Ինչպես ճիշտ սնվել, որպեսզի… բավականաչափ քնել

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը մեզանից շատերին ստիպում է զոհաբերել մեր առողջությունը: Սա է իրականությունը, բայց արդյոք դա նշանակում է, որ մենք ոչինչ չենք կարող անել դրա դեմ: Ոչ, այդպես չէ: Մեր ուժերի սահմաններում է ապահովել մեզ համակարգային սնուցում և քուն:

Ինչպե՞ս: Առաջին հերթին՝ որոշելով, թե որ մթերքներն են մեզ էներգիա տալիս, իսկ որոնք՝ թունավորում։ Դրա համար բավական է արյան անալիզ անել՝ ճապոնացի գիտնականների մշակած ժամանակակից նորարարական տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս հաշվարկել մեր օրգանիզմի առանձնահատկություններն ու կարիքները։ Եվ կարգավորելով ձեր սննդակարգը՝ դուք կարող եք ազատվել մի շարք հիվանդություններից և բարելավել կյանքի որակը, այդ թվում՝ ապահովելով լավ քուն:

Ի՞նչն է ազդում դրա վրա:

1. Սննդային մանրաթելերը պատասխանատու են քնի տեւողության համար

Խորը քնի փուլերում մեր մարմինը վերականգնվում և լիցքավորվում է էներգիայով։ Որպեսզի այս փուլերն ավելի երկար տևեն, ձեր սննդակարգում ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը՝ տրիպտոֆանի աղբյուրը (ամինաթթու, որն արտադրում է կինուրենին, սերոտոնին, մելատոնին և նիասին և գործում է որպես տրամադրության բնական կարգավորիչ), մագնեզիումով հարուստ նուշ։ , թեփ և ձավարեղեն, որոնք, ի թիվս այլ բաների, կօգնեն վերականգնել մարսողական տրակտի աշխատանքը։ Այս ամենը կօգնի նաև արագացնել քունը, նորմալացնել քնի տևողությունը և առհասարակ ցիրկադային ռիթմերը։

2. Շաքարն ազդում է քնելու արագության վրա

Առավոտյան անքնության և սթրեսի ռիսկը նվազեցնելու համար արժե նվազեցնել շաքարի ընդունումը, հատկապես քնելուց անմիջապես առաջ (նույնիսկ մի քանի ժամ առաջ): Շաքարավազը խթանում է քնի արագ փուլի սկիզբը՝ օրգանիզմը ժամանակ չունի վերականգնվելու և ուժ ձեռք բերելու, և այդ պատճառով առավոտյան մեզ հաղթահարում է հոգնածության զգացումը։

Եթե ​​քաղցրավենիքով երեկոյան թեյն այնպիսի սովորություն է դարձել, որ առանց դրա քնելու չեք պատկերացնում, ապա նախապատվությունը տվեք բնական շաքարի աղբյուր մեղրին։ Մի փոքր գդալ մեղրը կուժեղացնի երիցուկի թեյի հանգստացնող ազդեցությունը՝ կբարձրանա գլիցինի մակարդակը, նյարդային համակարգը կհանգստանա, մկանային լարվածությունը կթուլանա։ Բացի այդ, նման ըմպելիքը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս տրիպտոֆանին, որը պատասխանատու է քնի որակի և տրամադրության համար, ավելի արագ փոխազդել ուղեղի հետ։

3. Քնի որակի համար պատասխանատու է խոնավացումը

Ջրածնի մոլեկուլներով հարստացված ջուրը վերականգնում է բջիջների ֆունկցիան այնպես, որ նրանք բոլորը սկսում են աշխատել ժամացույցի պես՝ բարելավվում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և դետոքսիկացիոն ֆունկցիան, վերականգնվում է թթու-բազային հավասարակշռությունը։ Այս ջուրը 6 անգամ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական ջուրը՝ ապահովելով խոնավացման գործընթացը, ինչը այն դարձնում է իդեալական քնի և արթնության նորմալացման համար:

4. Քնի փուլերի վրա ազդում են հագեցած ճարպերը:

Մեր քունը բաղկացած է երկու հիմնական փուլից՝ REM և ոչ REM քուն: Եթե ​​մենք կտրուկ արթնանում ենք REM քնի ժամանակ, մեր հոգեկանը երկար ժամանակ չի կարող նորմալ գործել։ Եթե ​​սննդակարգում գերակշռում են հագեցած ճարպերը, դանդաղ ալիքի քնի փուլը դառնում է ավելի կարճ, ինչը նշանակում է, որ մենք բավականաչափ չենք քնում և առավոտյան հոգնած ենք զգում, ուստի արժե նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։

Ձեր սննդակարգում ներառեք թունա և սաղմոն՝ հարուստ վիտամին B6-ով, որը պատասխանատու է մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրության համար, ինչպես նաև ծովախեցգետին, որը տրիպտոֆանի անգնահատելի աղբյուր է:

5. Քնի առողջությունը որոշվում է վիտամիններով

Հիանալի զգալու և առողջ քնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է բոլոր տեսակի վիտամինների հավասարակշռություն՝ և՛ ջրում, և՛ ճարպային լուծվող: Առաջին հերթին արժե վիտամինների վերլուծություն կատարել՝ այս ցուցանիշներից է կախված ոչ միայն մեր քունը, իմունիտետն ու տրամադրությունը, այլև արտաքին տեսքը։ Կարևոր է հիշել, որ միայն բժիշկը կարող է ճշգրտումներ կատարել սնուցման համակարգում և ընտրել համապատասխան վիտամիններ:

6. Հիդրոթերապիան բարելավում է խորը քունը

Ինչպես արդեն ասացինք, ջրածինը չափազանց օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Այս հզոր հակաօքսիդանտը չունի հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ, այն ոչ միայն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, այլև 1000 անգամ ավելացնում է ակտիվ նյութերի կենսամատչելիությունը։

Առողջ քուն ապահովելու համար խորհուրդ է տրվում ջրածնային ինհալացիաների կուրս անցնել, որոնք 30 րոպեում մաքրում են արյունը։ Բջիջների երիտասարդացման այս գործընթացը միջազգային հանրության կողմից ճանաչվել է ամենաանվտանգը։ Էլեկտրոլիզի արդյունքում, որը տեղի է ունենում հատուկ ապարատներում, առաջանում է HHO գազ, որը չունի ոչ համ, ոչ հոտ։ Օրգանիզմում հայտնվելով՝ այն բաժանվում է ջրածնի իոնների և ատոմային թթվածնի։

Թթվածնի ատոմը յուրացվում է այնպես, ինչպես հարկն է, և ջրածնի իոնները քիմիական ռեակցիայի մեջ են մտնում հիդրօքսիլ ռադիկալի հետ, որի կուտակումն օրգանիզմի ծերացման, բջիջների ծերացման և քնի վատթարացման հիմնական պատճառներից մեկն է։ Նման ռեակցիայի արդյունքը պարզ ջուրն է, որը լրացուցիչ սնուցում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ, իսկ ազդեցությունը ակնթարթային է։

Վերոնշյալ բոլոր փոփոխությունները կօգնեն բարելավել քնի որակը, հետևաբար՝ բարձրացնել հոգեկան բարեկեցության մակարդակը։