Բովանդակություն
Դուք առերեսվել եք հարցի հետ. ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել? Չգիտեմ ՝ ինչ մտածել վերապատրաստումը սկսելու շարժառիթի մասին: Կամ զգո՞ւմ եք, որ ֆիթնեսը վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել: Կարդացեք մեր պարզ խորհուրդները, թե ինչպես ոգեշնչվել ֆիզիկական վարժությունների համար և գտնել ֆիզիկական վարժությունների դրդապատճառները:
Մոտիվացիա կամ ինչպե՞ս ստիպել ձեզ մարզվել:
1. Նեղացրեք ձեր սպորտային նպատակները
Անսխալ կերպով կատարելու դրդապատճառը շատ արագ կորցնելու անշուշտ միջոց: Անպայման դրեք այդ նպատակները կօգնի ձեզ առաջընթաց ունենալ, Սա կարող է լինել հեռավորության վրա վազքի ավելացումը, անցումը ավելի ծանր դամբարանների կամ ծանրաձողերի, բարձրացնել զորավարժությունների կրկնությունների քանակը կամ դրանց փոփոխությունների բարդությունը:
Պարզապես միշտ ձեր առջև որոշակի խնդիր դրեք: Օրինակ ՝ շաբաթ օրը 2 կգ-ով բարձրացնելով դողերի քաշը: Կամ երկու շաբաթից առանց ծնկների կանգ առնելու սկսեք հրել UPS: Կամ ամեն անգամ պահեք տախտակի դիրքը 15 վայրկյան ավելի: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ խուսափել սովորական գործողություններից և մոռացեք այն հարցի մասին, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել:
2. Մտածեք խթանման մասին
Իհարկե, վերապատրաստման դիմաց տորթը չափազանց առատաձեռն նվեր կլիներ: Բայց եթե լավ սնունդը օգնում է ձեզ մոտիվացվել դպրոցի համար, ապա դուք կարող եք թույլ տալ մի փոքր պարգև, Օրինակ, եթե շաբաթվա ընթացքում բաց չեք թողել ոչ մի պլանային մարզում, կիրակի օրը ստիպված կլինեք սպասել համեղ տորթի:
Դա կարող է լինել ոչ միայն սնունդը, այլ նաև, օրինակ, փոքրիկ նվեր ինքներդ կոսմետիկայի, գրքերի կամ զարդերի տեսքով: Բայց մի խաբեք և գնեք «մաթիասկո», եթե ի վիճակի չեք շաբաթվա ընթացքում պլանավորած մի քանի անգամ tsunkatse գնալ:
3. Ձեր լուսանկարը լողազգեստով պահեք
Նկարեք իմ մարմինը լողազգեստով և պահեք այս լուսանկարը հեշտ հասանելի վայրում, օրինակ ՝ հեռախոսով: Այդ պահին, երբ փորձում եք ձեզ ստիպել մարզվել, պարզապես նայեք այս լուսանկարին և ձեր մոտիվացիան, անկասկած, կաճի, Մարդկանց 99% -ը, նույնիսկ օբյեկտիվորեն, բարակ ու պիտանի, դժգոհ է իր կազմվածքից: Այսպիսով, լողազգեստով լուսանկարը հստակ ցույց է տալիս ձեր խնդրահարույց տարածքները և ոգեշնչում ձեզ գործնականում:
4. Գնեք սպորտային նոր հագուստ
Ոչինչ չի դրդում զբաղվել որպես նոր գնված վերնաշապիկ կամ նոր սպորտային կոշիկներ: Եթե կտրուկ բարձրացնում եք խնդիրը, թե ինչպես ձեզ ստիպել մարզվել, գնեք ա գեղեցիկ սպորտային իրեր, Հագուստը ֆիթնեսի համար այժմ ժողովրդականության գագաթնակետին է, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ ընտրել գեղեցիկ տարբերակը շապիկներ, տաբատներ և սպորտային կոշիկներ:
5. Մի փոքր խնդիր դրեք
Եթե սթրես եք զգում, պարզապես մտածելով ձեր առաջիկա դասերի մասին, փորձեք նպատակ դնել պրակտիկայում փոքր քանակությամբ ժամանակ, օրինակ, 15-20 րոպե: Համաձայն եմ, շատ ավելի հեշտ համակերպվեք կարճ դասընթացին:
Ամենայն հավանականությամբ, 15 րոպեի ընթացքում դուք չեք լքի աշխատանքը և կփորձեք հետ վերցնել և տրենիրուսը ամբողջ ուժով: Քանի որ, ինչպես գիտեք, ամենադժվարը մեկնարկելն է, Դե, վատթարագույն դեպքում դուք 15 րոպե ֆիզիկական վարժություն կանցկացնեք, կաջակցեք ձեր նյութափոխանակությանը, կայրեք կալորիաներ և կազատվեք բաց թողած մարզումից զղջալուց:
Նկարեք գեղեցիկ կազմվածքներով աղջիկներին, ովքեր լավ են մոտենում սպորտային նվաճումներին, եթե այդպիսին կլինեք, պարբերաբար կլինեն ձեր աչքերի առաջ գրանցվեք խմբակային մարզավիճակում սոցիալական ցանցերում: Եթե դուք այնպիսի ռեսուրսների ակտիվ օգտագործողներ եք, ինչպիսիք են Vkontakte, instagram, Facebook, ապա ազատորեն միացեք տարբեր մարզական համայնք ՝ չմոռանալու ձեր հիմնական նպատակը ՝ նիհարել և հասնել էլեգանտ ձևի:
7. Սելֆի արեք մարզումներից առաջ և հետո
Ստեղծեք ձեր հեռախոսի լուսանկարների ալբոմը ձեր վերապատրաստման հաջողությունների մասին: Նկարեք դասերից առաջ և հետո, համեմատեք ձեր արդյունքները և կիսվեք ձեր առաջընթացով ընկերների հետ: Լուսանկարելու գործընթացը շատ ոգեշնչող է և դրական հույզեր է ավելացնում, այնպես որ այս պարզ մեթոդը կօգնի ձեզ ստիպել ձեզ մարզվել:
Կարդացեք նաև ՝ YouTube– ի լավագույն 10 հայտնի ալիքները տանը ֆիթնեսի մասին ՝ ռուսերեն: