Ինչպե՞ս վարվել սմարթֆոններից և ինտերնետից կախվածությունից

Մեզանից շատերը, ամենայն հավանականությամբ, հասկանում են, որ ինտերնետում չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը վնասակար է: Դառնալով ժամանակակից մշակույթի էական մաս՝ տեղեկատվական տեխնոլոգիաները և հաղորդակցությունը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա:

Բայց, ավաղ, այս սովորությունից, ինչպես ցանկացած այլ սովորություն, հաճախ շատ դժվար է ազատվել։

Եթե ​​գիտակցում եք, որ գաջեթները և ինտերնետը չափազանց կարևոր են դարձել ձեր կյանքում, այս հինգ քայլերը կօգնեն ձեզ աստիճանաբար հաղթահարել ձեր կախվածությունը։

1. Օրը մի սկսեք՝ ստուգելով ձեր էլ.

Արթնանալուն պես պետք չէ անհապաղ բացել նամակը հաջորդ աշխատանքային հանդիպման մասին կամ կարդալ ժամկետանց վճարման մասին հիշեցումը. այս կերպ դուք վտանգում եք փչացնել ձեր տրամադրությունը մինչ օրվա սկսվելը: Փոխարենը, առավոտն անցկացրեք հանգիստ և հանգիստ, օրինակ՝ քայլելով, յոգայով կամ մեդիտացիայով:

2. Հեռախոսը թողեք մեքենայի մեջ

Անձամբ ես կարող եմ ինձ թույլ տալ բաց թողնել որոշ զանգեր և նամակներ, երբ շրջում եմ սուպերմարկետում: Իմ կյանքում չկան այնպիսի պարտականություններ, որոնք կպահանջեն կապի մեջ լինել օրը 24 ժամ, շաբաթը 7 օր:

Ես հասկանում եմ, որ ձեր իրավիճակը կարող է տարբեր լինել, և, այնուամենայնիվ, թողնելով ձեր սմարթֆոնը մեքենայում, դուք ինքներդ ձեզ փրկում եք հերթում կանգնած ժամանակ ինտերնետում էջերը անիմաստ թերթելու գայթակղությունից: Փոխարենը, դուք կկարողանաք դիտարկել, թե ինչ է կատարվում շուրջը և, ով գիտի, գուցե նույնիսկ զրուցել նոր մարդկանց հետ:

3. Արգելափակել ձեր հաշիվները

Ես պատկերացնում եմ քո դեմքի տեսքը։ Շատերին կարող է վայրենի թվալ հենց այն միտքը, որ դուք չեք կարող ամեն օր մտնել սոցիալական ցանցեր։ Բայց, նկատի ունեցեք, խորհուրդ եմ տալիս ոչ թե ջնջել, այլ արգելափակել էջերն ու հաշիվները. անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նորից ակտիվացնել դրանք:

Ես հաճախ եմ արգելափակում իմ պրոֆիլը Ֆեյսբուքում (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն) այն պատճառով, որ դա ինձ ոչ մի օգուտ չի բերում։ Այս կայքում անցկացրած ժամանակը ինձ չի մոտեցնում իմ նպատակների իրականացմանը, այլ միայն թույլ է տալիս փախչել իրականությունից։ Միևնույն ժամանակ, մեկնաբանություններ և գրառումներ կարդալը հաճախ միայն փչացնում է տրամադրությունը։ Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես չեմ ուզում գլուխս լցնել բացասականությամբ և ավելորդ տեղեկություններով։

4. Օգտագործեք հատուկ ծրագրեր

Շատ գործիքներ և հավելվածներ օգնում են ձեզ վերահսկել առցանց անցկացրած ժամանակը: Նրանք կարող են, օրինակ, անջատել ձեզ համացանցից որոշակի ժամանակահատվածով և թույլ չտալ ձեզ մուտք գործել որոշակի կայքեր:

Այն ինքնուրույն չի լուծի խնդիրը, բայց նման ծրագրերը կարող են անգնահատելի օգնություն լինել, մինչ դուք փորձում եք փոխել ձեր սովորությունները:

5. Զբաղվել Mindfulness

Փորձեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ զգացողություններ և փորձառություններ եք ապրում՝ օգտագործելով ժամանակակից տեխնոլոգիաները։ Անհանգստություն և գրգռվածություն: Կամ գուցե հոգնածություն և նույնիսկ թշնամանք:

Ահա մի քանի հարց, որոնք պետք է ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ տալ: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք գրել և թղթի կտոր կախել ձեր համակարգչի կողքին՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ստուգելու համար:

• Ինչու՞ եմ ես զննում այս կայքերը:
• Ի՞նչ եմ ես հույս ունեմ ստանալ սրանից:
• Ի՞նչ էմոցիաներ է առաջացնում իմ մեջ ինտերնետում կարդացածս:
• Արդյո՞ք ես շարժվում եմ դեպի այն նպատակները, որոնց ցանկանում եմ հասնել:
• Ի՞նչ չեմ կարողանում անել, քանի որ այդքան շատ ժամանակ եմ անցկացնում ինտերնետում:

Համացանցը մեզ հնարավորություն է տալիս մուտք գործել այլ մարդկանց մտքերի, գաղափարների և գիտելիքների անվերջ հոսք, որոնց մի զգալի մասը նյարդայնացնում է մեզ և խանգարում ստեղծագործ մտածելուն։ Հանգստանալու և վերականգնվելու համար մեզ խաղաղություն և հանգիստ է պետք։

Ընդամենը մի քանի րոպե հատկացրեք՝ հաշվի առնելու ձեր սովորությունները՝ կապված ժամանակակից տեխնոլոգիաների օգտագործման հետ: Համոզված եմ, որ դուք կգտնեք ինչ-որ բան, որն արժե փոխել: Նույնիսկ փոքր քայլերը կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր հոգեկան վիճակի և արտադրողականության մեջ: