Զգացմունքների կառավարում. ինչպես վերահսկել զայրույթը և վախը

Բոլոր զգացմունքները, որոնք մենք զգում ենք մարմնի միջոցով: Առանց դրա՝ ոչ մի տեղ՝ ոչ լաց լինել առանց արցունքագեղձերի, ոչ էլ ծիծաղել առանց շնչառական համակարգի։

Եթե ​​դուք զգայուն եք զգում ձեր մարմինը, ապա գիտեք, որ այս երկու բևեռների միջև (զվարճալի – տխուր) կան մարմնական սենսացիաների շատ նուրբ երանգներ, որոնք բնութագրում են որոշակի հույզեր: Ջերմություն կրծքավանդակում. երբ մենք հանդիպում ենք սիրելիների կամ պարզապես մտածում ենք նրանց մասին: Ուսերի և պարանոցի լարվածություն. երբ մեզ անհարմար է զգում անծանոթ ընկերությունում:

Մարմինն օգնում է մեզ արտահայտել որոշակի հույզեր, և մեզանից շատերի համար դիֆրագմները «պատասխանատու» են վախի հետ զայրույթի համար:

մարմնի դիֆրագմներ

Դպրոցական անատոմիայում, որպես կանոն, նշվում է մեկ դիֆրագմ՝ կրծքավանդակը։ Սա այն մկանն է, որը բաժանում է կրծքավանդակը և որովայնը արևային պլեքսուսի մակարդակով:

Սակայն, բացի դրանից, մեր մարմնում կան ևս մի քանի նմանատիպ «խաչաձև հատվածներ»՝ դիֆրագմներ: Մասնավորապես, կոնքը (կոնքի հատակի մակարդակում) և ենթկլավիանը՝ մանյակների շրջանում։ Նրանք միացված են մեկ համակարգով. եթե մեկ դիֆրագմը լարվում է, մնացածները արձագանքում են այս լարմանը:

Ահա դասական օրինակ, թե ինչպես է մարմնի մակարդակով վախը վերածվում ագրեսիայի։

"Որտեղ էիր?!"

Պատկերացրեք դասական իրավիճակ՝ դեռահասը ընկերների հետ գնում է զբոսանքի։ Երեկոյան ժամը ութին նա պետք է վերադառնա, բայց ժամացույցն արդեն տասը է, և նա չկա, և հեռախոսը չի պատասխանում:

Մայրիկը, իհարկե, զանգահարում է ընկերներին, դասընկերներին ու ծանոթներին: Ի՞նչ է կատարվում նրա հետ այս պահին մարմնի մակարդակով: Կոնքի դիֆրագմը վախի հույզերի ֆոնին մտնում է հիպերտոնիկություն՝ ստամոքսը և մեջքը բառացիորեն սառչում են, շնչառությունը չի անցնում այնտեղ։ Լարվածությունը բարձրանում է, և որովայնի դիֆրագմը վեր է քաշվում: Խորից շնչելը դառնում է մակերեսային՝ դիֆրագմը չի շարժվում լարվածության ֆոնի վրա, և շնչում են միայն թոքերի վերին հատվածները։

Լարվածության մեջ է մտնում նաև ենթակլավիական դիֆրագմը՝ ուսերը կարծես ուզում են հասնել ականջներին, ուսագոտու մկանները քարի են նման։

Մայրիկը, իհարկե, չի նկատում այս ամենը, նրա բոլոր մտքերը կենտրոնացած են մի բանի վրա՝ եթե միայն գտնվի երեխային։ Պարզապես նրան նորից գրկելու համար:

Եվ հետո այս փոքրիկ ահաբեկիչը վերադառնում է տուն։ Եվ մայրը, ով կարծում էր, որ կգրկի դեռահասին, լաց է լինում նրա վրա. «Ո՞ւր էիր»: Ինչպե՞ս կարող էիր: Այլևս ոչ մի քայլ դուրս չգա տնից»:

Ինչ է տեղի ունեցել մարմնի մակարդակում: Չինական բժշկության մեջ ընդունված է խոսել qi-ի կենսական էներգիայի մասին. սա մեր վառելիքն է, որը իդեալականորեն պետք է հավասարապես շրջանառվի ամբողջ մարմնում: Էներգիան մարմնով անցնում է արյունով, իսկ շրջանառության համակարգի աշխատանքը իր հերթին կախված է շնչառության որակից։

Երբ մենք վախենում ենք, բոլոր դիֆրագմները ձգվում և ձգվում են դեպի վեր, և էներգիան դադարում է ճիշտ շրջանառությունից՝ բարձրանալով դեպի կրծքավանդակը և գլուխը: Զայրացած՝ կարծես սկսում ենք ծխել՝ դեմքը կարմրում է, ականջները վառվում են, ձեռքերը հանգիստ չեն գտնում։ Ահա թե ինչ տեսք ունի «էներգիայի խթանումը»:

Մեր մարմինը շատ իմաստուն է, նա գիտի. վերը նշված էներգիան սպառնում է առողջությանը (ցանկացած հիպերտոնիկ մարդ դա կհաստատի ձեզ), ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ է հրաժարվել կենսունակության այս ավելցուկից: Ինչպե՞ս: Ցույց տալով ագրեսիվություն.

«Շնչիր, Շուրա, շնչիր»

Վերը նկարագրված դեպքը ծայրահեղ է։ Սուր հիվանդության պես՝ անսպասելի սկիզբ, կտրուկ զարգացում, արագ արդյունքներ։ Վախի նման հարձակումը կտրուկ դադարեցնելու համար (պայմանով, որ կյանքին վտանգ չի սպառնում) մասնագետները խորհուրդ են տալիս ստանդարտ տեխնիկա՝ կանգ առնել և կատարել 10 խորը, չափված շունչ:

Խորը շնչառությունը հանգեցնում է որովայնի դիֆրագմայի շարժմանը: Չի կարելի ասել, որ այս կերպ այն որակապես թուլանում է, բայց գոնե հիպերսպազմից դուրս է գալիս։ Էներգիան իջնում ​​է, մաքրվում է գլխում:

Այնուամենայնիվ, մշտական ​​սթրեսի պայմաններում էներգիայի նման «ձուլվածքը» դեպի վեր՝ բոլոր դիֆրագմների գերլարվածության ֆոնի վրա կարող է դառնալ խրոնիկ: Մարդն անընդհատ անհանգստության մեջ է, մարմնի դիֆրագմներն անընդհատ ավելորդ տոնուսի մեջ են, և ուրիշների հանդեպ համակրանքն ավելի ու ավելի քիչ է։

Ի՞նչ անել այս դեպքում:

Նախ, դիֆրագմների վիճակը հավասարակշռելու համար, և դրա համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես հանգստացնել դրանք: Ցանկացած հանգստացնող մարմնամարզություն կկատարի, օրինակ, ցիգոնգ ողնաշարի համար Սինգ Շեն Ջուանգ: Որպես այս համալիրի մի մաս, կան վարժություններ՝ պարզելու բոլոր երեք դիֆրագմերի լարվածությունը՝ կոնքի, կրծքային և ենթկլավյան, և դրանք թուլացնելու տեխնիկա:

Երկրորդ, տիրապետեք շնչառական պրակտիկայի, որը նվազեցնում է էներգիան: Չինական ավանդույթի շրջանակներում սրանք կանացի դաոսական պրակտիկաներ են կամ նեյգոնգ՝ հատուկ խորը հանգիստ շնչառություն, որը թույլ է տալիս ոչ միայն նվազեցնել էներգիան, այլև կուտակել այն, ստեղծել ուժի պաշար:

Զորավարժություններ՝ զայրույթի և վախի դեմ պայքարելու համար

Հասկանալու համար, թե ինչպես են աշխատում շնչառական վարժությունները, փորձեք մի պարզ վարժություն neigong դասընթացից՝ «վստահական շնչառություն»: Ահա թե ինչպես ենք մենք շնչում երեք ամսականում՝ եթե տեսնեիք քնած երեխաներին, հավանաբար կնկատեիք, որ նրանք ամբողջ մարմնով են շնչում։ Փորձենք վերականգնել այս հմտությունը։

Ուղղահայաց նստեք աթոռի վրա կամ թուրքական ոճով բարձերի վրա։ Խորը, հանգիստ շունչ քաշեք ձեր որովայնում: Ինհալացիայի ժամանակ որովայնը ընդլայնվում է. արտաշնչման ժամանակ այն մեղմորեն կծկվում է:

Ձեր ուշադրությունն ուղղեք քթի հատվածին, նկատեք, թե ինչպես է օդը ներս մտնում։ Այս շունչը ուշադրությամբ անցկացրեք, ասես այն ողնաշարով հոսում է դեպի ներքև դեպի կոնք, մտնում է որովայնի հենց ստորին հատվածը, և ստամոքսը լայնանում է։

Շնչեք այսպես 3-5 րոպե և նշեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր վիճակը: Դուք ավելի հանդարտ դարձե՞լ եք։ Եթե ​​դուք զբաղվում եք այս շնչառությամբ, կարող եք վերահսկել անհանգստությունը, վախը և դրանց պատճառած ագրեսիան: Եվ հետո ֆոնային տրամադրությունը կդառնա ավելի հանգիստ և ուրախ: