Բովանդակություն
Սթրեսի դեմ պայքարի հազար եղանակ կա։ Այնուամենայնիվ, արդյոք դա այնքան վախկոտ է, որքան սովորաբար ենթադրվում է: Նյարդահոգեբան Յան Ռոբերտսոնը բացահայտում է նրա դրական կողմը. Պարզվում է, որ սթրեսը կարող է լինել ոչ միայն թշնամի։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:
Դուք պարանոցի, գլխի, կոկորդի կամ մեջքի ցավ ունե՞ք: Վա՞տ եք քնում, չե՞ք հիշում, թե ինչ եք խոսել մեկ րոպե առաջ և պարզապես չեք կարողանում կենտրոնանալ։ Սրանք սթրեսի նշաններ են։ Բայց դա օգտակար է նրանում, ինչ կապված է ճանաչողական ֆունկցիայի հետ: Հենց սթրեսն է արտազատում նորէպինեֆրին (նորեպինեֆրին) հորմոնը, որը փոքր չափաբաժիններով բարձրացնում է ուղեղի աշխատունակությունը։
Նորէպինեֆրինի մակարդակը մարմնի բնականոն գործունեության մեջ որոշակի սահմաններում է: Սա նշանակում է, որ հանգստի ժամանակ ուղեղն աշխատում է կիսատ-պռատ, ինչպես նաև հիշողությունը։ Ուղեղի օպտիմալ արդյունավետությունը ձեռք է բերվում, երբ ուղեղի տարբեր մասերը սկսում են ավելի լավ փոխազդել՝ նեյրոհաղորդիչ norepinephrine-ի ակտիվ մասնակցության շնորհիվ: Երբ ձեր ուղեղի բոլոր մասերը աշխատում են լավ նվագախմբի պես, դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր արտադրողականությունը մեծանում, և ձեր հիշողությունը լավանում է:
Մեր ուղեղն ավելի արդյունավետ է աշխատում սթրեսի ժամանակ։
Կենսաթոշակառուները, ովքեր ենթարկվում են սթրեսի ընտանեկան կոնֆլիկտների կամ զուգընկերոջ հիվանդության պատճառով, հիշողությունը պահպանում են ավելի լավ մակարդակի վրա երկու կամ ավելի տարի, քան տարեցները, ովքեր ապրում են հանգիստ, չափված կյանքով: Այս հատկանիշը հայտնաբերվել է ինտելեկտի տարբեր մակարդակ ունեցող մարդկանց մտավոր գործունեության վրա սթրեսի ազդեցությունն ուսումնասիրելիս։ Միջինից բարձր ինտելեկտով մարդիկ ավելի շատ նորէպինեֆրին են արտադրում, երբ դժվար խնդիր ունեն, քան միջին ինտելեկտով մարդիկ: Նորէպինեֆրինի մակարդակի բարձրացում ախտորոշվել է աշակերտի լայնացումով, որը նշան է նորէպինեֆրինի ակտիվության:
Նորէպինեֆրինը կարող է գործել որպես նեյրոմոդուլատոր՝ խթանելով նոր սինապտիկ կապերի աճն ամբողջ ուղեղում: Այս հորմոնը նաև նպաստում է ուղեղի որոշակի հատվածներում նոր բջիջների ձևավորմանը: Ինչպե՞ս որոշել «ստրեսի չափաբաժինը», որի դեպքում մեր արտադրողականությունը կլինի օպտիմալ:
Աշխատանքը բարելավելու համար սթրեսն օգտագործելու երկու եղանակ.
1. Ուշադրություն դարձրեք գրգռման ախտանիշներին
Հետաքրքիր իրադարձությունից առաջ, ինչպիսին է հանդիպում կամ շնորհանդես, բարձրաձայն ասեք՝ «Ես հուզված եմ»: Նշաններ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, բերանի չորությունը և ավելորդ քրտնարտադրությունը, առաջանում են ինչպես ուրախ հուզմունքով, այնպես էլ ավելացած անհանգստությամբ: Անվանելով ձեր զգացմունքները՝ դուք մեկ քայլ ավելի մոտ եք գերարտադրողականությանը, քանի որ հասկանում եք, որ այժմ ուղեղում ադրենալինի մակարդակը բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ ուղեղը պատրաստ է արագ և հստակ գործելու։
2. Երկու խորը դանդաղ շունչ քաշեք ներս և դուրս
Դանդաղ ներշնչեք մինչև հինգը, ապա նույնքան դանդաղ արտաշնչեք: Ուղեղի այն հատվածը, որտեղ նորէպինեֆրին է արտադրվում, կոչվում է կապույտ կետ (lat. locus coeruleus): Այն զգայուն է արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակի նկատմամբ։ Մենք կարող ենք կարգավորել արյան մեջ ածխաթթու գազի քանակը շնչառության միջոցով և ավելացնել կամ նվազեցնել արտազատվող նորեպինեֆրինի քանակը: Քանի որ norepinephrine-ը գործարկում է «կռվել կամ փախչել» մեխանիզմը, դուք կարող եք վերահսկել ձեր անհանգստությունն ու սթրեսի մակարդակը ձեր շնչով: