Ինչպե՞ս կոտրել հարաբերությունների սցենարը, որը ստիպում է մեզ տառապել:

Ուղեղի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կախվածությունը ցանկացած գործընթացից՝ լինի դա մոլախաղ, անվերահսկելի սնունդ կամ անառողջ հարաբերություններ, նույն կերպ է ազդում մեզ վրա:

Նախ, հաճույքը սկսում է խիստ կապված լինել որոշակի գործողության հետ: Հետագայում մենք փորձում ենք վերականգնել մեր երանության զգացումը, անկախ նրանից, թե ինչ արժե: Եվ եթե ուղեղը կործանարար քաոսի վիճակն ամենացանկալին կարդում է, ապա համառորեն նորից ու նորից կձգտի դրան։ Սա սկսում է կախվածության անիվը, որը ժամանակի ընթացքում միայն թափ է հավաքում:

Ճանաչել կախվածությունը

Եթե ​​մենք անընդհատ սխալ մարդու ենք ընտրում, ապա կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է ուղեղը որոշում նրան որպես ամենահաջող թեկնածու: Երբ մենք հասկանանք այս պատճառները, ավելի հեշտ կլինի ազատվել կախվածությունից և այլևս երբեք չընկնել դրա վրա: Թերևս սա հիշեցնում է այն զգացմունքները, որոնք մենք ապրել ենք մանկության կամ պատանեկության տարիներին։

Պարադոքսն այն է, որ ուղեղն անմիջապես սահմանում է ամենահայտնի զգացմունքներն ու հույզերը որպես օպտիմալ և անվտանգ՝ նույնիսկ նրանք, որոնք մեզ չեն ուրախացրել: Ուղեղը, այսպես ասած, արդեն «աշխատել է սխալների վրա», վերլուծել է մեզ համար կարևոր հարաբերությունները, հիշել է սցենարը և այժմ արձագանքում է միայն նրանց հետ հանդիպումներին, ովքեր խոստանում են փորձի կրկնություն, որոնք տարբեր պատճառներով. նրանք այնքան շատ էին սիրում:

Եթե ​​մենք երկար ժամանակ անտեսված ու նվաստացած ենք եղել, մենք, եթե անգամ համաձայն չենք իրերի այս վիճակի հետ, սկսում ենք ներքուստ դա ընկալել որպես սովորական: Համարեք, որ ավելի լավ է դիմակայել նոր վարքային սովորությունների անհարմարությանը, քան ապրել անվտանգության պատրանքով։

Ահա չորս քայլ, որոնք կօգնեն ուղեղին փոխել մշտական ​​կարծրատիպը.

1. Մտածեք բոլոր հարաբերությունների մասին, որոնցում դուք երջանիկ չէիք։ Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք վերլուծել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ այդքան գրավիչ թվում այն ​​մարդկանց մեջ, ում հետ դուք ակնհայտորեն չեք գնացել:

2. Եթե ​​հենց հիմա դուք գտնվում եք ձեզ համար կործանարար միության մեջ, ծխախոտի հետ կապը կօգնի։ Անհնար է թողնել ծխելը, քանի դեռ հաստատ չիմանաք, որ գրպանում ձեզ գայթակղում է նիկոտինի տուփը։ Դու երբեք ազատ չես լինի, մինչև չազատվես այն ամենից, ինչը կամաց-կամաց թունավորում է քո կյանքը, լինի դա ծխախոտը, թե որևէ մարդու հետ դաշինքը: Մտածեք ձեզ համար թունավոր հարաբերություններից դուրս գալու ուղիների մասին:

3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան ձեր գործընկերինը: Լավ կլիներ դրանք դնել թղթի վրա։ Անշուշտ դուք ցանկանում եք, որ ձեր ցանկությունները հարգվեն, ձեր խոսքերը լսվեն, գնահատվեն, անհանգստանան ձեզ համար, հավատարիմ լինեն ձեզ:

4. Ուղեղի կարիքները փոխելը, որն ընտրողաբար արձագանքում է միայն այն հարաբերություններին, որոնցում վատ է, այնքան էլ պարզ չէ: Այնուամենայնիվ, այն կարող է աստիճանաբար վերապատրաստվել: Եթե ​​հանդիպեք նոր մարդու, որին տեսնում եք որպես ձեր պոտենցիալ գործընկերոջ, սկսեք նախաձեռնել և տոնել, կամ ավելի լավ՝ գրի առնել այն դրվագները, որոնք չեն կրկնում նախորդ փորձը:

Օրինակ՝ դուք մարդուն պատմել եք այն մասին, թե ինչն է ձեզ վրդովեցրել նրա վարքագծից՝ չվախենալով վախեցնել նրան։ Դուք քննարկել եք կատարվածը, իսկ նա ըմբռնումով արձագանքեց դրան։ Նա դժվար շրջան է ունեցել, և դուք նրան աջակցել եք (գործով կամ խոսքով): Նա դա լուռ չընդունեց, այլ ասաց, թե որքան կարևոր է իր համար քո մասնակցությունը։

Հարաբերությունների դետոքս

Կարգապահություն կպահանջվի՝ ձերբազատվելու կախվածությունից՝ հիացած մարդկանցով, ովքեր ձեզ ստիպում են տառապել: Ամեն ինչ նման է ցանկացած այլ կախվածությունից ազատվելու ծրագրի: Օրինակ՝ սթրեսը ուտելու սովորությունը հաղթահարելու համար կարևոր է սառնարանում չպահել ռեցիդիվ խթանող մթերքները:

Նույն կերպ, անհրաժեշտ է ազատվել ցանկացած արտեֆակտից, որը կապված է մի մարդու հետ, ում հարաբերությունները կործանարար են ձեզ համար: Թող գոնե մի որոշ ժամանակ նրա մասին հիշեցումները՝ լուսանկարներ, նամակագրություն, սոցիալական ցանցերում գրառումներ, հեռացվեն ձեր տեսադաշտից։

Սա հոգեբանական և էմոցիոնալ դետոքս է, որպեսզի ազատվի ներքին տարածությունը և սկսի այն լցնել այլ առողջ ուրախություններով: Նույնիսկ եթե երբեմն կախվածությունը կվերադարձնի ձեր տարածքը, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ և պարզապես վերադարձեք ձեր նախկին դիրքերին: Սա նույնպես դրանից ազատվելու բնական փուլ է։ Օրինակ, դուք նորից կսկսեք կարդալ ձեր նախկինի նամակները կամ գրել հաղորդագրություն:

Բաց թողնելով անցյալի սովորությունները և դժբախտ հարաբերությունների հիշեցումները՝ դուք ավելի շատ ուրախություն և տեղեկացվածություն եք ավելացնում ձեր կյանքում: Թարմացրեք ընկերները նրանց հետ, ովքեր թանկ ու հետաքրքիր էին ձեզ համար, վերադարձեք այն գործունեությանը, որն իսկապես հիացրել է ձեզ։

Համբերատար եղիր

Եթե ​​խոսեք մի մարդու հետ, ով ժամանակին մոլի ծխող էր, իսկ հետո թողեց ծխելը, նա, ամենայն հավանականությամբ, կխոստովանի, որ դեռ պահեր ունի, երբ ցանկանում է ծխել: Հեշտ չէ լիովին հրաժարվել այն, ինչ բերում է հաճույք, նույնիսկ եթե մենք գիտակցում ենք, թե ինչ վնաս է պատճառում կախվածությունը։

Հնարավոր է, որ մեկ ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի չպահանջվի ներքին մեխանիզմը վերակառուցելու և դրան արժանիներին կյանքի կոչելու համար: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք, ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և ուշադրություն դարձրեք նոր մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար հետաքրքիր են դառնում: