորում ենք մի կտոր, փաթեթավորում ենք պլաստիկե փաթեթով և դնում սառնարանում 30-40 րոպե:

Խմորը գլորել 0.5 մմ հաստությամբ շերտով, կտրել թխվածքաբլիթների ձուլվածքներ, տարածել թխում թերթիկի վրա մագաղաթյա թղթով: Մենք այն կթխենք 220 ° C ջերմաստիճանում 20-25 րոպե ջեռոցում: Desiredանկության դեպքում պատրաստի բլիթները կարող եք զարդարել գլազուրով: Դրա համար հարկավոր է ձվի սպիտակուցը 4 ճ.գ. լ շաքարի փոշի և 1 tbsp. լ կիտրոնի հյութ. Նման տնական վերաբերմունքը հիանալի կերպով կփոխարինի դպրոցական բուֆետի վնասակար բուժումներին:

Դպրոցական օրերն իրենց ինտենսիվ մտավոր բեռներով ավելի մեծ չեն, քան մեծահասակների օրերը, դրանք պահանջում են էներգիայի մանրակրկիտ լիցքավորում: Եվ դասերի ընթացքում չպետք է շեղվել հստակ սննդակարգից: Իշտ նախուտեստները կօգնեն միանգամից լուծել այս երկու խնդիրները: Ոգեշնչվեք մեր ընտրությունից, ուսումնասիրեք բաղադրատոմսերը «Մենք ուտում ենք տանը» խոհարարական պորտալում և, իհարկե, մեկնաբանություններում կիսվեք դպրոցական մենամարտերի վերաբերյալ ձեր սեփական գաղափարներով: