Բովանդակություն
Ձմեռը վերջապես հիշեց, որ ձմեռ է։ Ջերմաստիճանի ցրտից և ցրտահարությունից հետո ձյուն է գալիս: Գեղեցկուհին։ Նման եղանակին ուզում ես քայլել և մաքուր ցրտաշունչ օդ շնչել։ Եվ որպեսզի զբոսանքը կամ աշխատանքի մեկնելը չվերածվի մրսածության կամ հիպոթերմային, դուք պետք է պատշաճ կերպով զինվեք: Մենք խորհուրդներ ենք հավաքել ԱԻՆ աշխատակիցներից և բժիշկներից։
Հագուստ - տարածություն
- Գլխավայր ցատկ բրդից և մորթուց լավ պահպանում է ջերմությունը։ Բայց սաստիկ ցրտահարության ժամանակ արժե դրա վրա գլխարկ հագնել: Ի դեպ, ժողովրդի մեջ կա մի անեկդոտ. «Եթե ուզում ես կին գտնել, ընտրիր նրան ձմռանը, եթե նա գլխարկ է դնում, նշանակում է խելացի, առանց դրա՝ անցիր»։
- շարֆ ավելի լավ է երկար ու փափուկ հագնել։ Սերտորեն ամրացնելով մարմնին, այն թույլ չի տա, որ ջերմությունը դուրս գա: Նման շարֆում հնարավոր կլինի թաքցնել դեմքը՝ շնչուղիներում չմրսելու համար։
- Պատրաստ, առձեռն, տրամադրության տակ – ձեռնոցներ, լավ կլիներ, որ դրանց վերին շերտը ջրակայուն լիներ: Ձեռնոցների մեջ մատները բառացիորեն ջերմացնում են միմյանց, ուստի ցուրտ եղանակին դրանք նախընտրելի են ձեռնոցներից։ Հիմնական պայմանն այն է, որ ձեռնոցները պետք է չափի մեջ լինեն։ Մոտակայքում արյան հոսքը խանգարվում է, ձեռքերը սառչում են:
- հագցնել պետք է լինի բազմաշերտ. Առաջին շերտը փափուկ, գերադասելի բամբակյա շապիկ է, շապիկ։ Այնուհետև ազատ շրջազգեստ կամ վերնաշապիկ: Վերևի սվիտեր: Հագուստի յուրաքանչյուր շերտի միջև կլինի տաք օդ, որը կջերմացնի ձեզ դրսում: Նկատի ունեցեք՝ նեղ հագուստը տաք վակուում չի ստեղծում:
Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք ջերմային ներքնազգեստ: Խտությունը 200 գր. մեկ քառակուսի մետրի վրա – 0-ից -8 աստիճան ջերմաստիճանում, սակայն խտությունը 150 գրամ է: նախատեսված է +5 – 0-ի համար. Եվ նույն հաստ բուրդ բաճկոնը։ Ջերմային ներքնազգեստը ջերմություն է հաղորդում և հեռացնում քրտինքը: Բուրդը խոնավություն է թողնում ներս, բայց պահպանում է ջերմությունը: Նրա հատկությունները համեմատելի են բրդյա սվիտերի հետ:
Տաբատի և ջինսե տաբատի տակ ավելի լավ է կրել նաև ջերմային ներքնազգեստ՝ պահպանելով շերտավորման նույն սկզբունքը: Բայց սովորական ներքնաշորերը, բրդյա շալվարները նույնպես հարմար են։ Կանանց համար՝ սռնապաններ կամ սռնապաններ, խիտ կամ բուրդ:
- Բաճկոն կամ վերարկու պետք է նստել գործչի վրա. չափազանց ազատ վերնազգեստի տակ (օրինակ, բռնկված մորթյա վերարկու), սառը քամի կփչի: Ի դեպ, ներքեւի բաճկոնների մասին. Ամենատաքը eiderdown-ն է, բայց նման հագուստը թանկ է։ Ավելի հաճախ նրանք ավելի շատ բյուջետային բաճկոններ և վերարկուներ են կարում սագի կամ բադի բադով։ Սինթետիկ մեկուսացումը նույնպես ձեզ տաք կպահի: Այն մոտավորապես մեկուկես անգամ ավելի ծանր է, քան ներքեւի բաճկոնները: Բայց այն չի վախենում խոնավությունից և արագ չորանում է։
Աղջիկներ, մի հագեք կարճ բաճկոն ցրտին: Կոնքերը պետք է փակ լինեն, քանի որ, բժիշկները զգուշացնում են, ցրտահարության նկատմամբ ամենազգայուն օրգաններն են հենց միզասեռական համակարգն ու երիկամները։
- Կոշկեղեն չպետք է կողք-կողքի լինի. գնեք մարժանով, որպեսզի կարողանաք բրդյա գուլպա հանել: Բարձր ներբանը նույնպես կարևոր է, որպեսզի ձյուն չտեղա։ Լավագույն տարբերակը «Ալյասկայի» նման կոշիկներն են, բարձր մորթյա կոշիկները կամ ֆետրե կոշիկները:
Բարձրակրունկները առայժմ լավագույնս թաքցված են պահարանում: Նրանք կայունություն չեն տալիս, և դուք պետք է ավելի երկար մնաք ցրտին, մինչև հասնեք ճիշտ տեղում:
Մենք զովանում ենք փողոցում
Շարժումը լավագույն «ջեռուցիչն» է։ Մկանների ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ արյան հոսքը մեծանում է, ջերմությունն ազատվում է։ Բայց մի չափազանցեք այն, որպեսզի արագ ուժից չթուլանաք և չքրտնեք: Այսինքն՝ կանեն՝ արագ քայլել, թոթվել, թփթփացնել, ցատկել, մի քանի անգամ նստել…
Քթով շնչելը նույնպես կօգնի: Թոքերը մեծ քանակությամբ ջերմություն են արտադրում, ջերմացնում արյունը, որն արագորեն ջերմություն է տարածում ամբողջ մարմնով մեկ։
Գրկե՛ք Եվ դա կդառնա ֆիզիկապես ավելի տաք, և ավելի զգացմունքային:
Եթե ձեռքերն ու ոտքերը սառած են
Ցրտահարության առաջին նշանն այն է, որ մաշկի բաց հատվածը գունատվում է։ Պետք չէ այն քսել. նախ փորձեք տաքացնել այն ձեր շնչով: Շտապե՛ք տուն։ Կամ գնացեք մոտակա տաք սենյակ: Հեռացրեք ձեռնոցները, սառեցված կոշիկները, գուլպաները, ձեռքերն ու ոտքերը փաթաթեք ինչ-որ տաք բանով:
Ինչ չի կարելի անել: Քսվում է ձյունով, քանի որ դա հանգեցնում է մաշկի միկրոճաքերի առաջացման: Սառնամանիքից հետո տաք լոգանք ընդունեք կամ շտապեք լոգանք՝ անոթները արձագանքում են ջերմաստիճանի փոփոխություններին, ինչը նշանակում է, որ սպազմերի մեծ վտանգ կա:
Թեյ՝ այո, ալկոհոլ՝ ոչ
Ցրտից թեյը կամ մեկ այլ տաք ըմպելիք լավ կտաքանա՝ հեղուկը նորմալացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և բարելավում արյան շրջանառությունը։ Մեծահասակները կարող են խմել ձմեռային տաք ըմպելիքներ՝ գրոգ, տաք գինի։
Բայց ցրտին ավելի լավ է տաքանալ քաղցր թեյով։ Տաքը ժամանակավոր ազդեցություն կտա՝ վերջույթներից արյունը վերաբաշխվում է ստամոքս, իսկ ձեռքերն ու ոտքերը սկսում են ավելի շատ սառչել։ Բայց շաքարը վերածվում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ ջերմացնող էներգիայի։
Սառը ժամանակ էլ չի կարելի ալկոհոլ խմել։ Այն ընդարձակում է անոթները, որոնք շատ արագ ջերմություն են տալիս, ու այն համալրելու տեղ չկա։ Արդյունքն էլ ավելի արագ հիպոթերմիա է:
Իմիջայլոց
Մենյուին ավելացրեք կոճապղպեղը և կրճատեք ցիտրուսների քանակը
Ցուրտ սեզոնին, նախքան փողոց դուրս գալը, ավելի առատ կերեք՝ էներգիա կուտակելու համար: Լցնել մսի վրա մակարոնեղենով: Լավ հավի արգանակ: Այն ոչ միայն արագ տաքանում է, այլև թեթևացնում է բորբոքումը։ Ավելի հաճախ եփեք լազանյան. առատ, տաք, բուրավետ (մի խնայեք համեմունքներ) ուտեստը հիանալի կերպով կվերականգնի ուժը: Նախաճաշի համար շիլաները կատարյալ են՝ ցորեն, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր: Ավելացնել մեղր կամ կոճապղպեղ։ Բայց ավելի լավ է սահմանափակել կաթնամթերքն ու ցիտրուսային մրգերը, քանի որ դրանք պարունակում են թթուներ, որոնք սառեցնող ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա։ Հաճույք արեք ձեզ մուգ շոկոլադով։
Հանրաճանաչ հարցեր ու պատասխաններ
Պատասխանում է հարցերին ոճաբան Աննա Պալկինա:
Մի մոռացեք, որ այժմ կա էկոլոգիապես մաքուր սպառման նորաձևություն, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է գնել ավելի քիչ բաներ, բայց ավելի որակյալ: Սա կարևոր սկզբունք է, եթե հաշվի առնենք, որ համաշխարհային նորաձևության արդյունաբերությունը ներկայումս տարեկան արտադրում է մոտ 100 միլիարդ ապրանք: Ես նաև կցանկանայի բոլորին խրախուսել աջակցել ազնիվ էկո-բրենդներին և հանձնել իրերը վերամշակման համար: