Առողջ ապրելակերպ. Հարգանքի տուրք նորաձևությանը, թե՞ իրական ինքնասպասարկում:

Ինչ է Prediabetes- ը:

Unfortunatelyավոք, այս հայեցակարգը այնքան էլ հայտնի չէ լայն լսարանի համար, չնայած այն բանին, որ 20 -ից 20 տարեկան Ռուսաստանի բնակչության գրեթե 79% -ը տառապում է նախադիաբետով: Նախադիաբետը 2 -րդ տիպի շաքարախտի նախադրյալն է, ինչը նույնպես մեծացնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը: Յոթ տարի շարունակ կանխարգելիչ միջոցառումների բացակայության դեպքում, նախադիաբետով հիվանդների մոտ, ամենայն հավանականությամբ, զարգանում է 2 -րդ տիպի շաքարախտ և զգալիորեն մեծանում է այնպիսի բարդությունների վտանգը, ինչպիսիք են ինսուլտները, ինֆարկտները, տեսողության և երիկամների վնասումը:

Ինչպես 2 -րդ տիպի շաքարախտը, այնպես էլ նախադիաբետը ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարում է, այն հիմնված է գլյուկոզայի նկատմամբ մարմնի տարբեր հյուսվածքների զգայունության նվազման վրա: Այնուամենայնիվ, այս փուլում պլազմայի գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումը դեռ չի հասնում 2 -րդ տիպի շաքարային դիաբետին բնորոշ մակարդակներին և համարվում է հետադարձելի:

Նախադիաբետի նենգությունը կայանում է նրանում, որ այն չունի էական կլինիկական ախտանշաններ, այսինքն ՝ այն որևէ կերպ չի դրսևորվում առօրյա կյանքում: Շատ դեպքերում, նախադիաբետը ախտորոշվում է գրեթե պատահաբար ՝ սովորական բժշկական հետազոտության կամ որևէ բժշկական նպատակով թեստավորման ժամանակ: Հենց այս իրավիճակն է կարևոր փոփոխության ենթարկել `ընդհանուր առմամբ դեպքերի մակարդակը նվազեցնելու համար:

Իսկ ինչպե՞ս կօգնի առողջ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպը, ճիշտ սնունդը և ողջամիտ ֆիզիկական վարժությունները հանդիսանում են նախադիաբետը վերահսկելու, այն կանխելու և, հետևաբար, հետագայում 2 -րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը կանխելու հիմնական միջոցները: Սա իր տեսակի յուրահատուկ նախա-հիվանդություն է, որն օգնում է կանխել 2-րդ տիպի շաքարախտը, պարզապես անհրաժեշտ է ժամանակին տեղեկանալ դրա գոյության մասին, իսկ շաքարախտի դեպքում կանխարգելումը շատ ավելի հեշտ է, քան բուժումը:

Գիտնականներն իրականացրել են տարբեր ուսումնասիրություններ, որոնք հստակ ցույց են տալիս, թե ինչպես են նվազում նախադաբետի (և, համապատասխանաբար, 2 -րդ տիպի շաքարախտի) զարգացման հավանականությունը ՝ ապրելակերպը առողջ ապրելակերպ փոխելու ժամանակ: Ահա այն պարամետրերը, որոնց արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել:

• Ֆիզիկական գործունեություն. Խորհուրդ է տրվում շաբաթական ներմուծել առնվազն 150 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ձեր կյանքում (մի շտապեք վախենալ. Սա ընդամենը ողջամիտ օրական 20 րոպե է):

• Մարմնի քաշը. Կարևոր է հետևել ձեր BMI- ին (հաշվարկվում է ՝ օգտագործելով մարմնի քաշը կգ -ում / բարձրություն մ -ում²), այն պետք է լինի 25 -ից պակաս:

• Դիետա. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հավասարակշռված սննդակարգին, նվազեցնել ճարպերի քանակը, հրաժարվել արագ ածխաջրերից, արդյունաբերական քաղցրավենիքից և շաքարով հարուստ այլ մթերքներից:

Ինչ կարող ես անել:

Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել կանխարգելիչ շաքարախտը կանխելու համար, պլազմային պլազմայի գլյուկոզի կանոնավոր նվիրատվությունն է: Սա ամենապարզ և մատչելի վերլուծությունն է (դա կարելի է անել, ներառյալ պարտադիր բժշկական ապահովագրության դեպքում), որը կօգնի ժամանակին ախտորոշել նախադիաբետը և (եթե հաստատվի) վերահսկել դրա ընթացքը:

Հատկապես կարևոր է ձեր գլյուկոզայի մակարդակը կանոնավոր կերպով ստուգել հետևյալ կատեգորիաներից մեկի համար.

• 45 տարեկանից բարձր տարիքը;

• 2 -րդ տիպի շաքարախտով ախտորոշված ​​անմիջական հարազատների առկայությունը.

• ավելաքաշ (BMI 25 -ից բարձր);

• սովորական ֆիզիկական գործունեության ցածր մակարդակ;

• պոլիկիստոզ ձվարաններ;

• հղիության շաքարախտ («հղիության շաքարախտ») կամ 4 կգ -ից ավելի քաշ ունեցող երեխայի պատմություն:

Եթե ​​դուք կարդացել եք այս ցուցակը և հասկացել, որ դրա որոշ կետեր վերաբերում են նաև ձեզ, ապա գլխավորը խուճապի չմատնվելն է: Նախաբիաբետի մի տեսակ «բոնուս» այն է, որ (ի տարբերություն 2 -րդ տիպի շաքարախտի) այն ամբողջովին շրջելի է:

Պարզապես կանոնավոր կերպով արյուն նվիրեք պլազմայի գլյուկոզի համար և հիշեք, որ վաղ ախտորոշումը, ապրելակերպի ժամանակին փոփոխությունները, առողջ սննդակարգը և ողջամիտ ֆիզիկական վարժությունները կարող են էապես նվազեցնել նախադաբետիկայի և 2 -րդ տիպի շաքարախտի վտանգը: