Ինչպե՞ս վերահսկել սթրեսը: Պարզեք, թե ինչպես է ստեղծվում սթրեսի արձագանքը:

Սթրեսն ընդհանրապես համարվում է բացասական երեւույթ։ Ժամանակ առ ժամանակ այն զգալով փոքր ինտենսիվությամբ, այնուամենայնիվ, այն ունի խթանող և խթանող ազդեցություն։ Սթրեսն առաջանում է, երբ ճգնաժամային իրավիճակը, խթանը, որը ազդում է մեզ վրա, չափազանց ուժեղ է, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել առանց այս մեխանիզմը գործարկելու:

Ի՞նչն է սթրեսի պատճառ դառնում:

Սթրեսից լավագույն պաշտպանությունը, իհարկե, կլինի սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը: Այնուամենայնիվ, մենք միշտ չէ, որ կարող ենք դա մեզ թույլ տալ, ցավոք, հաճախ ստիպված ենք լինում դիմակայել նման իրավիճակին և վերապրել սթրեսը։ Սթրեսային ռեակցիան կարող է հրահրվել արտաքին և ներքին գործոններով, որոնք ունեն ֆիզիկական և մտավոր բնույթ:

Սթրես. հետաքրքիր փաստեր և սթրեսի ձևավորման կենսաբանություն

• Կենսաբանները սթրեսը սահմանում են որպես ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ռեակցիա, որը հանդիսանում է մարմնի բնական հոմեոստազի խախտում:
• Սթրեսը խթանում է մակերիկամները, որոնք արտազատում են նորէպինեֆրին և ադրենալին. մեր աշակերտները լայնանում են, երբ մենք սթրես ենք զգում, մեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը արագանում է, մեր սիրտը սկսում է շատ ավելի արագ բաբախել:
• Ամբողջ նյարդային համակարգը ներգրավված է սթրեսային արձագանքի արտադրության մեջ. ակտիվանում է նաև ամիգդալան: Ուղեղի այս հատվածի միջոցով է, որ մենք վախ ենք զգում, և ուժեղ սթրեսի ժամանակ արգելակելով հիպոկամպուսի գործունեությունը, մենք մոռանում ենք կարևոր բաների, սովորած կարևոր հարցերի մասին… օրինակ՝ քննության ժամանակ:

Կառավարեք ձեր սթրեսը 7 հեշտ քայլերով:

1. Սովորեք ներշնչել և արտաշնչել: Դանդաղ սկսեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, կենտրոնացեք նաև ձեր մարմնի այլ ռեակցիաների վրա. մտածեք, թե որքան դանդաղ եք հանգստանում: Փորձեք վերահսկել ձեր մարմինը:
2. Փակեք ձեր աչքերը և անցկացրեք մի պահ այսպես. Փակ աչքերը հանգեցնում են ուղեղի ալիքների փոփոխության. երբ աչքերը փակ են, ալֆա ալիքները գերակշռում են հանգստի, հանգստի և հանգստի վիճակի համար: Այս կերպ դուք արագ կազատվեք սթրեսից։
3. Մտածեք, թե ինչ է տեղի ունենում այն ​​բանից հետո, երբ դուք ազատեք սթրեսային խթանը: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ քննությունից, աշխատանքային հարցազրույցից կամ այլ սթրեսային իրադարձությունից հետո:
4. Վերցրեք տաք անուշաբույր լոգանք: Օգտագործեք հատուկ բուրավետ յուղեր՝ ձեր սեփական հանգստացնող կոմպոզիցիա ստեղծելու համար: Գործեք ձեր զգայարանների վրա:
5. Օգտագործեք հայտնի խոտաբույսեր, որոնք ունեն հանգստացնող ազդեցություն. ինքներդ եփեք անանուխ կամ կիտրոնի բալզամ: Դրանք կարող եք գնել դեղատնից՝ պատրաստի թեյի տոպրակների տեսքով։
6. Սնվեք առողջ, օգտագործեք սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր։ Ամրապնդեք ձեր մարմինը, որի շնորհիվ դուք նույնպես շատ ավելի լավ կարձագանքեք սթրեսին:
7. Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել սթրեսի դեմ: Դրա շնորհիվ դուք կհանգստացնեք մկանային լարվածությունը, բնականաբար կազատվեք սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշներից, երբ հանգստանաք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Կարող եք նաև սկսել մեդիտացիա կամ յոգա՝ վարժություններ, որոնք նույնպես կզբաղեցնեն ձեր միտքը: Դրանից կշահեն նաև հիշողությունը և կենտրոնացումը: