Բովանդակություն
Dietիշտ դիետան 40 տարի անց կօգնի դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ավելացնել էներգիա, դիմացկունություն և ուժ: Այս տարիքում հաճախ հասկանում են, որ սնունդը հիմքն է, և մեր առողջությունը մեծապես կախված է մարսողական համակարգի վիճակից: Շատերը հենց հիմա սկսում են լսել իրենց մարմինը, զգալ այն: Ի՞նչ են առաջարկում սննդաբանները 40 և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց:
Կաթ
Մի բաժակ լի յուղայնությամբ կաթն օգնում է մկանների վերականգնմանը մարզվելուց հետո և լրացնում է կալցիումի պակասը մարմնում: Ավաղ, տարիքի հետ մկանային զանգվածը նվազում է, իսկ կաթի կանոնավոր օգտագործումը դանդաղեցնում է այս գործընթացը։
Դիետիկ հավելումներ չկան
Լրացումներն ու վիտամինային բարդույթները մեծ գումարներ ունեն, բայց ամբողջությամբ չեն ներծծվում: Շատ ավելի արդյունավետ է սնուցումը կարգավորել այնպես, որ բոլոր սննդանյութերը սննդի հետ միասին մտնեն մարմին և ներծծվեն հնարավորինս:
Նվազագույն նախուտեստներ
Մեծահասակների հաճախակի խորտակումը կարող է հարուցել շաքարի անընդհատ ալիքներ և, որպես արդյունք, շաքարախտ: Պետք չէ ուտել հեռուստացույցի առջև կամ հեռախոսը ձեռքին, սննդակարգից հանել թխվածքաբլիթները, գլանափաթեթները, քաղցրավենիքներն ու տորթերը: Խորտկարան միայն այն դեպքում, եթե շատ սոված եք և համոզվեք, որ ճիշտ առողջ սնունդ եք օգտագործում:
Արագ սնունդ չկա
Փաթեթավորված ակնթարթային արիշտա կամ շիլա պարունակում է բազմաթիվ վնասակար հավելումներ, ինչպիսիք են գույները, քաղցրացուցիչները և կոնսերվանտները: Ավելի լավ է հրաժարվել բոլոր տեսակի էլեկտրոնային հավելումներ պարունակող մթերքներից՝ դրանք արագացնում են ծերացման գործընթացը և ոչ մի օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։
Պրոբիոտիկներ
Ժամանակի ընթացքում աղիքները որակյալ աջակցության և օգտակար բակտերիաների օգնության կարիք ունեն: Կախված աղիների վիճակից՝ օրգանիզմն արձագանքում է կամ թառամելով կամ երիտասարդանալով։ Բորբոքային պրոցեսների կանխարգելման համար լավ են պրոբիոտիկները, որոնք առկա են ֆերմենտացված կաթնամթերքում։
Միջերկրածովյան դիետա
Միջերկրածովյան դիետան ճանաչվել է լավագույն հավասարակշռված դիետա։ Պարզապես փոխեք կարմիր միսը սպիտակ մսի հետ, բուսական յուղը ձիթապտղի յուղի հետ, կրճատեք ածխաջրերի օգտագործումը, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Կերեք պոլիֆենոլներով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, լոբազգիներ և ոսպ, նուշ և արևածաղկի սերմեր և քրքում:
Առանց շաքարի
Շաքարը խթանում է սպիտակուցների գլիկացիայի գործընթացը, ինչը առաջացնում է մարմնի վաղ ծերացում, կնճիռների առաջացում և սրտի անսարքություն: Պետք է ավելացնեք բարդ ածխաջրերի քանակը, որպեսզի սով չզգաք, և հանեք պարզները:
Նվազագույն սուրճ
Սննդակարգում մեծ քանակությամբ սուրճը հանգեցնում է ջրազրկման, մաշկի չորության և կնճիռների ավելացման։ Այնուամենայնիվ, չափավոր քանակությամբ կոֆեինը նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը և բարձրացնում ֆիզիկական կատարողականության մակարդակը: Ընդհանրապես մի հրաժարվեք թարմ եփած սուրճից, բայց մի տարվեք նաև այս ըմպելիքով։
Նվազագույն ալկոհոլ
Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին: Դրա մեծ քանակությունը խաթարում է քունը, հրահրում է անքնություն և, որպես հետևանք, առավոտյան անառողջ տեսք, ջրազրկում և գլխացավեր։ Մյուս կողմից՝ գինին, որպես ծերացումը դանդաղեցնող հակաօքսիդանտների աղբյուր, 40 տարի հետո պետք է առկա լինի մարդու սննդակարգում։
Հիշեցնենք, որ ավելի վաղ մենք խոսել էինք այն մասին, թե որ 10 ապրանքներն են հիմնական գեղեցկության և երիտասարդության համար, ինչպես նաև այն մասին, թե գրասենյակում մեր սննդային սխալներից որոնք են գողանում մեր առողջությունը։
Առողջ եղիր: