Շատ մարդիկ, հատկապես նրանք, ովքեր ժառանգական հակում ունեն սրտի հիվանդությունների, խնամքով ընտրում են իրենց ամենօրյա սննդակարգը։ Իսկ դրա մեջ բավարար քանակությամբ մանրաթելն անհրաժեշտ է առողջության համար։ Բայց մանրաթել ուտելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Սեփական մարմնի մասին խնամողների, սպորտով զբաղվողների համար բջջանյութը դառնում է նպատակ, և պետք է ջանքեր գործադրել ճիշտ սնունդ ընտրելու համար։
Շատերի համար բջջանյութ ուտելը դառնում է բարդ խնդիր, քանի որ դրանցով հարուստ մթերքները հաճախ այնքան էլ լավ համ չեն ունենում: Այստեղից էլ առաջանում է հիմնական մանրաթելերի քրոնիկական պակասը: Խոլեստերինի բարձր մակարդակից խուսափելու համար հարկավոր է օրական առնվազն 37 գրամ մանրաթել ուտել։ Այս հոդվածում մենք կտանք մի քանի օրինակներ, թե ինչպես կարելի է հասնել այս արդյունքի:
Հատապտուղների կոկտեյլներ
Սա բավականաչափ մանրաթել ստանալու հաճելի միջոց է: Դրանք պատրաստվում են թարմ և սառեցված հատապտուղներից։ Օգտագործեք հապալասի, ազնվամորու և մոշի խառնուրդ։ Ազնվամորին ավելացնում է քաղցրություն՝ առանց շաքարի: Նման կոկտեյլի մեկ բաժակը պարունակում է 12-ից 15 գ մանրաթել, ինչը բավարար է ցանկալի 37 գ ստանալու համար:
Ցորենի ծիլ և կտավատի սերմ
Շատերն այս ապրանքները սննդի համար չեն օգտագործում, քանի որ չեն սիրում դրանց համը։ Բայց մի կերեք մաքուր կտավատի սերմեր: Դրանք կարելի է ավելացնել տարբեր ճաշատեսակների մեջ։ Ցորենի սերմերը և կտավատի սերմերը կարելի է ավելացնել աղցանների կամ մրգային սմուզիների մեջ. դա չի փչացնի համը, բայց հնարավորություն կտա ստանալ ճիշտ մանրաթել:
Շոկոլադ և մանրաթել
Բջջանյութով հարուստ մթերք ուտելու համար խորհուրդ է տրվում այն ուտել շոկոլադի հետ։ Հրաշալի լուր քաղցր ատամի համար: Եթե դուք կրճատում եք քաղցրավենիքը, ապա փորձեք շոկոլադը փոխարինել քաղցր հատապտուղներով, որոնք հիանալի համադրվում են հացահատիկի հետ:
կրկնակի հաց
Սա արտադրանքի նոր տեսակ է. նման հացն ունի բարձր բջջանյութի պարունակություն, ինչը պայմանավորված է բաղադրատոմսում ցորենի ավելացմամբ: Ծամելն ավելի դժվար է, քան սովորական հացը։ Չնայած վերամշակված մանրաթելն ավելի քիչ նախընտրելի է, կրկնակի հացը կարող է լավ հավելում լինել, քանի որ այն պահպանում է սննդանյութերի առավելագույն քանակությունը:
Ի՞նչ այլ եղանակներ օգտագործելու օրական 37 գ բջջանյութ: Ձեր սննդակարգում ներառեք եգիպտացորեն, սպիտակ լոբի, սև լոբի, ավոկադո, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, շագանակագույն բրինձ, հացահատիկի հաց, ոսպ, տանձ, արտիճուկ, վարսակի ալյուր, ազնվամորի և այլն: Երբ հասնեք ձեր նպատակին, շուտով կնկատեք, թե ինչպես կբարելավվի ձեր առողջությունը: