Առողջ սնուցում, պատշաճ սնուցում. Խորհուրդներ և հնարքներ:
Վերջերս խոսակցությունները պատշաճ կամ առողջ սնվելու մասին չեն դադարում: Այն դարձել է նորաձեւ միտում, բայց ոչ բոլորն են հասկանում առողջ ուտելու էությունը: Հաճախ հավատում են, որ պատշաճ սնունդը դիետա է, բայց դա բոլորովին սխալ է:
Մարդու համար հիմնական կանոնը, որը որոշել է առողջ դիետա վարել, հասկանալն է, որ սա դիետա չէ: Եվ եթե մենք իսկապես դա դիտում ենք, ապա միայն շարունակական: Timeամանակային սահմանափակումներ չպետք է լինեն, ոչ մի որոշակի ժամանակահատված ՝ մեկ շաբաթ, մեկ ամիս և այլն, չպետք է լինի: Կարող ենք դա ասել առողջ սնունդը կենսակերպ է, և այն պետք է պահպանել բոլոր ժամանակներում.
Հաճախ առողջ ուտելու մասին մտքերը գալիս են այն ժամանակ, երբ մարդը որոշում է գիտակցաբար զբաղվել սպորտային մարզումներով: Առանց մարմնին վնասելու սպորտով լիարժեք զբաղվելու համար պարզապես անհրաժեշտ է առողջ սննդակարգ: Ճիշտ սննդակարգ թույլ է տալիս պահպանել մարմնի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը և չի ազդում մարմնի քաշի փոփոխության վրա այս կամ այն ուղղությամբ: Բացի այդ, պատշաճ սնունդը թույլ է տալիս պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ և վարել ակտիվ կենսակերպ: Բայց դա պայմանով է, որ անձը չունի որոշակի ալերգիկ ռեակցիաներ կամ որոշակի հիվանդություններ: Հակառակ դեպքում ամենալավը կլինի ճիշտ դիետան փոխել առողջ սննդակարգի և ընտրել դիետա ՝ համապատասխան մարմնի հատկություններին:
Այսպիսով, որտեղից սկսել: Անհնար է անմիջապես հրաժարվել սովորական սննդակարգից, քանի որ դա կարող է բացասաբար ընկալվել մարդու օրգանիզմի կողմից և ունենալ առողջության համար անցանկալի հետևանքներ։ Պետք է աստիճանաբար սկսել: Սկսելու համար վերանայեք ձեր սննդակարգը, բացառեք հատկապես վնասակար մթերքները կամ նվազեցրեք դրանք նվազագույնի, եթե չեք կարող անմիջապես հրաժարվել դրանցից: Դրանք ներառում են քաղցրավենիք, շոկոլադ, ոգելից խմիչքներ, գարեջուր, պահածոյացված մրգեր և բանջարեղեն, կծու և աղի մթերքներ: Ցուցակից շատերը կարելի է կատարելապես փոխարինել. օրինակ՝ քաղցրավենիքի փոխարեն օգտագործել մեղր և քաղցր տարիներ և մրգեր, տապակած սնունդը փոխարինել շոգեխաշածով կամ շոգեխաշածով: Միգուցե սկզբում դա որոշ չափով անսովոր կլինի, բայց մեծ ցանկությամբ շուտով չեք ցանկանա վերադառնալ այն սննդակարգին, որը նախկինում էր։
Properիշտ սնուցման մեկ այլ կարեւոր կանոն - ավելի քիչ ուտել, բայց ավելի հաճախ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեկ կերակուրի ընթացքում սպառել չափը, որը հավասար է մարդու բռունցքին: Քիչ Այո, բայց եթե այդպիսի չափաբաժինները սպառում են ոչ թե օրական երեք անգամ, այլ մի փոքր ավելի հաճախ, սովի զգացումը չի սպառի մարմինը, և դրա բեռը շատ ավելի քիչ կլինի, և արդյունքում սնունդը ավելի լավ կլանվի: , Առողջ դիետայի դեպքում չափազանց շատ ուտելը անընդունելի է:
Շատ հաճախ պատշաճ սննդի նորեկները մի քանի սխալ են թույլ տալիս, դա գալիս է առողջ սնվելու մոտեցման թյուրիմացությունից: Fatարպից խուսափելը, շատ հյութեր խմելը և ժամանակ առ ժամանակ թերսնուցումը սովորական սխալներ են: Մենք մի փոքր վերևում նշեցինք թերսնման մասին, դա ընդունելի չէ: Atsարպերը բավականին օգտակար նյութեր են մարմնի համար, և չափավոր քանակությամբ դրանք չեն հանգեցնում քաշի ավելացման, այլ, ընդհակառակը, մարմինը հագեցնում են անհրաժեշտ նյութերով: Բացի այդ, առանց դրանց անհնար է «կառուցել» անաբոլիկ հորմոններ: Իսկ հյութեր օգտագործելիս պետք է շատ զգույշ լինել, քանի որ բացի նրանից, որ դրանք մեծ քանակությամբ վիտամիններ են պարունակում, դրանք նաև բավականին բարձր կալորիականություն ունեն: Բացի այդ, հյութերի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի քանակի աճի:
Եւ, վերջապես, Կցանկանայի նշել սպորտային սնունդըորպես առողջ սննդի գերազանց օգնական: Սա հատկապես կարևոր է ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվողների համար: Սպորտային սնունդը նախատեսված է հատուկ այնպես, որ սպորտում ծանր բեռների դեպքում մարմինը կարող է ոչ միայն ստանալ անհրաժեշտ դոզան սննդանյութեր և հետքի տարրեր, այլև այնպես, որ մարզիկները կարողանան փոքր-ինչ ավելացնել և ուղղել իրենց մարմնի աշխատանքը `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կարճ ժամանակ Կարծիք կա, որ սպորտային սնունդը վնասակար է, բայց այսօր արդեն ապացուցվել է, որ դրանում բացարձակապես ոչ մի վնասակար բան չկա: Բացառապես բնական բաղադրիչներ `մարմնի համար պահանջվող օրական դոզայում և վիտամիններ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել գերազանց ֆիզիկական ձևը: Սա մարզիկի համար գերազանց առողջության և պատշաճ սնուցման բանալին է: