Ինչպե՞ս է վարժությունը նվազեցնում անհանգստությունը:

Այս օրերին անհանգստությունը սովորական երեւույթ է: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, եթե ինքը չի տառապում դրանից, ապա ընկերների մեջ կամ ընտանիքում ճանաչում է մեկին, ով հակված է անհանգստության: Նյարդահոգեբույժ Ջոն Ռեյթին վկայակոչում է ամերիկյան վիճակագրությունը. 18 տարեկանից յուրաքանչյուր հինգերորդ մեծահասակի և 13-ից 18 տարեկան յուրաքանչյուր երրորդ դեռահասի մոտ անցյալ տարի ախտորոշվել է խրոնիկ տագնապային խանգարում:

Ինչպես նշում է դոկտոր Ռեյթին, անհանգստության բարձր մակարդակը մեծացնում է այլ խանգարումների, օրինակ՝ դեպրեսիայի վտանգը, ինչպես նաև կարող է նպաստել շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Մասնագետը շատ կարևոր է համարում վերջերս կատարած հետազոտության արդյունքները, որոնք ցույց են տալիս, որ անհանգիստ մարդիկ հակված են նստակյաց ապրելակերպի։ Բայց ակտիվությունը կարող է լինել լավագույն ոչ բժշկական լուծումը անհանգստության կանխարգելման և բուժման համար:

«Ժամանակն է կապել սպորտային կոշիկները, դուրս եկեք մեքենայից և շարժվեք»: Ռայթը գրում է. Որպես հոգեբույժ, ով ուսումնասիրում է վարժությունների ազդեցությունը ուղեղի վրա, նա ոչ միայն ծանոթ է գիտությանը, այլև գործնականում տեսել է, թե ինչպես է ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում հիվանդների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աերոբիկ վարժությունները հատկապես օգտակար են:

Պարզ հեծանիվը, պարի դասը կամ նույնիսկ արագ քայլելը կարող են հզոր գործիք լինել նրանց համար, ովքեր տառապում են խրոնիկ անհանգստությունից: Այս գործողությունները նաև օգնում են այն մարդկանց, ովքեր չափազանց նյարդային և զբաղված են, օրինակ՝ գալիք քննության, հանրային ելույթի կամ կարևոր հանդիպման հետ կապված:

Ինչպե՞ս են վարժություններն օգնում նվազեցնել անհանգստությունը:

• Ֆիզիկական վարժությունները շեղում են անհանգստացնող թեմայից:
• Շարժումը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի սեփական ներդրումը անհանգստության մեջ:
• Սրտի բարձր հաճախականությունը փոխում է ուղեղի քիմիան՝ մեծացնելով կարևոր հակատագնապային նեյրոքիմիկատների հասանելիությունը, ներառյալ սերոտոնինը, գամմա-ամինաբուտիրաթթունը (GABA) և ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնը (BDNF):
• Զորավարժությունները ակտիվացնում են ուղեղի ճակատային բլթերը՝ գործադիր գործառույթ, որն օգնում է վերահսկել ամիգդալան՝ կենսաբանական արձագանքման համակարգը մեր գոյատևման իրական կամ երևակայական սպառնալիքներին:
• Հերթական վարժությունները ստեղծում են ռեսուրսներ, որոնք մեծացնում են բռնի հույզերի նկատմամբ կայունությունը:

Այսպիսով, կոնկրետ որքա՞ն վարժություն է անհրաժեշտ անհանգստության հարձակումներից և անհանգստության խանգարումներից պաշտպանվելու համար: Թեև դա հեշտ չէ հստակեցնել, Anxiety-Depression ամսագրում կատարված վերջին վերլուծությունը ցույց է տվել, որ անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքում բավականաչափ ֆիզիկական ակտիվություն են ունեցել, ավելի լավ պաշտպանված են անհանգստության ախտանիշների զարգացումից, քան նրանք, ովքեր շատ չեն շարժվում:

Բժ. «Մի՛ հուսահատվեք, նույնիսկ եթե նոր եք սկսել։ Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մեկ մարզվելը կարող է օգնել թեթևացնել առաջացող անհանգստությունը: Վարժության որ տեսակը կարող է մեծ նշանակություն չունենալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության արդյունավետությունը՝ տայ չիյից մինչև բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ: Մարդիկ զգացել են բարելավում, անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն են նրանք փորձել: Նույնիսկ ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է։ Հիմնական բանը փորձեք, գործեք և չթողնեք այն, ինչ սկսել եք:

Ինչպե՞ս դասերը դարձնել առավել արդյունավետ:

• Ընտրեք ձեզ համար հաճելի գործունեություն, որը ցանկանում եք կրկնել՝ ամրապնդելով դրական ազդեցությունը։
• Աշխատեք սրտի հաճախության բարձրացման վրա:
• Աշխատեք ընկերոջ կամ խմբի հետ՝ սոցիալական աջակցության հավելյալ առավելությունից օգտվելու համար:
• Հնարավորության դեպքում մարմնամարզություն կատարեք բնության մեջ կամ կանաչ տարածքներում, որն էլ ավելի է նվազեցնում սթրեսն ու անհանգստությունը:

Թեև գիտական ​​հետազոտությունները կարևոր են, կարիք չկա դիմել գծապատկերներին, վիճակագրությանը կամ գործընկերների վերանայմանը` պարզելու համար, թե որքան լավ ենք մենք զգում մարզվելուց հետո, երբ անհանգստությունը թուլանում է: «Հիշեք այս զգացմունքները և օգտագործեք դրանք որպես ամենօրյա պարապելու շարժառիթ: Ժամանակն է վեր կենալ և շարժվել»: կանչում է նյարդահոգեբույժին.