Մենք բոլորս սննդամոլ ենք։ Իսկ մեր կախվածությունը, ցավոք, գազարից ու կաղամբից չէ, այլ քաղցր, ալյուրից, յուղոտ մթերքներից… Բոլոր այն ապրանքներից, որոնք մեզ հիվանդացնում են կանոնավոր օգտագործման դեպքում: Օրինակ, այս XNUMX րոպեանոց տեսանյութը հստակ բացատրում է, թե ինչպես ենք մենք կախվածություն ձեռք բերում շաքարից: Մեզանից ամենախիղճը ձգտում է ազատվել այս կախվածություններից, բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ։
Հուսով եմ, որ այս երեք եղանակները կդյուրացնեն ձեզ ուտելու վատ սովորությունների դեմ.
1. Հավասարակշռեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը… Եթե սննդի միջև սով եք զգում, սա նշան է, որ ձեր արյան շաքարը նվազում է: Երբ ցածր լինի, ամեն ինչ կուտես: Ձեր շաքարի մակարդակը հավասարակշռելու համար յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ուտեք մի բան, որը պարունակում է առողջ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են սերմերը կամ ընկույզները: Առանձին նախուտեստ եմ գրել առողջ խորտիկների մասին:
2. Վերացրեք հեղուկ կալորիաները և արհեստական քաղցրացուցիչները… Շաքարային ըմպելիքները լի են քիմիական նյութերով և քաղցրացուցիչներով: Մշակված մրգահյութերը պարզապես հեղուկ շաքար են: Փորձեք խմել միայն ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ, թարմ քամած բանջարեղենային հյութեր: Կանաչ թեյը պարունակում է առողջության համար օգտակար նյութեր: Եվ մի ընկեք դիետիկ ըմպելիքների խմելու ծուղակը: Դրանք պարունակող արհեստական քաղցրացուցիչները խաբում են մեր մարմնին ՝ կարծելով, թե իրենք օգտագործում են շաքար, և դա առաջացնում է նույն ինսուլինի արտազատումը, ինչ սովորական շաքարը:
3. Կերեք առողջ սպիտակուցներ… Իդեալում, յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի որակյալ սպիտակուց: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ուտելով առողջ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն, ընկույզը, սերմերը, հատիկները և սպիտակուցներով հարուստ ձավարեղենը, մենք նիհարում ենք, դադարում ենք ուտել ուտելու ցանկություն և այրել կալորիաներ: Եթե դուք ուտում եք կենդանական սնունդ, ընտրեք ամբողջական սնունդ (ոչ պահածոներ, երշիկեղեն և նման վերամշակված սնունդ) և գերադասելի որակյալ միս և ձուկ:
Այն պահից, երբ ես որոշեցի վերահսկել իմ սննդակարգում վերամշակված, զտված և շաքար պարունակող սննդի քանակը, այս երեք կանոններն ինձ շատ օգնեցին: Եվ արդյունքը չուշացավ: Անառողջ սնունդ ստանալու փափագը բոլորովին վերացել է: Բացառությամբ այն օրերի, երբ ես քիչ էի քնում, բայց դա այլ պատմություն է:
Աղբյուրը `դոկտոր Մարկ Հիման